Dążenie do bycia perfekcyjną to zmora

Praktycznie każda z nas miała w swoim życiu chociaż jeden epizod z odchudzaniem. Przez patrzenie na otaczające nas z każdej strony idealnie piękne gwiazdy, modelki, celebrytki, mamy zbudowany w głowie model figury, o której bezustannie marzymy. Musimy jednak pamiętać, że ideały nie istnieją - i najczęściej te ciała budowane są kosztem ogromnych wyrzeczeń, głodówek, godzin na siłowni, lub zwyczajnie narysowane przy pomocy programów do obrabiania zdjęć.  Nie dajmy się zwariować i pamiętajmy, że bez akceptacji i miłości do samego siebie nie da się w życiu nigdy iść do przodu. Nie warto przyglądać się innym i oceniać siebie pod kątem tego, co widzimy, tylko zawsze skupiać się na sobie - i na tym co lubimy.

Zdrowiej przez życie

Jeśli jednak dieta to nie jest kolejna fanaberia, która przyszła ci do głowy pod wpływem gorszego samopoczucia, a pomysłem na zdrowsze życie lepszej jakości, to warto się do niej odpowiednio przygotować. Zanim rzucisz się w wir zakupów warzyw i owoców, robota kuchennego, chudego mięsa i suplementów, musisz pamiętać o kilku rzeczach:

1) dieta musi być zbudowana tak, by dostarczać ci odpowiedniej ilości kalorii - generalnie to, czy chudniemy, czy tyjemy, opiera się na bilansie kalorycznym. Jeśli spożywamy większą ilość kalorii niż spalamy, to tyjemy, jeśli mniejszą - chudniemy, a jeśli podobną - waga stoi w miejscu. Musimy o tym pamiętać, przy podejmowaniu decyzji, na jaką dietę się zdecydujemy i jaki poziom kaloryczności będzie najbardziej odpowiedni dla naszego trybu życia. Wszystko zależy od tego, czy dużo ruszamy się w ciągu dnia i jaki poziom będzie najbardziej optymalny, byśmy mogli go spalić, a jednocześnie być pełni energii i nie tracić nic z życia.

2) żadna głodówka nie pomoże schudnąć - przed dietą można zastosować tygodniowy detox, polegający np. na spożywaniu jedynie lekkich posiłków oraz koktajli warzywnych lub owocowych, a także różnych odmian herbaty. Natomiast żadna głodówka nie wchodzi w grę, ponieważ organizm automatycznie zaczyna się bronić i na zapas odkładać tkankę tłuszczową - ponieważ odczuwa to jako nadejście "trudnych czasów".

3) odpowiednio dobierz ćwiczenia - warto też skupić się na tym, które partie ciała chcemy najlepiej wymodelować, przy okazji też wybierając taką formę wysiłku fizycznego, która sprawia nam radość. Nic nam nie dadzą ćwiczenia, których wykonywanie jest dla nas formą kary, ponieważ szybko się poddamy przy takich męczarniach.

4) odstaw używki, walcz ze złymi nawykami - żeby schudnąć, a także prowadzić zdrowszy tryb życia naprawdę warto odstawić wszelkie używki, ponieważ one nigdy nie służą naszemu organizmowi. Zwłaszcza alkohol spożywany w zbyt dużych ilościach, nie tylko sam w sobie jest kaloryczny - ale jeszcze hamuje nasze trawienie, a pod jego wpływem ciężko się opanować, żeby nie podjadać. 

5) nie sugeruj się opisami produktów typu "light" czy "zero cukru" - te produkty pełne są niezdrowych zamienników, które wcale nie pasują do zdrowej diety i zdrowego trybu życia. Dokładnie czytaj składy przy robieniu zakupów - to pozwoli ci ominąć produkty, które pełne są konserwantów, sztucznych barwników oraz cukru.

Fit ciasta - zdrowa alternatywa

Jeśli już decydujesz się na dietę, nie tylko ze względu na to, że chcesz by twoje ciało wyglądało lepiej, ale przede wszystkim po to, by było zdrowsze i by czuć się w nim doskonale, pamiętaj o najważniejszej rzeczy - dieta to nie jest przekleństwo. Przekleństwem jest brak akceptacji samego siebie i dążenie ciągle do celu, którego osiągnięcie i tak nie da nam spełnienia. Dlatego najważniejszym punktem przy podejmowaniu decyzji o diecie jest uświadomić sobie, że to dieta jest celem samym w sobie, a nie wymarzona sylwetka. Nie możemy iść przez nią z myślą "jeszcze tylko trochę, zaraz się skończy i będzie idealnie, a ja będę mogła jeść wszystko" - taka dieta na chwilę w niczym nam nie pomoże, a wręcz przeciwnie, może przynieść dużo szkód.

Dlatego przed rozpoczęciem warto zapoznać się z przepisami, które pomogą cieszyć się jedzeniem i życiem podczas diety tak samo, jak przed jej rozpoczęciem. To nie jest prawda, że nie możesz jeść wszystkiego! Tylko z głową - większość produktów, które znajdujemy na półkach sklepowych mają kiepski, niezachęcający skład. Zatem - jeśli masz ochotę na chipsy - możesz zrobić je sama, np. z batatów, selera lub buraka, tak samo jest ze słodyczami.

Uwielbiasz ciasta, takie domowej roboty - nie kupne? Świetnie! To, że jesteś na diecie nie oznacza zaraz, że musisz wszystkiego sobie odmawiać i śnić po nocach o cieplutkim brownie.

Masz ochotę na brownie? Możesz je zrobić z czerwonej fasoli z dodatkiem banana - fasola dostarcza mnóstwa witamin z grupy B, zawiera także niezbędne dla organizmu minerały, takie jak żelazo, kwas foliowy, cynk, selen, fosfor, wapń, potas, skrobię oraz błonnik. Posiada także mnóstwo białka, dlatego jest polecana dla osób, które nie spożywają mięsa. Natomiast banan jest świetnym źródłem cukrów prostych, dzięki czemu ciasto będzie smaczniejsze i słodsze.

Może wolisz sernik? Możesz go z powodzeniem odchudzić, stosując zamiast tłustego twarogu jogurt grecki, a zamiast zwykłej mąki - mąki kokosowej. Cukier zamieniamy na miód, a polewę do ciasta robimy ze słodkich i pożywnych malin, które uwielbia każdy! Jogurt grecki pomoże nam obniżyć pH w przewodach pokarmowych, a także go zakwasić, co pozwala na lepsze wchłanianie przez nasz organizm żelaza i wapnia. Natomiast maliny pełne są witamin, minerałów, a także działają przeciwnowotworowo i przeciwcukrzycowo.

Dieta nie taka zła jak się ją maluje

Bycie na diecie nie polega na robieniu sobie na złość i odmawianiu sobie wszystkiego. Do diety trzeba podejść z bardzo dużą dozą rozsądku - musi być ona bardzo bogata we wszystkie potrzebne wartości odżywcze, a jednocześnie zaspokajać nasze potrzeby smakowe - ponieważ tak naprawdę jedzenie czegokolwiek nie zaspokaja naszego apetytu.