Dobrze zbudowany i ładnie wyrzeźbiony facet to obiekt westchnień wielu kobiet, szczególnie w czasach, w których to "bycie fit" i prowadzenie sportowego trybu życia stało się popularne. Przystojni faceci z sześciopakiem na brzuchu to hit instagrama i innych serwisów społecznościowych, ale nie tylko. Od niedawna, kobiety na siłowni również nie są żadnym zdziwieniem, uczęszczają tam wręcz zbiorowo. Zainspirowane popularnymi w internecie zawodniczkami bikini fitness z determinacją dążą do idealnej, umięśnionej, ale kobiecej sylwetki. Jednak jak w rzeczywistości wygląda droga ku doskonałości? Czy tylko sportowcy mogą zbudować umięśnioną sylwetkę? Czy siłownia bez diety wystarczy?

Jesteś tym co jesz

Nie ważne jak dużo będziesz się ruszać i ćwiczyć, kluczową rolę i tak odegra paliwo jakim napędzasz swój organizm. Mówi się, że wpływ na wygląd Twojego ciała w 70% ma dieta, a tylko w 30% ćwiczenia. Jeśli nie chcesz zmarnować czasu i wysiłku, który poświęcasz na budowanie swojej sylwetki podczas ćwiczeń - zacznij się prawidłowo odżywiać! Twój organizm potrzebuję nie tylko energii, ale również witamin i minerałów. Kalorie, które mu dostarczasz nie maja być pustymi kaloriami, ale maja zaopatrywać Twój organizm w odpowiednia ilość białek, tłuszczy i węglowodanów. Chcesz wyglądać jak pączek? Jedz pączki. Chcesz mieć mięśnie? Stwórz odpowiednie warunki dla Twojego organizmu i rośnij w masę mięśniową!

Najpierw masa potem rzeźba

Chyba każdy zna popularne powiedzenie "najpierw masa potem rzeźba", często używane prześmiewczo, w celu usprawiedliwienia swojego nadmiernego obżarstwa w danej sytuacji. Jednak jest w nim trochę prawdy. Chcąc pobudzić nasze mięśnie do pracy, musimy je odpowiednio stymulować. Robimy to zazwyczaj na siłowni, gdzie wykonując intensywny wysiłek siłowy, spalamy nasze mięśnie, niszczymy ich struktury. Znane nam wszystkim zakwasy i późniejsze mikro urazy, to nic innego jak znak dla nas, żę nasz trening został dobrze wykonany, a mięśnie dostatecznie uszkodzone. Kolejnym krokiem po dokonaniu przedstawionych zabiegów, jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych, które pozwolą mu je odbudować. Wtedy do akcji wkracza nasz sposób odżywiania, i odgrywa on tutaj kluczową rolę. Dieta na masę – najpopularniejsza dieta sportowców, polega na dostarczaniu dla organizmu dobrze zbilansowanej nadwyżki kalorycznej, w celu stworzenia odpowiednich warunków do wzrostu i budowy mięśni. 

Dieta na masę o co w tym chodzi?

Dieta na masę to proces, który wymaga cierpliwości i pokory, tak samo jak przy diecie redukcyjnej. Pomimo iż dostarczamy swojemu organizmowi nadwyżki kalorycznej, to chcąc uniknąć nadmiernego efektu "zalania", musimy zadbać o jakość naszego pożywienia. Należy dostarczać wcześniej wyliczoną odpowiednia ilość makro i mikro składników. Zazwyczaj przy dietach pochodzenia typowo sportowego, stosowanych w kulturystyce, ważnym aspektem jest odpowiednia podaż białka. 

Na pytanie ile białka potrzebujesz na masie, musisz odpowiedzieć sobie sam na podstawie informacji zawartych w internecie, albo przy konsultacji z trenerem czy dietetykiem. Ilość potrzebnego do budowania mięśni białka jest dyskusyjna i istnieje wiele szkół, najlepiej skorzystać z gotowych kalkulatorów, które obliczą nasze zapotrzebowanie kaloryczne i w oparciu o nie należy dokonywać dalszej analizy.

Kolejnym istotnym elementem są tłuszcze, nie warto z nich rezygnować, ponieważ odpowiadają za wiele procesów zachodzących w naszym organizmie. Najważniejsze jest tutaj by zmieścić się z bilansie kalorycznym i ustalonej gramaturze. Należy pamiętać iż musimy dostarczać tłuszczów z różnych źródeł. Takie zachowanie, pozwoli nam w zachowaniu bezpiecznej równowagi pomiędzy nasyconymi i nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Obecnie, mówi się, że istotne są proporcje, a nasycone tłuszcze są równie ważne i wskazane. Dlatego, też nie bój się jajecznicy na boczku czy mięsa smażonego na smalcu.

Liczą się kalorie - na masie na szczęście nie musisz martwić się o skrupulatne ich liczenie, ale pamiętaj, że dieta na masę to nie obżarstwo. Chcąc zbudować masę mięśniową, wcale nie musimy nagle zacząć dostarczać dla swojego organizmu niesamowitych zwyżek kalorycznych, szczególnie w przypadku kobiet, które nie chcą żeby dopadł je szybki efekt "ulania".

Podsumowanie

Dieta na masę w obecnych czasach to popularny sposób odżywiania, praktykowany nie tylko przez sportowców, ale również przez pasjonatów kulturystyki. Nie ma ona żadnych negatywnych, skutków na organizm, jeśli tylko jest stosowana z rozwagą. Jest wskazana dla wszystkich osób, które pragną "nabrać ciała", ale w pozytywnym tego stwierdzenia znaczeniu. To oznacza, że jeśli tylko chcesz poprawić skład masy ciała Twojego organizmu i zbudować umięśnioną sylwetkę to ta dieta jest skierowana właśnie dla Ciebie. Pamiętaj również, że po przyjemnym etapie masy nadchodzi czas na redukcję, która pozwoli pozbyć Ci się nieuniknionych efektów ubocznych w postaci tkanki tłuszczowej, która niestety często jest udręką naszych ładnie umięśnionych brzuchów.