Czym jest wzmocnienie fazowe?

Dodane przez: Klaudia D. 11 Grudzień 2017 Komentarze: 0 1228

Wiele osób z pewnością wie, że w sporcie występuje coś takiego, jak periodyzacja. Jest to podział rozwoju cechy na poszczególne etapy. Czy ten zabieg jest skuteczny i jakie tak właściwie daje efekty?

Czy periodyzacja jest skuteczna?

Najlepiej będzie to wyjaśnić na konkretnym przykładzie. Niezwykle często efekty, jakie przynosi na ćwiczenie na siłowni, są małe. Robimy wszystko, aby ten stan uległ poprawie, jednak żadne nasze działania nie poprawiają go, a my stajemy się źli i zdruzgotani. Jednym ze sposobów bez wątpienia jest ćwiczenie fazowe, które może poprawić nasze złe wyniki. Chodzi głównie o to, aby w treningu wyróżnić fazę przejściową i fazę przygotowawczą. Każda z tych faz dzielona jest jeszcze na mniejsze okresy.

Jakie fazy?

Pierwsza faza ma na celu przygotować nas na fazę drugą, aby uzyskane podczas jej wykonywania treningi były jeszcze lepsze. Ta oznacza sukces, jaki wypracowaliśmy na etapie pierwszym. W celu rozwoju danej cechy stosuje się różnego rodzaju metody. Najlepsze efekty można uzyskać na trójboju siłowym. Można powiedzieć, ze w tym przypadku należy wyróżnić trzy najważniejsze konkurencje, czyli martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach oraz wyciskanie sztangi. Na samym początku należy stosować niewielkie obciążenia, jednak wraz z upływem czasu należy je zwiększać. W takiego rodzaju ćwiczenia zaangażowane są praktycznie wszystkie mięśnie, dlatego ciało rozrasta się w sposób równy i uporządkowany. Podczas wykonywania poszczególnych serii musimy zmniejszać czas do minimum podczas przerw. Pierwsza faza ma przygotować mięśnie do wysiłku. Druga ma na celu budowanie masy mięśniowej. Tutaj należy pamiętać o odpowiednim dobraniu czasu przerwy do wagi. Mięśnie podczas takiego treningu będą odpowiednio pobudzone.

Siła mięśni

W ostatniej fazie pracujemy nas siłą naszych mięśni. Tutaj można stosować maksymalne obciążenia. Oczywiście należy wykonywać tylko kilka powtórzeń podczas każdej z serii. Kiedy zauważymy, ze znowu efekty nie są widoczne, można powrócić do fazy mocy. Polega ona na delikatnym zmniejszaniu obciążenia. Kiedy po kilku dniach zakończymy trening mocy, znowu powracamy do treningów maksymalnych. Taki trening może przynieść wiele efektów, jakich oczekujemy podczas ćwiczeń. Dzięki niemu możemy przygotować nasz organizm do treningu oraz możemy zadbać o to, aby nie doprowadzić do przetrenowania organizmu poprzez zmniejszanie obciążenia. Warto spróbować takiego rodzaju treningu, aby zauważyć widoczne efekty ćwiczeń. To proste.