Jak pokonać smaki na niezdrowe jedzenie?

Apetyt na śmieciowe jedzenie może sprawiać, że jesteśmy nieszczęśliwi gdy musimy sobie odmówić. Przez chwilę jakoś nam idzie, aby po pewnym momencie całe nasze ciało zaczynało błagać o porcję zakazanego smakołyku i stawiamy na niezdrowe jedzenie.

O wiele łatwej jest gdy marzymy o porcji jagód, jabłku czy talerzu zupy fasolowej – są niskokaloryczne i naprawdę zdrowe. Gorzej jeżeli dopada nas ochota na coś słodkiego, słonego czy super tłustego… co niestety leży pod szydlem „niezdrowe jedzenie”. Bywa często nawet gorzej – pragniesz wszystkich tych grzesznych smakołyków naraz!

Niestety pragnienia często zaczynają żyć własnym życiem, a my poddając się im co jakiś czas, wybierając małe porcje, możemy utrzymać swego rodzaju równowagę w codziennej diecie, nie przekraczając potrzeb kalorycznych. Najważniejsze jest jednak nie popadanie w przesadę, a małe grzeszki nie zrujnują naszej sylwetki ani zdrowia, a będą wręcz dla nas dobre.

Jak zatem poradzić sobie ze smakami na niezdrowe jedzenie?

Usuń pokusy z pola widzenia

Mając pokusę w zasięgu ręki, znacznie trudniej jest ją przezwyciężyć. Rozwiązaniem jest unikanie przechowywania niezdrowej żywności w kuchni, przy biurku w pracy czy gdziekolwiek jesteś. Nie chodzi o to, aby wyzbyć się wszelkich smakołyków z domu, ale o to aby wybierać takie, które są łatwiejsze w ograniczaniu. Małe paczuszki są mniejszym złem, dlatego nie kupuj wielkich opakowań, których grzech nie dojeść do końca – drobna przyjemność nie będzie miała wówczas takich negatywnych skutków.

Nie pomijaj posiłków

Głodny z pewnością trudniej oprzesz się pokusie, dlatego nie pomijaj regularnych posiłków. Zacznij dzień od pożywnego i zdrowego śniadania, postępuj podobnie w porach obiadu i kolacji zostawiając sobie dwie małe przerwy na przekąski. W czasie na przekąski warto stawiać na te zdrowe opcje, a tylko w drodze wyjątku na te zakazane.

Oceń czy jesteś głodny czy tylko tak Ci się wydaje

Istnieje zasadnicza równica pomiędzy fizycznym głodem a poczuciem psychicznym czy emocjonalnym, które wzbudza w nas pragnienie czegoś. Jeżeli jesteś głodny, a nie jest to pora na posiłek – nie wstrzymuj się tylko po prostu coś zjedz, gdyż przeciągając głód tylko na tym gorzej wyjdziesz. Jeżeli jednak nie czujesz głodu, a jedynie chodzi za Tobą mały smaczek na coś bliżej nieokreślonego, przeczekaj to, zacznij robić coś zajmującego, być może zaraz Ci przejdzie.

Pij wodę

Szklanka wody, może działać cuda. Jest niczym zimny prysznic na nieokreślony apetyt. Ten sposób uratuje Cię przed wpakowaniem w siebie zbędnych kalorii. Jeżeli jednak zwykła woda Cię nie przekonuje, dodaj do niej odrobinę cytryny, limonki, ogórka lub mięty. Dobrze zrobi Ci również herbata ziołowa.

Wyjdź na spacer

To kolejny sposób na skuteczne odwrócenie uwagi, a przy tym jest dla nas zdrowe. Mały wysiłek czy właśnie krótki spacer skutecznie zażegnają pragnienia na coś niezdrowego. Jeżeli nie możesz lub nie chcesz iść na zewnątrz, zrób sobie małą gimnastykę, lekkie rozciąganie, kilka pajacyków. Poza dobrą zabawą, aktywność fizyczna może dopomóc w zmniejszaniu stresu, który często jest winowajcom emocjonalnego podjadania.

Zrób sobie małą drzemkę

Łatwiej opanować głód gdy jesteśmy zmęczeni, dlatego jeśli masz możliwość zrób sobie krótką przerwę na małą drzemkę. Warto również zastanowić się czy na co dzień zapewniasz sobie odpowiednie ilości snu, gdyż często niedospanie powoduje podjadanie w ciągu dnia, gdy organizm poszukuje dodatkowych źródeł energii.

Umyj zęby

Nitkowanie i szczotkowanie zębów, może okazać się nie tylko dbałością o zdrowie jamy ustnej i świeży oddech ale także świetnym sposobem na zwalczanie apetytu na smakołyki. Skutecznie zniechęca do zjedzenia czegoś słodkiego lub tłustego. Jeżeli jesteś poza domem, pomoże miętówka!

Żuj gumę lub zjedz małą landrynkę

Pastylka miętowej gumy lub karmelkowy cukierek, to kolejna metoda na zwlaczenie ochoty na niezdrowe jedzenie. Niewiele kalorii, a odrobina smaku pozwala zawładnąć nad pragnieniem.

Zadzwoń do przyjaciela

Bynajmniej nie chodzi tu o telefon o pomoc przy walce z pokusa, ale skuteczne odwrócenie uwagi. Rozmowa z bliską osobą pozwala zapomnieć o pokusie, która dręczy Cię od rana, a przy tym wyjdzie Ci na zdrowie. Ty swoją drogą, również możesz być takim wsparciem dla przyjaciół w smakołykowej potrzebie.

Wybierz najzdrowszą opcję

Jeżeli już nie dajesz rady wybierz zdrowszą opcję smakołyku. Jeżeli masz możliwość z powodzeniem możesz zastąpić smak na słodkie czy słone przekąski czymś zdrowym jak jagody, jabłko, koktajl owocowy, masło orzechowe, kawałek selera, tost pełnoziarnisty z masłem migdałowym, chrupiąca marchewka, garść orzechów itd. Jest ich naprawdę sporo, dlatego masz w czym wybierać! A zawsze lepiej jest wybrać zdrowiej.