W ostatniej dekadzie badane są metody regeneracji dla sportowców po intensywnych treningach i . Korzystając z badań krwi, kwestionariuszy i testów wydajności, porównano wpływ różnych działań naprawczych na najlepszych sportowców i zbadano, czy istnieją skuteczne strategie odnowy biologicznej dla określonych rodzajów sportu. Wiedza ta może pomóc sportowcom i trenerom w wyborze najlepszych metod powrotu do zdrowia.

Znaczenie odnowy biologicznej w sporcie

Jednym z najbardziej oczywistych, ale również przełomowych wniosków jest fakt, że sportowcy, którzy przeszli sukcesywnie okres regeneracji, wykazują największą wydajność po powrocie do trenowania. Organizm, który miał szansę odnowić i nawodnić swoje komórki jest również mniej podatny na urazy mechaniczne i zmęczenie.

Jednym z czynników wspomagających regenerację jest zwiększenie poziomu enzymu kreatynowego w mięśniach, który jest wskaźnikiem opóźnionej bolesności mięśni, pojawiającej się 24-72 godziny po wysiłku. Opóźniona bolesność mięśni, czyli tak zwane „zakwasy” spowodowana jest niewielkimi obrażeniami w komórkach mięśniowych. Osiągnięcie poziomu enzymów zwalczających bolesność zajmuje zwykle kilka dni i jest konieczne do prawidłowej odnowy biologicznej.

Naturalne metody regeneracji

Regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym to bardzo indywidualny proces i jego stuprocentowy sukces zależy od wielu czynników. Jeżeli uprawiamy sport zawodowo lub jest on naszą nieodłączną pasją, warto zasięgnąć porady u specjalisty oraz dietetyka, który udzieli cennych wskazówek dotyczących dobory odpowiednich posiłków wspomagających odnowę biologiczną. To w jaki sposób nasze ciało się regeneruje zależy m.in. od genetyki, składu ciała oraz rodzaju wykonywanego sportu. Inaczej regenerują się osoby trenujące biegi lekkoatletyczne, inaczej ci skupieni na treningu siłowym czy sportach grupowych takich jak piłka nożna.

Zabiegi wspomagające odnowę biologiczną

Oprócz odpowiedniej diety i zasłużonego odpoczynku, warto zastanowić się nad profesjonalnymi sposobami stymulującymi regenerację, szczególnie jeśli trenujemy szczególnie intensywnie, na przykład podczas ważnych rozgrywek i fazy rywalizacji.

Hydroterapia

Na szczególną uwagę zasługuje tutaj hydroterapia, czyli relaksujący masaż wodny mający za zadanie ukoić zmęczone mięśnie a także pobudzić pewne procesy chemiczno-biologiczne częściowo odpowiedzialne za regenerację. Podczas zabiegów stosujących strumienie wody, na nasz organizm oddziałuje zarówno temperatura, zwykle naprzemiennie chłodna i gorąca, a także ciśnienie natrysku, mechanicznie stymulujące ciało. Oprócz właściwości regenerujących, hydroterapia pełni też dużą rolę w zmniejszaniu negatywnych skutków zmęczenia mięśni i pozwala się zrelaksować, zarówno fizycznie jak i mentalnie.

Jednym z najbardziej znanych sposobów tego rodzaju odnowy biologicznej są bicze wodne, hydromasaż oraz sauna wykorzystująca dużą wilgotność do pobudzania działania gruczołów dokrewnych.

Krioterapia

Inną wartą wspomnienia metodą odnowy biologicznej organizmu jest krioterapia, czyli regeneracja za pomocą bardzo niskich temperatur. Najlepiej zdecydować się na nią jak najszybciej po intensywnym i wycieńczającym treningu. Nogi lub całe ciało należy zanurzyć w wannie wypełnionej wodą w temperaturze 6-8 stopni na około 10 minut. Zabieg ten możemy wykonać z powodzeniem w domu, w przeciwieństwie do tak zwanej kriokomory. Polega ona na ulokowaniu sportowca w komorze z temperaturą około -100 stopni na dwie, trzy minuty, a następnie półgodzinnej fizjoterapii ze specjalistą.

Istnieje oczywiście wiele innych, bardziej skomplikowanych oraz kosztownych metod, takich jak laseroterapia, światłolecznictwo czy odnowa biologiczna z zastosowaniem ultradźwięków. Nie należy jednak zapominać o podstawowych czynnościach wspomagających odbudowę mięśni, na przykład rozciąganie czy zdrowy sen. Najważniejsze jednak, aby dobrać metodę najbardziej korzystną dla naszego organizmu, która w połączeniu z odpowiednią dietą i regulacją stylu życia, pozwoli na najbardziej efektywną regenerację i szybki powrót do ćwiczeń w jeszcze lepszej formie.