Jak wiemy, każdy człowiek cechuje się różnym kształtem oraz poziomem wyrzeźbienia ciała. Od dawna wyróżniamy mezomorfików, endomorfików i ektomorfików. Dziś czas na określenie idealnej diety, która wykazałaby walory wizualne i efekty ćwiczeniowe mezomorfika. O czym osoby o takiej budowanie ciała powinny bezwzględnie pamiętać? Co jest ważne? Ważny jest odpowiedni dobór konfiguracji poszczególnych składników.

Jaką budowę ciała ma mezomorfik?

Mezomorfik to osoba, której ciało często jest określane, jako idealne do sportów sylwetkowych. Czym charakteryzuje się ciało mezomorfika?

• Szerokimi ramionami,
• Owalną głową,
• Wąskimi biodrami i pasem,
• Umięśnionymi kończynami.

Mezomorfik to osoba, która z pewnością szybko odnajdzie się w sportach, w których ceniona jest szybkość i siła. To sprawi, że mezomorfik będzie mógł szybko zmienić swoje ciało i uzyskać piękny wygląd, którym będzie mógł poszczycić się na plaży, czy na siłowni. Szybki wzrost masy i siły sprawdzają się wyśmienicie w przypadku sportów atletycznych. W sportach siłowych również szybko się odnajdują, ponieważ mają zdolności do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. 

Co w diecie powinien uwzględnić mezomorfik?

Dieta takiej osoby powinna być zbilansowana i dobrze dobrana. Nie ma tutaj mowy o podjadaniu, czy nieregularnym stylu życia. Jeżeli podchodzisz do ćwiczeń poważnie, powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, jakie konsekwencje może mieć nieregularny tryb życia i nieodpowiednia dieta, jaką zapewne do tej pory stosowałeś. Ważne jest uwzględnienie w diecie węglowodanów i białka, które z pewnością szybko zbuduje Twoją masę mięśniową. Rok treningowy często dzieli się na dwa etapy. Pierwszym z nich jest czas, kiedy rozkład mikroskładników budowy masy powinien przedstawiać się tak:

• Białko- 2,5-2,7 g/kg masy ciała człowieka,
• Tłuszcz około 0,88 g/kg masy ciała człowieka
• Węglowodany- Do ustalonego limitu.

W przypadku redukcji wyniki te powinny się nieznacznie zmienić

• Białko- 3,3 g/kg masy ciała człowieka,
• Tłuszcz- 0,55 g/kg masy ciała człowieka,
• Węglowodany- Do ustalonego limitu.

Przykładowy jadłospis 3200 kcal

Posiłek 1- Jajecznica, jaja 150 gram, boczek 30 gram.

Posiłek 2- Schab pieczony z ziołami- Schab 300 gram, kalafior gotowany 200 gram, kasza gryczana 150 gram.

Posiłek 3- Pierś grillowana- pierś z kurczaka 250 gram, ziemniaki około 450 gram, surówka 150 gram.

Posiłek 4- Łosoś. Łosoś świeży 200 gram, ryż paraboliczny biały 100 gram.

Posiłek 5- Odżywka białkowa około 30 gram, kasza jaglana 50 gram, rodzynki 30 gram, czekolada gorzka 20 gram.

Co polecamy?

Real Pharm Real Whey 100 - 2250g

Real Pharm Carbo One 1000g