Po jakim czasie regularnych treningów pojawiają się pierwsze efekty? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób. W praktyce na skutki ćwiczeń, a więc spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej czy poprawę masy mięśniowej czekać trzeba kilka miesięcy. Jednak niektóre efekty treningów widać znacznie szybciej.

Pierwsze efekty odchudzania - kiedy je widać?

W czasie odchudzania nie warto patrzeć bez przerwy na wagę. Lepiej skupić się na pierwszych efektach np. zwiększeniu jędrności ciała czy wzmocnieniu mięśni. Dopiero po jakimś czasie można stanąć na wadze czy zmierzyć się w pasie. Regularne treningi nie tylko wpływają na wygląd, ale i budują pewność siebie i dają wiarę we własne możliwości.

Tak naprawdę czas, po jakim widać pierwsze efekty ćwiczeń jest różny u różnych osób. Zależy bowiem od indywidualnych cech organizmu i szybkości metabolizmu. Ogromne znaczenie ma również początkowa sylwetka. Najbardziej optymalne jest chudnięcie w tempie 2-4 kg na miesiąc. W przeciwnym wypadku dojść może do tzw. efektu jojo, a więc szybkiego powrotu zrzuconych kilogramów. Poza tym warto pamiętać o tym, że podstawowym celem jest doprowadzenie do tego, aby zmiany były trwałe, a nie tylko tymczasowe. Ponadto niekiedy po okresie widocznych efektów pojawia się chwilowa stagnacja. Tym jednak nie ma się co martwić. To zjawisko chwilowe.

Na ogół pierwsze efekty treningów widać już po 2-3 tygodniach ćwiczeń. Po około 2 miesiącach są one już imponujące.

Jaki efekt dają poszczególne treningi?

Sporo zależy od rodzaju i ilości wykonywanych na co dzień treningów. Po około 2-3 tygodniach ciało staje się bardziej jędrne. W przypadku orbitreku w ciągu godziny ćwiczeń można spalić aż 800 kalorii. To urządzenie, które angażuje do pracy w zasadzie wszystkie mięśnie i skutecznie je modeluje. Pod względem skuteczności orbitrek dorównuje bieganiu, a przy tym jest treningiem łatwiejszym do wykonania i bardziej bezpiecznym.

W przypadku biegania efekty widać po miesiącu regularnych ćwiczeń. Trzeba jednak w tym czasie pamiętać również o odpowiedniej diecie. W czasie godziny biegania spalić można do 900 kcal. Bieganie to przy tym  świetny sposób na relaks i odpoczynek od problemów dnia codziennego.

Trenowanie jogi daje efekty po 2-3 miesiącach. Przy okazji ćwiczenia tego rodzaju pomagają utrzymać odpowiednią postawę ciała i nauczyć się prawidłowego oddychania. Dzięki jodze można wyciszyć się i odpocząć. To propozycja skierowana zarówno do kobiet, jak i do mężczyzn. Osoby, które trenują jogę mogą być początkowo zdziwione jak bardzo jest to sport wymagający.

Czy warto ćwiczyć w domu i jakie daje to efekty?

Trenowanie w domu ma swoje wady i zalety. Przede wszystkim w ten sposób zaoszczędzić można nieco pieniędzy. Nie trzeba bowiem wydawać pieniędzy na karnet na siłownię itd. To też znaczna oszczędność czasu. Nie trzeba dojeżdżać na ćwiczenia. W domu człowiek ma swobodę i poczucie prywatności. Może ćwiczyć co chce i kiedy chce. W praktyce wiele osób nie lubi siłowni, bo czuje się stale obserwowanym.

Jednak trening  w domu ma także i swoje wady. Niektórzy mogą mieć przede wszystkim kłopot ze znalezieniem czasu na ćwiczenia. Zawsze są odpowiednie wymówki. Ponadto pewne ćwiczenia można wykonywać w sposób nieprawidłowy. Bez trenera obok siebie trudno jest to stwierdzić.

W przypadku treningu wykonywanego w domu pierwsze efekty widać na ogół po około 4 tygodniach. Sporo zależy oczywiście od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Efekty ćwiczeń po 30, 90 i 180 dniach.

Po miesiącu ćwiczeń ciało staje się bardziej jędrne. Spada waga ciała i maleje obwód w pasie. Człowiek zaczyna przyzwyczajać się do regularnych ćwiczeń i zdrowego odżywiania się. Poprawie ulega ogólna kondycja organizmu i mięśnie stają się coraz bardziej widoczne. Poprawia się samopoczucie. Człowiek ma więcej energii i sił do działania. Chce ćwiczyć dalej i ma ku temu motywację.

Po trzech miesiącach mięśnie są już widocznie zarysowane. Człowiek jest już przyzwyczajony do wysiłku fizycznego i nie odczuwa tak dużego zmęczenia. Zwiększeniu ulega siła fizyczna, co objawia się również w codziennym życiu. Trenujący jest w stanie wejść po schodach bez zadyszki czy nie ma problemem z przenoszeniem nawet bardzo ciężkich przedmiotów.

Po pół roku regularnych ćwiczeń efekty są już naprawdę bardzo duże. Przede wszystkim ciało wygląda zupełnie inaczej. Człowiek nie chce już ukrywać swoich mięśni i coraz chętniej je eksponuje światu. Odpowiednia dieta  i regularne treningi stały się codziennością i elementem życia. Znajomi zaczynają pytać o rady. Człowiek odczuwa chęć do działania i staje się bardziej pozytywnie nastawiony do otaczającego go świata.

Takie efekty treningu osiągnąć może w zasadzie każdy, o ile tylko chce. Jednak ich poziom bywa różny w zależności od rodzaju i częstotliwości ćwiczeń oraz indywidualnych cech każdego organizmu ludzkiego. W praktyce każdy trening, wcześniej lub później, przyniesie oczekiwane efekty. Czasem po prostu trzeba uzbroić się w nieco więcej cierpliwości. W tym wypadku wysiłek naprawdę się opłaca.