Czy warto stosować jednodniowe głodówki?

Większość  z nas myśli nad tym co powinniśmy jeść, aby nasza dieta była optymalna, zbilansowana o dostarczała nam wszystkich składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niektórzy korzystają z porad dietetyka, jeszcze inni czerpią widzę z Internetu, książek, od trenerów personalnych, znajomych. Nasza wiedza poszerza się o to jakie składniki pokarmowe powinniśmy dostarczać do organizmu i jak na nas działają, jaki mają ogólny wpływ na organizm. W równym stopniu jak żywieniem interesujemy się wpływem na organizm stosowania głodówek. Wiele osób stosuje głodówki od lat, a wiele zastanawia się nad tym, czy zacząć je stosować, czy pomagają one naszemu ciału. Niektórzy mówią, że głodówka jest najstarszym i najtańszym lekarstwem świata.

Czym jest głodówka?

Głodówka jest to okres czasu w którym funkcjonujemy nie przyjmując pożywienia w stałej oraz w płynnej postaci. W tym czasie pijemy tylko wodę, chociaż istnieją też inne formy głodówki, które dopuszczają różne rodzaje płynów, nie tylko wodę albo polegające na znacznym ograniczeniu pożywienia. Bez względu na to jaką głodówkę stosujemy istotne jest to, że mają one wspólny cel wywołania uczucia głodu i reakcji przystosowawczych organizmu do sytuacji w której nie dostarczamy mu pożywienia.

Głodówki, które mają działanie oczyszczające zwykle trwają od  jednego do trzech dni. Na głodówkach oczyszczających pijemy samą wodę, ewentualnie świeże soki warzywne albo owocowe. Głodówki lecznicze trwają od 7 do 40 dni w zależności od tego z jakim stopniem zaawansowania choroby mamy do czynienia. Głodówkami leczy się nawet poważne dolegliwości i odbywają się one pod okiem lekarza specjalisty.

Jeżeli obserwujemy zwierzęta to możemy zauważyć, że głodówka jest wśród nich powszechnym zjawiskiem na regulowanie organizmu w czasie choroby. W czasie głodówki organizm instynktownie usuwa to co nie powinno być chronione.

Od jak dawna ludzie stosują głodówki?

Głodówki są stosowane od zarania dziejów. Stosowali je medycy na całym świecie, byli to zarówno  Chińczycy, Arabowie jak również Rzymianie i Grecy. Głodówki lecznicze zalecał swoim pacjentom słynny Hipokrates. Dopóki nie pojawiły się pierwsze oznaki powrotu do zdrowia, nie pozwalał on  swoim pacjentom jeść. O właściwościach oczyszczających organizmu wiedział już Galen, który był lekarzem rzymskim, ponieważ głosił on słuszne tezy o tym, że okresowe powstrzymywanie się od pokarmów prowadzi do równomiernego oczyszczenia całego ciała. Z kolei jeden z bardziej uznanych arabskich uczonych Awicenna uważał że leczenie głodem jest jedną z podstawowych terapii jakie powinno się stosować.

Czy stosowanie jednodniowej głodówki wspomaga odchudzanie?

Jeżeli myślimy o tym, że głodówki jednodniowe mają działanie odchudzające to się mylimy. Nie jest to dobry pomysł na odchudzanie, raczej na to, aby pozbyć się uczucia zbyt dużej ociężałości po jedzeniu zbyt obitych posiłków. Jednodniowa głodówka pomoże oczyścić się delikatnie z toksyn oraz pozwoli odpocząć układowi pokarmowemu. Taka głodówka jednak nie spowoduje utraty zbędnych kilogramów, ponieważ nie taki jest jej cel.

Jakie zasady powinniśmy stosować przy jednodniowej głodówce?

Stosowanie głodówek ma też swoje zasady, o których zawsze warto pamiętać, jeżeli się zdecydujemy na którąś z nich, oczyszczającą czy leczniczą. Leczniczą jednak najlepiej przeprowadzić pod okiem lekarza. Więcej na temat na końcu artykułu.

Po pierwsze - w dniu głodówki należy pić dużo wody - przynajmniej 2,5 do 3 litrów. Woda powinna być niezgazowana i jak najmniej mineralizowana.

Po drugie – zastanów się nad tym, czy w czasie jednodniowej głodówki włączyć soki warzywne lub owocowe. Niektórzy specjaliści twierdzą, że jednodniowe głodówki warto urządzać raz na dwa tygodnie i wówczas lepiej nie pić soków, ale wyłącznie samą wodę. Część zaleca stosowanie głodówki jednodniowej raz w tygodniu i wtedy proponują dołączenie soków warzywnych i owocowych. Taką głodówką stosują Hindusi. Soki jednak nie powinny być z kartonu, czy też bardziej przetworzone, ale przede wszystkim powinny być świeże. Najlepiej zrobione samodzielnie w domu.

Po trzecie - w dniu głodówki lepiej się oszczędzać, zrezygnować z dodatkowego treningu, biegania czy pływania. Należy, więc dobrze zaplanować termin głodówki.

Po czwarte- nie głoduj częściej niż raz w tygodniu,a jeżeli masz nieprawidłowe wyniki krwi wskazujące na anemię zrezygnuj z postu.  Kobiety nie powinny stosować głodówek w czasie miesiączki i w czasie ciąży.

Czy jednodniowa głodówka przynosi efekty?

Po jednodniowej głodówce nie można spodziewać się spektakularnych efektów, ponieważ nie sprawi ona, że się pozbędziemy dodatkowego tłuszczyku, czy też organizm zostanie w dużym stopniu oczyszczony z toksyn. Taka głodówka jest odpoczynkiem dla układu pokarmowego, pozwala mu odetchnąć, trochę się oczyścić. Głodówka pozwoli na polepszenie ogólnego samopoczucia.

Praktykowanie jednodniowej głodówki raz w tygodniu przez długi okres czasu oraz regularnie zadziała jak efekt domina. Jednodniowe posty pozwala na utrzymanie poziomu wagi, o jeżeli w następnych dniach nie nadrabiamy deficytu kalorii z dniu głodówki. Stałe stosowanie jednodniowej głodówki pozwala na stopniową i systematyczną detoksykację organizmu.

Okazuje się, że organizm, który jest już przyzwyczajony do głodówek reaguje pozytywnie i wpływa na polepszenie ogólnego nastroju, samopoczucia oraz pracę mózgu. Należy jednak pamiętać o tym, że na początku może nie być przyjemnie, ponieważ mogą pojawić się dolegliwości np. w postaci bólu głowy, które są związane z uwolnieniem się toksyn albo niedostarczeniem glukozy.

Jednodniowe głodówki to odpoczynek dla narządów układu pokarmowego, a w szczególności trzustki, dlatego głodówka wpływa pozytywnie na wrażliwość organizmu na insulinę. Głodówka stosowana regularnie i systematycznie powoduje regulowanie poziomu cukru we krwi. Ponadto wpływa dobroczynnie na poziom cholesterolu oraz trójglicerydów.

Szczególnie interesujący z punktu widzenia sportowców jest fakt, że głodówka reguluje produkcję hormonu wzrostu (przerwa musi być przynajmniej 12-18 godzin pomiędzy posiłkami). Po 30-stym roku życia zmniejsza się produkcja hormonu wzrostu, a jest ona bardzo istotny.

Hormon wzrostu:

• pobudza wzrost organizmu
• jest ważny dla sprawności fizycznej oraz przebiegu pracy umysłowej
• ma istotne znaczenie dla sprawnej pracy umysłu
• wpływa na sprawność fizyczną
• wzmaga syntezę białek ustrojowych
• intensyfikuje spalanie tłuszczów
• przyspiesza rozpad glikogenu w wątrobie (podnosi poziom cukru we krwi)
• wpływa na gospodarkę mineralną i wodną ustroju.

Regularne stosowanie głodówek  systematycznie odciąża organizm od jedzenia dlatego jest uważane za profilaktykę antyrakową.

Stosowanie jednodniowej głodówki jest świetnym rozwiązaniem dla tych wszystkich osób, które miałyby trudności w zastosowaniu dłuższej głodówki. Poniekąd jest to podtrzymanie tradycji, która często była wpisana w kult religijny, a okazuje się że ma też duże znaczenie dla zdrowia.

Jest to z całą pewnością inwestycja w swoje zdrowie bez poniesienia jakiegokolwiek kosztu, w dodatku jest to metoda bardzo efektywna, a jej dobroczynne działanie zostało udowodnione. Nie zawsze mamy czas, żeby zadbać o każdy detal, który spożywamy w diecie, a dzień bez jedzenia jest tak naprawdę najmniej problematycznym ze sposobów zadbania o siebie.

Stosowanie jednego dnia postu w tygodniu jest bardzo wskazane dla każdej osoby, która ma problemy ze skórą, z poziomem cukru, cholesterolu, nastrojem, koncentracją albo dla tych osób, które borykają się z równego rodzaju problemami układu pokarmowego. Dla utrzymania efektu i wzmocnienie detoksu warto stosować głodówkę regularnie.

Dodatkowy dzień głodówki w tygodniu jest zalecamy tym wszystkim osobom, które są po imprezie, obfitych posiłkach, po przyjęciach. Wtedy w następnym tygodniu można zastosować dwa dni postu, które nie muszą być jeden po drugim. Każdego kto jeszcze nie stosował postów jednodniowych zaleca się test próbny 3 miesięcy. Po tym czasie właśnie można zauważyć doskonały wpływ głodówki na ogólne samopoczucie, wygląd, kondycję skóry, poziom energii, jakość snu.

Głodówki lecznicze

Będąc przy temacie głodówek nie sposób nie wspomnieć kilka słów o głodówkach leczniczych. Może trwać od 2 do 3 dni do nawet 6 tygodni. Najczęściej  stosuje się głodówki lecznicze od  10 do 14 dni. Trwa tak długo, ponieważ dopiero po 5 do 6 dniach organizm uruchamia mechanizm odpornościowy, Głodówka lecznicza jest zalecana w przypadku choroby przemiany materii, nadwagi, choroby wrzodowej, zapalenia stawów, cukrzycy, zmian zwyrodnieniowych, alergii, anemii, kamic, chorób układu krwionośnego (nadciśnienie, miażdżyca), cellulitu i astmie. Głodówka lecznicza nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, rekonwalescentów, chorych na gruźlicę, wrzody żołądka, Głodówkę wyklucza także każda przewlekła choroba, nie powinny jej stosować dzieci i osoby starsze. Głodówka kilkudniowa wymaga bezwzględnie konsultacji z lekarzem. Lekarz wykona badania morfologii, celem wyeliminowania osób z anemią, ponadto EKG (głodówka może zwiększyć ryzyko zawału) oraz USG jamy brzusznej celem wykluczenia kamicy. Ponadto jest badane stężenie kwasu moczowego w nerkach, poziom kreatyniny, jak również rentgen płuc.

Przygotowanie do głodówki leczniczej zaczyna się już nawet 2 tygodnie przed nią. Polega na ograniczeniu ilości mięsa oraz nabiału, słodyczy. Należy odstawić kawę oraz herbatę. Należy w tym czasie pić dużo wody, herbatek ziołowych, naparów, wywarów z warzyw oraz świeżych sków warzywnych i owocowych.

Tydzień przed planowaną głodówką należy całkowicie odstawić mięso oraz nabiał, a dieta powinna się składać z surowych warzyw i owoców z dodatkiem kasz oraz pieczywa razowego. W tym czasie należy pić w dużych ilościach soki warzywno-owocowe, żeby dostarczyć organizmowi jak najwięcej witamin oraz mikroelementów.

Dzień przed planowaną głodówką można zjeść tylko surowe i suszone owoce oraz cytrusy, dobrze też przygotować surówki warzywne  mocno doprawione ziołami oraz oliwą oraz pić świeże soki.