Czym jest carbo?

Odżywki węglowodanowe tzw. carbo stosowane są w celu przyśpieszenia procesów regeneracji powysiłkowej, zabezpieczenia przed katabolizmem oraz uzupełniania zapasów glikogenu, który bierze udział w procesie tworzenia ATP. Dlaczego warto stosować carbo?

Węglowodany stanowią podstawowe źródło niezbędnej do życia energii. Specjalnie opracowane odżywki węglowodanowe ( carbo ) polecane są dla amatorów oraz zawodowych sportowców w celu pokrycia zwiększonego zapotrzebowania energetycznego organizmu w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, czyli w okresie okołotreningowym.

Co to jest?

Carbo to powszechnie stosowana odżywka węglowodanowa, której głównym zadaniem jest dostarczenie energii niezbędnej w czasie intensywnych ćwiczeń fizycznych. Preparat zawiera w swoim składzie szybko trawione węglowodany, które po rozłożeniu przekształcane są w magazynowany w mięśniach oraz wątrobie glikogen. Następnie glikogen wraz z fosforanem kreatyny tworzy nośnik energii chemicznej, czyli adenozynotrójfosforan – ATP.

Główną rolą odżywek węglowodanowych, w tym carbo jest dostarczenie do organizmu energii niezbędnej do efektywnych treningów oraz usprawnienie procesów regeneracji potreningowej. Stałe uzupełnianie zapasów glikogenu pozwala dodatkowo zapobiegać zmęczeniu i wyczerpaniu w czasie intensywnego wysiłku fizycznego.

Stosując odżywki węglowodanowe należy pamiętać, że ich nadmiar może prowadzić do zatłuszczenia organizmu, dlatego nie należy włączać ich do suplementacji w czasie stosowania diet redukcyjnych oraz w przypadku posiadania skłonności do tycia. Carbo powinno być także ostrożnie stosowane przez diabetyków – przed podjęciem suplementacji należy zasięgnąć porady lekarza w celu uniknięcia ewentualnych problemów zdrowotnych.

Stosowanie carbo pozwala nie tylko zapewnić organizmowi dodatkową dawkę energii, ale także odgrywa ważną rolę w hamowaniu reakcji katabolicznych zachodzących po wysiłku, dzięki czemu usprawnieniu ulegają procesy regeneracji mięśni.

Kiedy najlepiej stosować?

Carbo nie jest jedynie odżywką dla sportowców. Przyjmowanie preparatu zapewnia optymalną dawkę energii każdemu, kto narażony jest na duży wysiłek fizyczny oraz prowadzi bardzo aktywny tryb życia. Stosowanie odżywki przynosi najlepsze efekty w okresie okołotreningowym, kiedy szczególnie ważne jest uzupełnienie zapotrzebowania energetycznego organizmu.

Jak stosować?

Odżywkę możemy stosować zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. W zależności od pory przyjęcia zawarte w carbo węglowodany będą posiadały różne właściwości.

Węglowodany przyjęte przed treningiem pozwala szybko i skutecznie dostarczyć do organizmu dawkę energii oraz zapewnia niezbędny w trakcie ćwiczeń zapas energetyczny i tym samym zapobiega uczuciu zmęczenia i wyczerpania podczas kolejnych ćwiczeń.

Stosując carbo w trakcie treningu wpływamy na utrzymanie odpowiedniego poziomu glikogenu, dzięki czemu może być on później wykorzystany do tworzenia ATP oraz na bieżąco zużywany w trakcie ćwiczeń.

Carbo może być także stosowane po treningu. Dietetycy sportowi podkreślają, że to właśnie po zakończeniu ćwiczeń powinno się dostarczyć do organizmu dużej znacznej węglowodanów w celu przyśpieszenia regeneracji oraz zahamowania reakcji katabolicznych. Carbo stosowane, jako suplement potreningowy pozwala także uzupełnić utraconą w czasie wysiłku energię i zapobiega zmęczeniu oraz wyczerpaniu.

Jak dawkować?

Dawkowanie odżywek węglowodanowych powinno być przede wszystkim uzależnione od zapotrzebowania energetycznego konkretnego zawodnika. W tym celu konieczne jest stałe monitorowanie podaży kalorii i uzupełnienie ewentualnych braków w diecie właśnie z pomocą odżywek. Warto zaznaczyć, że zwiększona podaż węglowodanów w postaci carbo i przekraczanie zalecanych dawek preparatu nie spowoduje, że trening będzie bardziej efektywny.

Węglowodany należy dawkować zgodnie z zaleceniami producenta konkretnej odżywki uwzględniając jednocześnie zalecane dzienne spożycie węglowodanów w okresie okołotreningowym, które wynosi średnio od 4 do niespełna 7 gram na każdy kilogram masy ciała. Niekontrolowane przyjmowanie preparatów węglowodanowych może skutkować nadmiernym przybieraniem na wadze.