Gainer – sposób na masę mięśniową

Odżywki typu gainer to doskonała propozycja dla osób, które nie odnoszą sukcesów w budowaniu masy mięśniowej. Intensywnie trenujesz, dbasz o dietę, a mięśnie nadal nie rosną? Być może gainer okaże się dobrym wyborem w kwestii suplementacji. Dowiedz się wszystkiego na temat tej cenionej przez kulturystów odżywki i przekonaj się, że gainer może zdziałać prawdziwe cuda!

Gainer – co to jest?

Odżywki gainer to połączenie węglowodanów i białka, najczęściej w proporcji 80 do 20%. Wiele z nich wzbogacanych jest o dodatkowe substancje aktywne, takie jak glutamina, BCAA czy kreatyna. Stosowane są przede wszystkim w celu szybszej rozbudowy masy mięśniowej, lepsze regeneracji oraz dostarczenia organizmowi sporej dawki energii, dzięki której trening będzie mógł być bardziej intensywny i trwać o wiele dłużej. Jest to wyjątkowo wygodny sposób na zwiększenie kaloryczności swojego menu. Dzięki stosunkowo niskim cenom, po gainery chętnie sięgają zarówno doświadczeni bywalcy siłowni, jak i osoby początkujące.

Działanie odżywek typu gainer

Gainer może być stosowany w różny sposób – od tego zależy sposób jego działania. Spożywany przed treningiem jest doskonałym sposobem na zapewnienie sobie dodatkowego zapasu energii, a tym samym na wydłużenie i intensyfikację treningu. Sięganie po gainer po zakończeniu treningu pozwala z kolei na błyskawiczne uzupełnienie utraconego przez mięśnie glikogenu, a w efekcie – o wiele skuteczniejszą i szybszą regenerację. Z tego powodu warto spożywać go podczas otwarcia tzw. okna anabolicznego – najbardziej optymalnie będzie sięgnąć po odżywkę typu gainer w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu ćwiczeń.

Gainer to świetna alternatywa dla tradycyjnego posiłku, szczególnie po treningu, kiedy nie zawsze mamy czas i możliwości, aby przygotować pełnowartościowy posiłek. Odżywki typu gainer najlepiej sprawdzają się u osób, które są bardzo szczupłe i mają problem z rozbudowaniem masy mięśniowej. Dodatkowo przeznaczony jest również dla doświadczonych kulturystów o bardzo dużej masie mięśniowej i masie ciała – ich zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta szczególnie w okresie intensywnych treningów. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii może być problemem – z pomocą przychodzi gainer, który stanowi doskonale zbilansowane połączenie węglowodanów i białek. Dobrej jakości gainery są również bardzo przyjazne w smaku, dzięki czemu ich spożywanie jest nie tylko funkcjonalne, ale też przyjemne.

Gainer – skutki uboczne?

Wiele osób obawia się stosowania odżywek typu gainer z obawy przed pojawieniem się skutków ubocznych. Pierwszym z nim może być oczywiście niekontrolowany przyrost masy ciała – niestety nie mięśni, a raczej tkanki tłuszczowej. Wiele produktów typu gainer zawiera duże ilości węglowodanów prostych, charakteryzujących się niskim indeksem glikemicznym. Powoduje to gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a w efekcie na przykład wahania apetytu. Z tego powodu po odżywki typu gainer nie powinny sięgać osoby, które chcą schudnąć i mają problemy z niekontrolowanym i nadmiernym apetytem. Gainer to produkt wysokokaloryczny, dlatego nie sprawdzi się u osób, które mają tendencję do dużych przyrostów tkanki tłuszczowej, czyli do tycia.

Odżywki białkowe czy gainer – co jest lepsze?

Jeśli zastanawiasz się, która odżywka przyniesie Ci więcej korzyści – białko czy gainer, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii. Niestety nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Oczywiście białko jest niezbędne do rozbudowy masy mięśniowej, jednak po treningu dochodzi do znacznego ubytku glikogenu – dopóki nie zostanie on odnowiony, mięśnie nie zaczną się odbudowywać, a tym bardziej rosnąć. Z tego powodu stosowanie odżywki typu gainer może być bardziej korzystne – pozwoli ono na szybkie dostarczenie organizmowi węglowodanów, na uzupełnienie energii i glikogenu, a tym samym na szybszą regenerację tkanki mięśniowej. Stosowanie jedynie odżywki białkowej może grozić tym, że trening nie przyniesie żadnych efektów. Aby dokonać dobrego wyboru między odżywką białkową a gainerem, należy zastanowić się przede wszystkim nad indywidualnymi potrzebami swojego organizmu oraz swoimi celami treningowymi. Jeśli jesteś szczupły i zależy Ci na szybkim uzyskaniu efektów w postaci rozbudowy masy mięśniowej, warto sięgnąć po odżywkę typu gainer. Jeżeli natomiast masz dużą skłonność do tycia, lepiej sprawdzi się odżywka białkowa – należy jednak zadbać o uzupełnienie poziomu glikogenu po każdym treningu, aby białko mogło działać. Dodatkowo warto pamiętać o możliwości łączenia ze sobą odżywek białkowych i gainera – w ten sposób można uzyskać idealne proporcje pomiędzy dostarczonymi organizmowi węglowodanami i białkiem. Dobrze jest łączyć je w równych proporcjach – w ten sposób osiągniesz dobry stosunek między białkiem a węglowodanami.

Podsumowanie

Odżywki typu gainer to doskonała propozycja dla osób, które chcą w krótkim czasie osiągnąć dobre efekty w postaci większej masy mięśniowej. Jeśli Twoje posiłki są nieregularne i nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości kalorii, a w efekcie pozostajesz szczupły mimo częstych i intensywnych treningów, bez obaw możesz sięgnąć po gainer. Z drugiej strony, jeżeli masz skłonność do tycia, być może lepiej sprawdzi się u Ciebie odżywka białkowa lub połączenie gainera i białka w równej proporcji. Pamiętaj również, że gainer nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku i należy go stosować jako uzupełnienie jadłospisu, a nie zamiast dobrze zbilansowanych potraw.

Polecamy!

Real Mass od firmy Real Pharm to najwyższej jakości gainer, który charakteryzuje się wysokiej jakości składem oraz doskonałą skutecznością – przekonaj się, że budowanie masy mięśniowej nie musi być trudne!