Dieta IF

Dieta budząca kontrowersję. Ma swoich zwolenników i przeciwników, na jednych działa w sposób pozytywny i ułatwia drogę do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, innym szkodzi. Jakie są podstawowe zasady tego sposobu odżywiania?

Słowem kluczem jest tutaj okno żywieniowe, które trwa od 8 do 6 godzin. Dla początkujących może być to nawet 10 h. Nie musimy szczególnie liczyć kalorii, wystarczy, żebyśmy spożywali posiłki w ustalonych porach. W pozostałą część dnia, czyli np. 18 pełnych godzin pościmy. Pijemy wodę, kawę bez cukru, ewentualnie jakiś energetyk, kiedy jesteśmy zmęczeni. Największą zaletą diety IF jest fakt, że nawet jeśli pozwolisz sobie w trakcie trwania okna żywieniowego na jakiś słodki grzeszek np. czekoladę czy ciasto, nic wielkiego się nie stanie. Oczywiście należy zachować umiar, aczkolwiek kilka kostek czekolady raz czy dwa razy w tygodniu nie wpłynie na skuteczność diety. Najważniejszą kwestią jest dotrzymanie godzin spożywania posiłków. Dodatkowo w ciągu dwóch dni w tygodniu staramy się ograniczyć ilość spożywanych kalorii do 500. Podsumowując- przez 5 dni staramy się jeść zdrowo w stałym oknie żywieniowym np. od 11 do 19, resztę dnia pościmy. Przez pozostałą część tygodnia ograniczamy się do 500 kcal. Od czasu do czasu możemy pozwolić sobie na coś słodkiego.

Korzyści płynące z diety IF

Na wstępie należy podkreślić, że nie jest to sposób odżywania dobry dla każdego. Jeśli twój organizm nie potrafi przestawić się na tryb kilkugodzinnej głodówki – powinieneś z niej zrezygnować. Ostrożność powinny zachować kobiety, a w szczególności młode dziewczyny. Zdarza się, że nierozsądnie rozplanowana dieta, zbyt długo trwający czas postu może przyczynić się do ogólnego osłabienia, zaniknięcia miesiączki czy zawrotów głowy. Już po tygodniu przekonasz się o tym, czy opisywana dieta jest dla ciebie. Nigdy nie rób czegoś, co jest niezgodne z twoim ciałem. Jeśli ono protestuje; z pewnością nie robi tego bez powodu.

Dla niektórych osób największą zaletą diety IF będzie porzucenie konieczności przeliczania kalorii i możliwość większej swobody posiłków. Dla innych najbardziej liczy się fakt, że nie muszą poświęcać czasu na przygotowywanie 5 posiłków, bo mogą pozostać nawet przy liczbie 2. Nie każdy ma ochotę zabierać ze sobą w każde miejsce pojemniki z ryżem i kurczakiem. Mimo pewnego ryzyka w przypadku kobiet i dla niech dieta IF może przynieść masę korzyści. Jeśli twój organizm zaakceptuje taki sposób odżywania, możesz pozbyć się zatrzymywanej wody. Pozbędziesz się tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni. Badania dowodzą, że w okresach głodówki zwiększa się zdolność koncentracji.