To, co zwykliśmy nazywać "odpornością organizmu", w decydującej mierze zależy od prawidłowej czynności naszego układu immunologicznego. Prawidłowo działający układ immunologiczny powinien w stanie samodzielnie niwelować różnego rodzaju zakażenia bakteryjne, wiurusowe czy grzybicze, a także stanowić coś na podobieństwo naturalnej zapory mającej duży udział w zapobieganiu poważnym stanom chorobowym, w tym również nowotworom.

Niestety, wiele czynników obecnych w naszym codziennym życiu może sprawiać, że stale osłabiany organizm w końcu dojdzie do stanu obniżonej odporności, czyli mówiąc inaczej po prostu mniej lub bardziej upośledzonej czynności układu immunologicznego. Jak poprawić odporność? Co możemy zrobić, aby wzmocnić nasz układ immunologiczny i w jaki sposób zlokalizować dokładne źródło problemów?

Po pierwsze: rozpoznanie problemu

Osłabiona odporność organizmu może mieć naprawdę wiele przyczyn, wśród których należy wyróżnić przede wszystkim takie czynniki, jak:

• 1. Zbyt mała ilość snu lub zła jego jakość(nieefektywna regeneracja organizmu podczas snu)
• 2. Długotrwałe niedobory określonych substancji odżywczych
• 3. Osłabienie organizmu wynikającego ze zbyt intensywnego trybu życia
• 4. Nadużywanie używek

Oczywiście, tego rodzaju możliwych przyczyn można wskazać znacznie więcej. Nie jest też trudno zauważyć, że poszczególne czynniki często wzajemnie nakładają się na siebie lub wiążą ze sobą tworząc coś w rodzaju błędnego koła. Dla przykładu: zbyt mało śpimy, przez co nasz organizm z czasem staje się coraz słabszy. Osłabienie organizmu pociąga za sobą obniżenie jakości snu a także niedobory magnezu. Z tego powodu samo zapadnięcie w sen z czasem staje się coraz trudniejsze, co oczywiście prowadzi do dalszego osłabienia, i tak dalej.

Podstawowe pytanie brzmi: w jaki sposób możemy rozpoznać, co właściwie stanowi przyczynę upośledzenia czynności układu immunologicznego w naszym przypadku? Możemy korzystać z dwóch metod, które zresztą najlepiej jest łączyć. Pierwsza z nich to rzecz jasna obserwacja własnego organizmu oraz analiza prowadzonego trybu życia. Jeżeli palimy papierosy i wypijamy po 4 kawy dziennie, prawdopodobieństwo niedoboru magnezu we krwi jest siłą rzeczy bardzo wysokie. To samo, jeżeli nasza dieta jest uboga w witaminy oraz minerały: w tym wypadku najpewniej organizm cierpi na niedobór nie tylko magnezu, ale również potasu, kwasu foliowego, żelaza czy witaminy C, a więc składników niezwykle istotnych z punktu widzenia prawidłowej czynności układu immunologicznego.

Czasami organizm może również podpowiadać nam, czego potrzebuje. Jeżeli często zdarza się nam odczuwać ochotę na zjedzenie tłustej ryby, być może brakuje nam kwasów tłuszczowych Omega 3, 6 oraz 9 i/lub witaminy D. 

Jeżeli chodzi o drugą z wymienionych metod autodiagnozy, to w grę wchodzi przede wszystkim wykonanie poszerzonej morfologii z określeniem ilości piewiastków mineralnych we krwi. W ten sposób na pewno dowiemy się, czy nie brakuje nam na przykład magnezu albo żelaza. Warto również wykonać badania mierzące stężenie testosteronu.

Jak poprawić odporność?

Jeżeli mamy już za sobą lokalizację przyczyn problemu, pozostaje odpowiedzieć na pytanie pt. jak poprawić odporność? Oczywiście, dobór środków w dużej mierze powinien zależeć od tego, z czym dokładnie mamy problem. Tym niemniej, można wskazać kilka metod postępowania, które sprawdzą się nawet wówczas, gdy pominęliśmy etap diagnozy przyczyn problemu.

Powinniśmy więc zacząć od diety, ilości snu oraz używek. Jadłospis powinien być urozmaicony i bogaty w potrzebne naszego organizmowi substancje odżywcze. Jeżeli śpimy za mało, warto zacząć kłaść się nieco wcześniej a w razie problemów z zapadnieciem w sen poczytać nt. tak zwanej kultury snu. Dobrze będzie również całkowicie wyeliminować wszystkie używki, w tym zwłaszcza papierosy oraz kawę.

Kolejna kwestia to suplementacja. Co nam się przyda? Zacznijmy od mikroelementów. Magnez uzupełnimy preparatami zawierającymi ten minerał w postaci cytrynianu, jabłczanu lub taurynianu magnezu(są to najlepiej przyswajalne formy chemiczne magnezu, które oprócz tego wykazują również cenne dodatkowe właściwości, jak na przykład łagodzenie uczucia zmęczenia w przypadku jabłczanu magnezu). Są niestety również formy magnezu, których należy się wystrzegać, w tym przede wszystkim asparaginian magnezu, który może wykazywać działanie neurotoksyczne. Często spotykane na półkach marketów preparaty zawierające tlenek magnezu możemy zaś z kolei od razu wyrzucić do śmieci(jeżeli je zakupiliśmy), ponieważ przyswajalność tlenku magnezu to mniej więcej 3%.  

Żelazo, cynk oraz potas najlepiej uzupełniać przy pomocy preparatów przepisywanych na receptę(w przypadku żelaza należy jednak zachować odporność).

Ewentualne problemy z produkcją testosteronu złagodzimy komponując tzw. apteczne ZMA(któraś ze wspomianych form magnezu plus dobry preparat z cynkiem plus witamina B6). Możemy skorzystać również z suplementów typu Tribulus(dodatkowo w stosunku do ZMA, a nie zamiast).

Niedobory kwasó tłuszczowych omega 3,6 oraz 9 uzupełnimy dzięki odpowiednim preparatom. Tak samo wygląda sprawa w przypadku witaminy D, przy czym należy pamiętać, że w postaci pożywienia jest ona wchłaniana przez ludzki organizm tylko i wyłącznie w postaci tłuszczy. Wniosek? Suplementacja to tylko kapsułki z olejem: tabletki czy nawet preparaty rozpuszczalne w wodzie, które rzekomo stanowią źródło tej witaminy, to niestety zwyczajne oszustwo.

Spore korzyści mogą przynieść nam także niektóre odżywki kulturystyczne. Pozytywne, wzmacniające działanie na układ odpornościowy wykazują przede wszystkim Kreatyna oraz L-Glutamina. 

I wreszcie coś, o czym nie wspominaliśmy, czyli jelita. To bowiem właśnie od stanu flory bakteryjnej jelit w największej mierze zależy kondycja naszego układu odpornościowego. Warto więc zadbać o regularne spożywanie jogurtów, maślanej itd oraz ewentualnie również suplementację przy pomocy dobrej jakości preparatów probiotycznych. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób, które mają za sobą liczne antybiotykoterapie. Nawet jezeli leczenie antybiotykami miało miejsce w dzieciństwie, uszkodzenia flory bakteryjnej jelit mogą być trwałe.

Podsumowanie

Jak więc widać, zarówno możliwych przyczyn upośledzenia czynności układu immunologicznego, jak i ewentualnych form terapi jest mnóstwo. Generalnie, umiarkowaną suplementację wymienionymi substancjami możemy bezpiecznie wdrożyć nawet wówczas, gdy nie wiemy dokładnie, z czego wynika osłabienie odporności. Wyjątkiem tutaj jest żelazo oraz w niektórych przypadkach preparaty probiotyczne. 

Dla własnego dobra najlepiej jednak zachować wskazaną kolejność postępowania, czyli najpierw ustalić, skąd właściwie w naszym przypadku biorą się problemy z odpornością, a dopiero następnie wdrożyć wskazane środki.