Czym jest trening piramidalny?

Trening piramidalny jest sposobem treningu stosowanym od kilkudziesięciu lat w kulturystyce i wykorzystują ją w dużej mierze profesjonalni sportowcy. Jeżeli trenujesz amatorsko, to również zastosowanie tego typu treningu będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Dzięki niemu będziesz mógł zwiększać ciężary jakimi ćwiczysz i nie obawiać się przy tym o kontuzje mięśniowe.

Schemat piramidy możemy dopasować wedle własnych potrzeb i możliwości. Jest jednak kilka zasad, jakimi powinniśmy się kierować bezwzględnie. Trening zawsze rozpocząć należy od obciążenia w granicach do 60% MC (maksymalny ciężar przy pojedynczym powtórzeniu). Po 15 powtórzeniach z takim obciążeniem rozgrzewkę uznajemy za zakończoną. Wtedy to na zasadzie piramidy rozpoczynamy powiększanie ciężaru stopniowo w czasie treningu. W kolejnym kroku po rozgrzewce powiększamy stosowany ciężar, ale jednocześnie zmniejszamy liczbę powtórzeń do maksymalnie 12.

Zasada więc polega na stopniowym dokładaniu ciężaru i zmniejszaniu liczby powtórzeń ćwiczenia. Na koniec treningu pomniejszamy ciężar końcowy o około 10% i pompujemy tyle, ile jest dla nas możliwe. To już koniec treningu. Dzięki stosowaniu tej techniki zyskamy nie tylko wspaniale rozbudowane mięśnie, ale przede wszystkim niebywałą siłę i możliwość rozwoju w dźwiganiu ciężarów.