Czym jest i jak działa beta – alanina?

Osiągnięcie satysfakcjonujących efektów treningu wymaga sukcesywnego zwiększania siły i wytrzymałości organizmu oraz poprawy jego ogólnej wydolności określanej mianem kondycji fizycznej. Beta – alanina to jeden z aminokwasów wchodzących w skład wielu suplementów treningowych. Jak działa beta – alanina? Kiedy stosować suplementację tego związku?

Beta – alanina to przede wszystkim związek aktywnie wpływający na poprawę wytrzymałości oraz ogólnej sprawności fizycznej w okresie okołotreningowym. Aminokwas ten jest zaliczany do grupy suplementów potreningowych i pozwala usprawnić procesy regeneracji mięśni oraz zapobiega szkodliwym reakcjom katabolicznym.

Zmniejszenie poziomu beta – alaniny w skutek zaniechania suplementacji powoduje m.in. upośledzenie procesów syntezy karnozyny, która stanowi jeden z podstawowych elementów tkanki mięśniowej. Karnozyna niezbędna jest dla utrzymania właściwego poziomu pH układu mięśniowego i zapobiega powstawaniu szkodliwego dla tkanki mięśniowej kwasu mlekowego poprzez utrzymanie optymalnej równowagi kwasowo – zasadowej. Beta – alanina jest także pochodną innego związku – alfa – alaniny będącej jednym z podstawowych aminokwasów białkowych.

Efekty stosowania beta – alaniny                                                                                                 

Suplementacja beta – alaniny pozwala m.in.:

• Zwiększyć tolerancję organizmu na intensywny wysiłek fizyczny
• Zmniejszyć zmęczenie fizyczne w czasie treningu
• Podnieść stopień odżywienia tkanki mięśniowej
• Zapobiegać niekorzystnym skutkom reakcji katabolicznych
• Zwiększyć przyrost masy mięśniowej
• Stymulować procesy odnowy komórek mięśniowych
• Usprawnić procesy regeneracji po treningu
• Zwiększyć wydzielanie karnozyny

Skuteczność działania beta – alaniny została potwierdzona licznymi badaniami klinicznymi, dzięki czemu suplementacja związku jest w pełni bezpieczna i daje oczekiwane efekty. Co więcej beta – alanina wpływa na ostateczne efekty stosowania innych suplementów o podobnym działaniu m.in. kreatyny.

Beta – alanina stosowana razem z suplementacją kreatyną pozwala zwiększyć intensywność procesów przyrostu masy mięśniowej i pomaga rozwijać zdolności wysiłkowe poprzez wzrost siły i wytrzymałości. Dodatkowo stosowanie tych dwóch związków w okresie redukcji pozwala poprawić proporcje ciała poprzez spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i ochronę tkanki mięśniowej przed degradacją wskutek działania niskokalorycznej diety.

Jak dawkować beta – alaninę?

Suplementacja beta – alaniny powinna być stosowana zarówno przed, jak i po wysiłku. Dzięki temu usprawnione zostaną wszystkie procesy mające wpływ na wydolność w trakcie treningu. W czasie suplementacji beta – alaniną znaczącą rolę odgrywa systematyczność stosowania związku. Warto pamiętać, że beta – alanina jest także prekursorem występującej w włóknach mięśniowych karnozyny i jego zmniejszona podaż będzie powodowała zaburzenia w procesach odżywienia i regeneracji mięśni.

Dobowa dawka beta – alaniny mieści się w przedziale od 3 do 8 g.