Ile białka spożywać po treningu?

Białko w diecie każdego sportowca jest bardzo ważne. Dzięki niemu rozbudowujemy mięśnie, ale także spalamy zbędny tłuszcz. Każdy trening wymaga inne dawki białka, dlatego ważne jest, by wiedzieć ile białka potrzebujemy. Trening wytrzymałościowy wymaga dużego wysiłku, a co za tym idzie większego udziału białka. 

Ile białka spożywać?

W diecie tego białka powinno znaleźć się na poziomie 1,2 do 1,4 g, ale na każdy kilogram ciała. Czyli przykładowo ktoś, kto waży 85 kg powinien spożywać minimum 102 g białka dziennie. Chodzi o to, żeby uzupełniać na bieżąco spadki białka, które wynikają z rozpadu białek, które zostały przekształcone w energię w trakcie wysiłku fizycznego. Energii dostarczają nam nie tylko węglowodany, ale też białka, dlatego tak ważne jest uzupełniać ich poziom po każdym treningu. Po około 60-90 minutach treningu wytrzymałościowego mamy zbyt niski poziom glikogenu i dlatego warto wtedy spożyć posiłek białkowy.

Białko w diecie sportowca

Białko również ma za zadanie zregenerować naszą tkankę mięśniową. Inaczej ma się sprawa przy dyscyplinach siłowych. Tam potrzebujemy aż 1,4 do 1,8 g białka na kilogram ciała. Rozpad białek po takim treningu będzie większy, niż w przypadku treningu wytrzymałościowego. Białko pomoże nam też rozbudować mięśnie, ponieważ to właśnie białko doprowadza do mięśni wszystkie składniki odżywcze i nawadnia je. Aby zminimalizować rozpad białek po treningu należy zwiększyć ilość białek w diecie, ale także pamiętać o glikogenie i nim rozpocząć trening. Węglowodany powinny stanowić 60% diety i należy je spożywać przed treningiem, ale także po nim, ponieważ w ten sposób uzupełniamy straty glikogenu.

Aby efektywnie wykorzystać proces wzrostu mięśni należy posiłek po treningowy zjeść do godziny po wysiłku. Najlepiej jest rozłożyć białko w różnych posiłkach, by nie skupiać go w jednym tylko posiłku. Najlepiej rozłożyć je na 15 do 25 g do każdego posiłku. Najlepiej łączyć białko w proporcji 1:4 w każdym posiłku, zwłaszcza tym po treningowym.

Jakie białko polecamy?

Warto wybrać Muscle Care Pro Whey 80 - 900 g