Dieta na zdrowe paznokcie, to coś o czym powinna wiedzieć każda kobieta. To właśnie Panie chcą mieć długie i silne paznokcie, które nie będą się łamać, przy każdej dłuższej pracy. Niestety wiele z nas zapomina o tym, że paznokcie, tak jak włosy i skóra potrzebują prawidłowego odżywiania, by móc mieć dobrą kondycję. Nie może im zabraknąć takich składników, jak białka, witaminy i minerały.

Czas więc dowiedzieć się, jakie są najważniejsze składniki odżywcze, które koniecznie powinny się znaleźć w codziennej diecie na zdrowe paznokcie. Jakie są zasady takiego odżywiania i jakich efektów możemy się spodziewać się po zastosowaniu się do tych zasad?

Dieta na zdrowe paznokcie – bogata w białko

Białko to jeden z najważniejszych składników, które są niezbędne do zachowania prawidłowej kondycji paznokci. Są one ich głównym budulcem, a dokładniej jest nim kreatyna. Białko jest składnikiem odżywczym, który jest zbudowany z małych „cegiełek”, a zwane są one aminokwasami. Do grupy tych najważniejszych aminokwasów dla paznokci zaliczane są metionina, a także cysteina. To inaczej aminokwasy siarkowe, które w cząsteczce budowy mają siarkę. Jeśli chcemy, by nasze paznokcie zachowały prawidłową strukturę podczas wzrostu, konieczne jest, by w diecie znalazł się ich główny budulec, czyli właśnie białka. Najlepiej, by sięgać po naturalne źródła aminokwasów siarkowych, a są to:

• Mięso,
• Nabiał,
• Ryby,
• Kiełki pszenicy,
• Nasiona słonecznika,
• Nasiona roślin strączkowych,
• Otręby pszenne.

Dieta na zdrowe paznokcie – składniki mineralne

Dla zdrowia paznokci niezbędne są również składniki mineralne. Są one odpowiedzialne za utwardzenie płytki paznokcia, a także za pobudzenie ich do wzrostu. Składniki mineralne są ważne dla zdrowia skóry, włosów i paznokci ( czyli jej wytworów). Niestety wiele osób cierpi z powodu niedobór składników mineralnych, a pierwsze objawy mogą być niepozorne i pojawiać się właśnie na paznokciach. Kiedy w organizmie za niskie jest stężenie niektórych składników odżywczych, to na płytce paznokcia pojawić się mogą liczne przebarwienia, a także mogą się one zacząć łamać i rozdwajać. Czas więc przekonać się, jakie minerały są niezbędne dla zdrowia paznokci i jakie mają one działanie:

Wapń

Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawię, ale wapń, jest składnikiem odżywczym, który koniecznie powinien znaleźć się w diecie na zdrowie paznokcie. Jest to minerał, który ma zadanie zwiększyć siłę paznokci, a także poprawić ich odporność na uszkodzenia. Kiedy w organizmie dojdzie do jego niedoboru, to pojawić się może problem z nadmierną kruchością i łamliwością płytki paznokcia.

Żelazo

To również może być zaskoczeniem dla wielu osób, ale żelazo, to także składnik, który wpływa na wygląd paznokci. Jego zadaniem jest wzmacnianie oraz utwardzanie płytki paznokcia, dzięki czemu nie niszczy się ona tak szybko i jest bardziej elastyczna.

Magnez

Po magnez powinien sięgać każdy, kto chce mieć piękne i silne paznokcie. Mają one zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy, a ze względu na to, że wiele osób cierpi z powodu jego niedoboru, to dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po suplementy diety. Dla paznokci magnez jest składnikiem niezbędnym, ponieważ ma on za zadanie wzmacniać paznokcie, a także przyczynia się do zmniejszenia ryzyka ich złamania.

Krzem

Po raz kolejny minerał, którego zadaniem jest zmniejszanie łamliwości i wzmacnianie płytki paznokcia. Krzem jest składnikiem, którego niedobory w prosty sposób zmniejszymy wraz z dobrze zbilansowaną dietą. Wystarczy, że do codziennej diety włączymy składniki, które zawierają w sobie duże ilości tego składnika odżywczego. Jest nim marchew, buraki, pietruszka, seler, rzodkiewka.

Cynk

Pierwiastek, który koniecznie powinien znaleźć się w naszej codziennej diecie. Niestety nie łatwo jest sprostać zapotrzebowaniu organizmu na ten składnik odżywczy, ponieważ w pożywieniu znajduje się on w małych ilościach. Dlatego warto sięgać, po suplementy diety. Cynk, to składnik, który ma za zadanie wspierać procesy wytwarzania białka, który jest przecież głównym budulcem paznokci. Jego spożywanie zmniejsza łamliwość i kruchość paznokci, a także wzmacnia ich płytkę.

Dieta na zdrowe paznokcie – witaminy

Nie tylko składniki mineralne mają wpływ na wygląd i kondycję paznokci. Niezbędne są również witaminy, które należy wprowadzać do organizmu wraz z pożywieniem lub wsparciem suplementów diety. Są one niesyntezowane przez organizm, dlatego łatwo o ich niedobór. Jest wiele witamin, które mają wpływ na paznokcie, ale należy pamiętać o tych najważniejszych. To między innymi witaminy z grupy B, czyli tiamina, biotyna, kwas foliowy, czy też kwas pantotenowy. Ich zadaniem jest regulowanie procesów syntezy białek. Ważna jest również witamina A, która często znajduje się w składzie kremów do rąk, czy maseczek na paznokcie. Jest to składnik, który wspomaga proces wytwarzania kreatyny. Diecie na zdrowe paznokcie nie może również zabraknąć witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, a to oznacza, że przyczynia się ona do oczyszczania organizmu i zahamowania procesów starzenia.