Jak dbać o skórę latem ?

O skórę należy oczywiście dbać przez cały rok, ale to lato jest okresem, gdy wymaga ona szczególnej pielęgnacji. W ciepłe dni jest ona bowiem narażona na wiele niekorzystnych czynników zewnętrznych. W praktyce okazuje się, że podstawą utrzymania pięknej i zdrowej skóry jest prowadzenie odpowiedniego trybu życia.

Zdrowe odżywianie

Zewnętrzną warstwę skóry stanowi rogowa warstwa naskórka, która cały czas ulega złuszczaniu. Nowe komórki zastępuję martwe i tak cały czas. Okazuje się, że wzrost nowych komórek w dużej mierze zależy od dostarczania tkankom odpowiedniej ilości witamin, minerałów i wody.

W okresie letnim warto sięgać po duże ilości świeżych warzyw i owoców. Dobrze jest do swojej diety wprowadzić produkty bogate w witaminy A, C i E. Dla zachowania zdrowej skóry bardzo ważnym składnikiem jest również biotyna. Znaleźć ją można w jajkach, wątróbce czy pieczywie pełnoziarnistym. To właśnie ona zapobiega chorobom skórnym i ją wzmacnia. Niekiedy nazywa się ją witaminą B7 lub witaminą H. Wchodzi ona w skład suplementów diety zawierających witaminy z grupy B.

Co jeść, aby zachować zdrową skórę latem?

Witaminę A znaleźć można w marchewce, szpinaku, melonie czy żółtkach jaj. To najważniejszy antyoksydant, który odgrywa bardzo ważną rolę w procesie odnowy komórek skóry. Witamina A aplikowana miejscowo zwiększa produkcję kolagenu i przyspiesza odnowę komórkową.

Witamina B wchodząca w skład drożdży, wątróbki czy jaj poprawia jędrność i elastyczność skóry, a przy tym przyspiesza proces złuszczania się naskórka.

Witaminę C znaleźć można przede wszystkim w owocach cytrusowych, papryce, pomidorach i brokułach. To składnik, który buduje układy kolagenowe odpowiedzialne za elastyczność skóry i jej ładną kolorystykę.

Obecna w produktach mlecznych i łososiu witamina D jest składnikiem niezbędnym do wzrostu komórek skóry. Z kolei witamina E znajdująca się w orzechach i produktach pełnoziarnistych jest przeciwutleniaczem, który pomaga utrzymać tkankę skórną w dobrym stanie.

Poza tym nie wolno zapominać o wodzie. Codziennie należy spożywać minimum 2 litry płynów, w tym przede wszystkim niegazowanej wody mineralnej. Skórę trzeba też nawilżać z zewnątrz. W przeciwnym wypadku stanie się ona szorstka i sucha.

Ochrona przed promieniowaniem słonecznym

Latem obowiązkowo należy używać kremu z filtrem SPF30 - SPF50. W przypadku osób z jasną karnacją powinny być to kremy z SPF nawet 100. Nadmierna ekspozycja skóry na promieniowanie ultrafioletowe powoduje bowiem przedwczesne starzenie się, a niekiedy prowadzi do powstania bolesnych poparzeń słonecznych. Bardzo groźne są przede wszystkim długie i częste kąpiele słoneczne bez używania jakiegokolwiek kremu z filtrem. Prowadzić one mogą w skrajnych przypadkach do rozwoju raka skóry.

Unikanie używek

Przedwczesne starzenie się skóry powoduje również palenie tytoniu. Prowadzi bowiem do niedotlenienia komórek, dzięki czemu skóra staje się zniszczona, zmęczona i szara.

Regularna aktywność fizyczna

Okazuje się, że jednym z najważniejszych czynników pozwalających na zachowanie zdrowej cery jest regularna aktywność fizyczna. W praktyce już 20-30 minut ćwiczeń dziennie wystarcza, aby poprawić ogólne samopoczucie, podnieść poziom energii, obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć odporność czy wzmocnić skórę. Latem ćwiczenia są szczególnie przyjemne. Wystarczy wyjąć z garażu rower i udać się na krótką przejażdżkę. Można również pobiegać czy popływać.

Odpoczynek przede wszystkim

Z punktu widzenia zdrowej i jędrnej skóry bardzo ważnym elementem jest sen. W czasie snu komórki skóry mają czas na regenerację i naprawę powstałych w ciągu dnia uszkodzeń. W tym czasie umysł odpoczywa od codziennych obowiązków. Brak snu wpływa bardzo źle na całe ciało człowieka. Jeśli skóra nie ma czasu na odpoczynek staje się bardzo podatna na powstawanie mało estetycznych zmian trądzikowych oraz stopniowo traci swoją elastyczność. Co ciekawe, w praktyce niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak duże znaczenie dla młodego wyglądu skóry ma odpoczynek.