Jak opanować zdrowy styl życia?

Jeżeli chudniemy, marzymy o tym, aby efekt pozostał bez zmian. Kluczem do długotrwałej utraty wagi i jej utrzymania są zdrowe nawyki, których pielęgnowanie, pozwoli czuć się dobrze i żyć zdrowo. Być może liczenie kalorii i regularna aktywność, to jest jakiś sposób, ale są pewne strategie, które pozwolą opanować zdrowy styl życia do perfekcji!

Kontroluj dietę, nie na odwrót!

Łatwo jest obserwować i skrupulatnie zapisywać wszystko co jesz, jeżeli nie masz nic ciekawszego do roboty w ciągu dnia. Być może masz też czas, aby cały dzień szukać zdrowych produktów po sklepach i gotować smakołyki żywcem wyjęte z programów kulinarnych. Niestety w większości przypadków, wykonywanie zdrowiej diety czy jedzenie odpowiednio ukierunkowane na utratę masy ciała nie należy do najłatwiejszych zadań, a zdrowy styl życia może nastręczać problemów.

Aby schudnąć i utrzymać zgrabną sylwetkę, trzeba być zwyczajnie odpowiedzialnym za to co się je, tak często jak to możliwe. Jeżeli np. wiesz, że nazajutrz cały dzień będziesz zajęty, zaplanuj wcześniej zakupy odpowiednich składników i przygotuj posiłki za zapas. Mając w zanadrzu gotowe smakołyki, unikniesz przypadkowych przekąsek i posiłków, zamawiając niezdrowe fast foody czy posilając się przekąskami z automatu.

Nie daj się kontrolować przez zachcianki, w zamian za to Ty przejmij kontrolę nad nimi.

Zostań maniakiem chodzenia

O tym, że warto dążyć do 10000 kroków dziennie, to porada nieraz trudna w realizacji, zwłaszcza jeżeli nasza praca jest wykonywana na siedząco lub zwyczajnie nie mamy „okazji” by tyle chodzić. Warto pomyśleć jednak jak to chodzenie przemycić do codziennych czynności. Tak naprawdę dla chcącego nic trudnego, gdyż rozmawiając przez telefon, oglądając telewizję, czy podczas tym podobnych czynności wystarczy spacerować w miejscu. Nawet nie zauważysz kiedy dobijesz do magicznej sumy zalecanych kroków, a przy tym spalisz mnóstwo kalorii.

Jeżeli lubisz chodzić, praktyczny będzie krokomierz. Możliwość pobijania własnego rekordu w chodzeniu bywa bardzo motywująca.

Znajdź sobie kompana

Nic tak nie motywuje jak wspólnik w niedoli. Mając towarzysza w odchudzaniu znacznie łatwiej będzie się zebrać w sobie i zawalczyć o siebie. Niewielkie jest prawdopodobieństwo rezygnacji z porannego joggingu, gdy współtowarzysz czeka na Ciebie pod drzwiami, podobnie z siłownią czy zdrowym odżywianiem – np. poprzez wspólne kolacje w zdrowym i lekkim wydaniu. Zmiany stylu życia są znacznie łatwiejsze, kiedy otaczasz się ludźmi, którzy wedle nich podążają tak jak Ty.

Jeżeli nie potrafisz się samodzielnie zmotywować, poszukaj kogoś, kto będzie Ci towarzyszył, a razem odniesiecie sukces.

Zostań ekspertem od wartości odżywczych

Wciąż słyszysz o tym by czytać etykiety, ale nie zawsze zwracasz uwagę na zawarte w nich dane odnośnie wartości odżywczych. Często na pierwszy rzut oka widzimy bowiem małą ilość kalorii na porcję, ale już nie dochodzimy do tego, ile porcji zawiera opakowanie. Możesz być bardzo zaskoczony, kiedy okaże się że zamiast jednej (domniemanej) porcji o wartości 50 kcal, zjadasz ich pięć razy więcej! Podobnie z wartościami odżywczymi – wielkie hasło „żelazo” czy „błonnik” może być jedynie sloganem, bowiem zawartość tych cudownych składników w produkcie okazuje się być śladowa. Zacznij zwracać uwagę na naprawdę ważne informacje podane w panelu o wartości odżywczej ulubionych produktów i nie dawaj się nabijać w butelkę! Przyzwyczajając się do czytania etykiet, zaczniesz jeść dużo zdrowiej i utrzymasz zgrabną sylwetkę, a zdrowy styl życia będzie łatwiejszy w utrzymaniu.

Zasada 80/20

Jeżeli zastanawiasz się co oznacza ta dziwna reguła, nie będziesz zszokowany – chodzi w niej o to, aby 80% decyzji żywnościowych podejmować z głową, mądrze i wybierając przede wszystkim zdrowie, a 20% pozostawić na swobodę i ewentualne grzeszki. Nie jest możliwym być w 100% poprawnym, nikt nie jest tak idealny. Jeżeli próbujesz do tego dążyć, w pewnym momencie możesz się zniechęcić i zwyczajnie zrezygnować ze zdrowej diety. Ten niewielki margines swobody pozwala wytrwać i dać na luz raz na jakiś czas. Sposób ten zwiększa prawdopodobieństwo wytrwania w planie zdrowego odżywiania i zapewni zdrowy styl życia ogółem na dłuższą metę.