Ludzie często decydują się na aktywność fizyczną nie po to, aby rozwijać się w wybranej dyscyplinie sportowej, ale po to by spalić kalorie. Wiadomo, że jest to bardzo przydatne, gdy chce się zadbać o zrzucenie kilku kilogramów z wagi. Wtedy zapewnić można sobie bardzo atrakcyjną sylwetkę, która spodoba się płci przeciwnej. Odpowiednie odżywianie plus ćwiczenia fizyczne w domu lub na siłowni to skuteczne połączenie. Warto jednak zastanowić się nad tym, które konkretnie ćwiczenia sprawią, że w ciągu dnia spali się najwięcej kalorii. Na tym bazuje wiele początkujących osób, ponieważ to właśnie szybsze spalanie kalorii zapewni odpowiednie efekty odchudzania w krótkim czasie.

Na jakie ćwiczenia się zdecydować?

Do wyboru ma się wiele rodzajów ćwiczeń. Najlepiej jest rozpocząć współpracę z dobrym trenerem personalnym, który będzie w stanie nakierować początkujące osoby na odpowiednie dla nich ćwiczenia, tak aby już na początku nie popełniać błędów i zaniedbań. Nie każdy może sobie jednak na to pozwolić, ponieważ związane jest to często z dodatkowymi wydatkami, chociaż można zapisać się też na bezpłatne konsultacje. Zwykle szacuje się, że przeciętna osoba ćwiczy przez około godzinę dziennie. Dzięki temu można już spalić sporo kalorii, a oto ćwiczenia i sporty, które sprawią, że spali się ich zdecydowanie najwięcej:

• skakanka,
• bieganie,
• gra w piłkę ręczną,
• gra w kosza,
• pływanie,
• tenis,
• badminton.

Najbardziej polecane są ćwiczenia na skakance, ponieważ angażują one wiele mięśni, dlatego też osoba, która waży np. 75 kg w ciągu godziny może spalić ponad 500 kalorii. W przypadku biegania będą to podobne wyniki, chociaż tych kalorii spali się niewiele mniej. Moda na bieganie w Polsce oraz na całym świecie jest bardzo duża, dlatego też warto spróbować poćwiczyć na świeżym powietrzu i pobiegać na stadionie, czy też na jakiejś długiej prostej. Z pewnością można wtedy zadbać o swoją kondycję fizyczną, sylwetkę, ale też zdrowie. Polecane są też ćwiczenia uzupełniające, a więc np. skłony, pompki, przysiady, czy brzuszki. Jest tego naprawdę wiele, dlatego warto mieć dobrą rozpiskę, do której można się odnieść, a potem dopiero przystąpić do ćwiczeń. Nie wszyscy mają przecież w tym zakresie szeroką wiedzę, dlatego niekiedy lepiej jest bazować na doświadczonych profesjonalistach, którzy poświęcili sportowi całe życie.

Systematyczność kluczem do sukcesu

Efekty nie przyjdą jednak same, osoby zaangażowane w ćwiczenia fizyczne muszą postawić przede wszystkim na systematyczność. Treningi fizyczne raz w tygodniu nie okażą się być wystarczające, ponieważ wtedy na pewno nie zrzuci się na wadze, a jedynie można pozytywnie wpłynąć na stan swojego zdrowia. Jeśli ktoś chce schudnąć i marzy o pięknej, atletycznej sylwetce, powinien ćwiczyć około 3-4 razy dziennie po godzinie. Podczas pływania można zgubić około 500 kalorii, przy grze w tenisa 450 kalorii, natomiast aerobik sprawi, że spali się 380 kalorii. Oczywiście wiele będzie zależało od tego, czy poprawnie wykonuje się dany zestaw ćwiczeń i jaką masę ciała się aktualnie posiada. Im więcej się waży, tym więcej kalorii będzie się spalało podczas jednej tury ćwiczeń.

Zapisanie się na siłownię to bardzo dobre rozwiązanie, ponieważ można potrenować tam na:

• rowerkach,
• sztangach,
• hantlach,
• ławeczce,
• bieżni.

Każda osoba ma sporą różnorodność wyboru, przy każdym z tych ćwiczeń w ciągu godziny przy średniej wadze 75 kg zgubi się około 400 kalorii, więc jest to już zadowalająca liczba. Nic dziwnego, że tak duże grono osób decyduje się obecnie na rozpoczęcie przygody z aktywnością fizyczną, ponieważ siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności sprawiają, że człowiek tyje i czuje się w swoim ciele coraz gorzej. Można temu zapobiec, lecz trzeba zaangażować się w ćwiczenia, a dopiero potem można myśleć o tym, aby zbudować wspaniałą sylwetkę, której każdy będzie zazdrościł. Ćwiczenia fizyczne to spore wyzwanie zwłaszcza dla osób, które wcześniej nie miały ze sportem żadnej styczności, najtrudniejsze są początki, ale z dobrym trenerem u boku pokona się każdy kryzys.

Podsumowanie

Śmiało można rzecz, że dzięki ćwiczeniom fizycznym zdecydowanie najszybciej można zgubić zbędne kilogramy. Średnio spala się około 300-500 kalorii na godzinę, zależnie od tego, jaką dyscyplinę się wybierze i jak bardzo dana osoba zaangażuje się w wykonywane ćwiczenia. Jeśli ktoś będzie robił sobie częste przerwy, to nie ma sensu dalej kontynuować takiej aktywności, ponieważ na niewiele się ona w praktyce zda. Do ćwiczeń trzeba jednak dołożyć sprawdzoną dietę, pozbawioną tłuszczy zwierzęcych oraz sporej ilości cukrów i węglowodanów. Udanie się do dietetyka powinno być bardzo dobrym wyborem, ponieważ pozna on nawyki żywieniowe danej osoby i będzie w stanie zaproponować jej optymalną dietę. Zawsze można zdecydować się też na zainwestowanie w trenera personalnego, dzięki któremu będzie się poprawniej wykonywało ćwiczenia fizyczne i uzyska się rozpiskę na cały tydzień, aby nie zaniedbać aktywności. Tym samym spali się dużo kalorii w ciągu jednego dnia i zatroszczy się o własną sylwetkę.