Odchudza się niemal każdy z nas. Zdarza nam się, że odchudzamy się nawet kilka razy w ciągu roku lub robimy to cały czas. Są osoby, które mają problemy z nadwagą i to właśnie ich zmusza do przejścia na dietę odchudzającą. Są również inne powody przez, które decydujemy się na podjęcie takiej decyzji. Jednak kiedy zapadnie decyzja, to trzeba rozpocząć odpowiednie działania. Ze względu na to, że nie wiele osób zdecyduje się na udanie się do specjalisty po poradę, zaczynają się poszukiwania diet i porad na temat tego, w jaki sposób schudnąć. Takich porad szukamy zazwyczaj w internecie, a tam często pojawiają się fałszywe informację, które wprowadzają nas w błąd. Czas więc się przekonać jakie są największe mity na temat odchudzania, a co jest prawdą.

1. Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść mniej posiłków

Nie jest to prawda. Ten mit powtarza wiele osób i istnieje on już przez wiele lat. Jednak ta porada wcale nie pozwala nam schudnąć. A wręcz przeciwnie może doprowadzić do tego, że w organizmie zacznie odkładać się więcej tkanki tłuszczowej. Jest tak dlatego, że organizm zacznie magazynować węglowodany w postaci tkanki tłuszczowej na wypadek gdyby kolejny posiłek został pominięty. Jak więc zachować się, by miało to sens dla odchudzania?

2. Trzeba jeść mniejsze porcje

To jest działanie, które pozwoli nam na schudnięcie. W ciągu dnia organizm potrzebuje energii i dlatego zaleca się przyjmowanie od pięciu do sześciu posiłków dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, to nadal trzymaj się tej zasady, ale spożywaj mniejsze porcje każdego posiłku. Dzięki temu wprowadzisz do diety defekt kaloryczny, a to pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy. Organizm będzie wykorzystywał spożyte kalorie na wytworzenie energii na bieżące zadania, a dzięki temu tłuszcz nie zacznie się odkładać w większych ilościach, a przez to, że kalorii jakich będziemy spożywać będzie miej, to może on nawet pobierać energię z tkanki tłuszczowej, by mieć jeszcze więcej energii. A to da nam efekt zmniejszenia się tłuszczowej masy ciała.

3. Alkohol pomaga schudnąć

To kolejna porada, która wielokrotnie pojawia się w internecie. Wile osób wierzy, że jest to prawda. A w jaki sposób miałoby to działać? Kiedy spożywamy alkohol temperatura naszego ciała zaczyna wzrastać, a to ma przyczynić się do rozpoczęcia procesów spalania tkanki tłuszczowej. Jednak trzeba pamiętać, że nie każdy alkohol ma tak silne działanie. A dodatkowo każdy napój alkoholowy ma kalorie i często jest ich bardzo dużo. Przez co zamiast pomagać nam schudnąć mogą przyczynić się do podniesienia naszej wagi.

4. Skuteczna dieta – spalacze tłuszczu

Trzeba jednak wiedzieć, że w naturze pojawiają się składniki, które naprawdę przyczyniają się do szybszego spalania tłuszczu w organizmie, a to dzięki temu, że mają one działanie termogeniczne. Tak więc warto wprowadzić takie składniki do diety, jeśli naszym celem jest zmniejszenia masy ciała. Jest wiele takich składników i każdy z nich ma podobne działanie. Przyczyniają się one do zwiększenia masy ciała i spalania większej ilości tkanki tłuszczowej. A jakie termogeniki w diecie są najsilniejsze?

• Kofeina,
• Imbir,
• Cynamon,
• Cary,
• Pieprz,
• Pryczka chili,
• L-karnityna.

Jest również wiele suplementów diety, które nazywane są spalaczami tłuszczu. Mają one bezpieczne i skuteczne działanie, więc je również warto wprowadzić do swojej diety.

5. Nie jedz tłuszczu w czasie diety odchudzającej

Wiele osób uważa, że jeśli przechodzi na dietę odchudzającą, to wyeliminowanie niektórych składników z codziennej diety jest konieczne. Uważa się, że najszybciej tyjemy od tłuszczu. Nie do końca jest to prawda. Wiele osób zapomina o tym, że przecież w naturze występują dwa rodzaje tłuszczy jedne z nich są niezdrowie i tych należy unikać, ponieważ przyczyniają się one do zwiększenia się masy naszego ciała. Istnieją jednak tłuszcze zdrowe, które mają ogromne znaczenie dla naszego organizmu. I tych tłuszczy nie można eliminować z codziennej diety nawet jeśli jesteśmy na diecie.

6. Zdrowym tłuszczom mówimy tak!

Taka porada może mieć dla nas dobry wpływ. Podczas diety należy unikać niezdrowych tłuszczy, ale trzeba pilnować, by spożywać odpowiednie dawki tłuszczy zdrowych. Takimi tłuszczami jest na przykład:

• Tłuszcze omega-3,
• Tłuszcze omega-6,
• Tłuszcze omega-9

Mają one ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Wszystkie te tłuszcze mają zbawienny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, ponieważ przyczyniają się one do zmniejszenia poziomu cholesterolu we krwi. Trzeba również pamiętać, że mają one za zadanie regulować pracę mózgu, układu pokarmowego. Tak więc nie może ich zabraknąć w diecie odchudzającej.

7. W czasie diety nie musisz ćwiczyć – wystarczy dobra dieta

Są osoby, które uważają, że ćwiczenia nie są potrzebne jeśli się odchudzamy. Wydaje im się, że sama dieta będzie wystarczająca. To jednak nie jest prawda. Dieta jest bardzo ważna i sposób naszego odżywiania będzie miał wpływ na to, czy uda nam się schudnąć, czy też nie. Jednak nie można uważać, że będzie ona wystarczająca. Dieta to nie wszystko. U osób mniej aktywnych fizycznie może ona nie przynosić żadnych efektów lub odchudzanie będzie szło bardzo powili, co zniechęcać będzie do trzymania się dłużej zasad diety odchudzającej. Tak więc stwierdzenie, że aktywność i ruch nie jest potrzebny przy dobrej diecie, jest nieprawdziwe.

8. Dieta i sport dadzą najlepsze efekty

Pamiętaj, że dieta to nie wszystko. Jeśli chcesz zdrowo i szybko schudnąć, to koniecznie zadbaj o to, by dobrać również odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że najlepiej byś ćwiczenia wykonywał kilka razy w tygodniu, to da ci największe efekty. Dla osób odchudzających idealne będą treningi interwałowe, ponieważ przyczyniają się one do zwiększenia się w organizmie stężenia hormonu wzrostu. A jest on niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń interwałowych jego poziom zaczyna wzrastać, a to sprawia, że większe ilości tkanki tłuszczowej się spalają.

9. Zarywaj noce, a schudniesz

Wydaje nam się, że kiedy zaczniemy pracować nocą i zmniejszymy ilości godzin poświęconych na sen, to organizm będzie spalał większe ilości kalorii, a to przyczyni się do zmniejszenia naszej masy ciała. Wiele osób naprawdę uważa, że takie działanie może im pomóc. Nie ma w tym nic dobrego. Niestety podczas nocy, kiedy przychodzi czas na spanie, to organizm doskonale zdaje sobie sprawę i przez to praca metabolizmu zacznie zwalniać. Jeśli nie będziemy spać, to nie będzie pracować aż tak wolno, ale różnica będzie nie wielka, więc nie uda nam się osiągnąć oczekiwanych efektów. A trzeba jeszcze pamiętać, że osoby, które mniej śpią mają większy apetyt co może przyczynić się do zwiększenia ilości kalorii spożywanych w ciągu doby, przez co zamiast schudnąć, zaczniemy tyć.

1. Dbaj o zdrowy sen jeśli chcesz schudnąć

Jest to prawdziwe stwierdzenie, które naprawdę może na pomóc schudnąć. Organizm człowieka potrzebuje snu i to w określonych dawkach. Najlepiej jeśli spać będziemy od sześciu do ośmiu godzin dziennie. Jest to optymalny czas, jakiego potrzebuje nasz organizm na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby, które śpią przez osiem godzin dziennie są znacznie mniej narażone na nadwagę, czy otyłość. A ma tak być dzięki temu, że podczas snu w organizmie zwiększa się produkcja hormonu wzrostu, a jest on odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie będziemy spać wystarczająco długo, to poziom tego hormonu nie wzrośnie, więc tkanka tłuszczowa nie zostanie spalona. Jeśli więc chcesz schudnąć, to koniecznie dbaj o ty, by w ciągu doby spać od sześciu do ośmiu godzin.

1. Unikaj węglowodanów w diecie

Niektóre składniki odżywcze szczególnie przyczyniają się do zwiększenia się naszej masy ciała. Jednym z tych składników są węglowodany. A spożywamy ich w ciągu dnia zawrotne ilości. Są one jednym z największych źródeł energii, a jednak spożywamy je w nadmiarze, przez co zaczynają się one odkładać w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. A przed to nasza masa ciała zacznie się zwiększać. Co więc należy zrobić, by nie pozbawić organizmu energii, a nie przyczynić się do tycia?

Trzeba ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. Nawet w diecie odchudzającej nie powinno ich zabraknąć, a jednak najlepiej dla nas, jeśli ich spożywana ilość zostanie ograniczona. Jeśli więc przebywasz na diecie odchudzającej, to zadbaj o to, by w twoich daniach znalazły się mniejsze dawki węglowodanów. Im mniej węglowodanów tym lepsze efekty uda ci się osiągnąć. Jednak musisz pamiętać, że nie możesz pozbawić swojego organizmu jednego z największych źródeł energii, która potrzebna jest przecież do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmy. Bez węglowodanów w diecie możesz nie mieć siły na wykonywanie podstawowych czynności. Pojawić się mogą również problemy z koncentracją, a także pamięciom. Ogranicz węglowodany, ale nie usuwaj ich całkowicie z diety odchudzającej. Jest to bardzo ważne, pamiętaj, że ten składnik odżywczy jest aż w pięćdziesięciu procentach źródłem energii dla naszego organizmu.