Zakwasy to bardzo uciążliwy problem dla wielu sportowców, dlatego też należy postarać się je jak najszybciej wyeliminować. Oczywiście istnieją sprawdzone sposoby, dzięki którym można skutecznie pozbyć się zakwasów. Ten problem dotyczy nie tylko wyczynowych sportowców, ale też amatorów, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Pozbycie się zakwasów zależy przede wszystkim od zrealizowanych przygotowań do odbywających się w życiu sportowca planów treningowych. Ważna jest też regeneracja po treningach oraz zawodach sportowych, a także stosowanie niezawodnych ćwiczeń, aby odciążyć swoje mięśnie. Jest to bardzo istotna kwestia, ponieważ w ten właśnie sposób można zadbać optymalnie o własny komfort. Jeśli nie ma się jednak pomysłu na poradzenie sobie z zakwasami, to z całą pewnością warto zdecydować się na konsultację z jakimś doświadczonym trenerem sportowym, dzięki któremu kłopot może szybko zniknąć, a sportowiec powróci w szybkim tempie do treningów.

Wizyta w saunie

Jednym z najciekawszych pomysłów na skuteczne wyeliminowanie zakwasów będzie wizyta w saunie. Oczywiście mięśnie po ciężkim treningu są bardzo napięte, dlatego też należy zrobić wszystko, aby je jakoś rozluźnić. Z całą pewnością nie będzie to łatwe zadanie, jeśli ktoś np. przebiegnie maraton. Potrzeba na to czasu, ale sauna na pewno okaże się być bardzo pomocna. Nikt nie mówi o długim wylegiwaniu się w saunie, można to zrobić tak, że uda się tam na kilkanaście minut, a efekt powinien być dla sportowców zadowalający. Trzeba jednak unikać w takich pomieszczeniach zbyt wysokich temperatur, dlatego też do sauny najlepiej udać się z jakąś doświadczoną osobą, która się na tym wszystkim zna i będzie w stanie doradzić zainteresowanemu sportowcowi. Regularne wizyty w saunie na pewno będą w stanie u każdej osoby poprawić krążenie, a więc problemy z napiętymi mięśniami już nie będą tak często występowały, a sportowiec będzie mógł powrócić do treningów.

Rozsądne planowanie wysiłku fizycznego

Kluczem do sukcesu może okazać się też rozsądne planowanie wysiłku fizycznego. Wiadomą sprawą jest to, że wyczynowcy muszą trenować naprawdę ciężko, aby osiągać jak najlepsze wyniki na arenach międzynarodowych. Trzeba jednak dbać o swój organizm, ponieważ zdrowie ma się tylko jedno, podobnie jak ciało. Jeśli nie będzie się rozsądnie trenowało, wtedy też mięśnie mogą sportowcowi odmówić posłuszeństwa w najmniej spodziewanym momencie. Nie można więc trenować codziennie na maksymalnych obrotach, ponieważ prędzej czy później ciało zacznie się buntować. Trzeba więc nawiązać w pewnym momencie współpracę z dobrym trenerem, a na pewno dostosuje on plan treningowy do poziomu wytrenowania danego sportowca, nawet jeśli będzie on typowym amatorem. Treningi powinny być:

• zróżnicowane,
• umiejętnie dobrane (z przerwą na regenerację),
• niezbyt wyczerpujące, jeśli następują dzień po dniu.

Warto się do tego stosować, ponieważ w ten sposób unika się oczywiście zakwasów i dba się o własne ciało, z którym nie dzieje się absolutnie nic złego.

Wizyty na basenie

Mięśnie można rozluźnić na wiele sposobów, w wielu miejscach. Nie jest to dla sportowców żadną niespodzianką, jednak warto decydować się na korzystanie ze sprawdzonych metod. Jedną z najlepszych metod będą regularne wizyty na basenie. Dla niektórych jest to dodatkowy wysiłek fizyczny, jednak nikt nie mówi, że sportowiec na takim basenie ma się ścigać z innymi sportowcami, którzy się tam udadzą. W basenie można się zrelaksować, a woda na pewno pobudzi mięśnie do działania, dzięki czemu nie będą one już tak bardzo napięte. Nic dziwnego, że tak wielu profesjonalistów chętnie korzysta z takiej możliwości, chociaż trzeba na to znaleźć dodatkowy czas. Trener personalny zadba jednak o to, aby zajęcia na basenie zostały wpisane w plan treningowy sportowca, tak aby wszystko było dopracowane do perfekcji. Takich zajęć nie powinno się odpuszczać, jeśli chce się doprowadzić swoje mięśnie do odpowiedniego stanu i pozbyć się ekspresowo zakwasów.

Rozgrzanie mięśni pod ciepłą wodą

Coraz większe grono sportowców w dzisiejszych czasach decyduje się na rozgrzanie mięśni pod ciepłą wodą. Jak widać wyraźnie ciepły prysznic może okazać się strzałem w dziesiątkę. Trzeba jednak pamiętać o tym, że ukojeniem na zakwasy może okazać się prysznic naprzemienny, a więc raz pod ciepłą, a raz pod zimą wodą. Każdy samodzielnie musi poznać swój organizm, wtedy też dobór wersji prysznicowej nie będzie dla zainteresowanych żadnym problemem. Najlepiej pod prysznic wejść od razu po zakończonym treningu, niektórzy sportowcy udają się do lodowatej wody, chociaż nie zawsze przynosi to spodziewane efekty. Jest to jednak jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się zakwasów, który działa bardzo skutecznie na wszystkich użytkowników, dlatego warto to wypróbować, a nie powinno się takiego ruchu pożałować. Do wody zawsze można dodać np. sól morską, aby wzmocnić efekty takiej kuracji.

Zimne okłady

Jak już zostało wspomniane sposobem na zakwasy może być też zimny prysznic. Zdecydowanie lepiej korzystać jednak z zimnych okładów na mięśnie. Jest to często wykorzystywana metoda przez profesjonalnych sportowców, ale też przez amatorów, którzy chcą dbać o swoje mięśnie i nie chcą narażać ich na szwank. W bolące miejsca można także zaserwować specjalne żele schładzające, które można nabyć w wielu aptekach, dlatego też dla zainteresowanych będzie to proste zadanie. Zakwasy powinny zniknąć po kilkunastu minutach, a zawodnik będzie gotowy do odbycia kolejnego treningu, chociaż nie powinno się do takich zajęć spieszyć, jeśli organizm odmawia posłuszeństwa. Dzięki zimnym okładom:

• można pozbyć się bólu,
• można poradzić sobie z rozgrzanymi mięśniami,
• można się zdecydowanie szybciej zregenerować po dużym wysiłku fizycznym.

W związku z tym stosowanie zimnych okładów jest jak najbardziej popularnym zjawiskiem wśród sportowców w różnych dyscyplinach sportowych, głównie w bieganiu oraz kolarstwie, chociaż każdy powinien tego spróbować na swoim ciele.

Masaże u profesjonalistów

Nie jest żadną niespodzianką to, że sportowcy korzystają już od bardzo dawna z masaży, mogą to być różne masaże, np. relaksacyjne, czy też terapeutyczne. Z całą pewnością sprawdzą się one w praktyce wspaniale, ponieważ dzięki nim można bardzo dobrze rozgrzać swoje mięśnie, a przy okazji się też skutecznie zrelaksować. Co najważniejsze sportowiec zapomina wtedy o całym świecie, może się wyciszyć i doskonale oczyścić swój umysł. Bardzo ważne jest jednak to, aby podczas takiego masażu używać specjalnych olejków eterycznych. Z tego też powodu zdecydowanie najlepszym krokiem będzie udanie się do profesjonalnego gabinetu masażu, gdzie będzie można liczyć na doskonale wykonany masaż przez wykwalifikowanego masażystę, który ma spore doświadczenie w tym fachu. Masaż sprawi, że:

• rozluźni się bolące mięśnie,
• doprowadzi się do działania relaksacyjnego,
• rozgrzeje się zakwaszone mięśnie.

Dobrym pomysłem jest też stosowanie podczas masażu specjalnego żelu rozgrzewającego, ale o tym masażysta powinien wiedzieć najlepiej.

Maść i żele

Sportowcy nie oszczędzają pieniędzy na to, aby przywrócić swoje ciało do naturalnego stanu. Wiadomo, że może pochłonąć to nie tylko sporo pieniędzy, ale też dość dużo czasu. W takiej sytuacji warto jednak sprawdzać, w co konkretnie inwestuje się swoje pieniądze, aby potem nie żałować swojego kroku. Wiadomo, że na zakwasy pomocne mogą okazać się specjalne żele, a także maść. W aptece sportowcowi na pewno ktoś doradzi, tak aby nie było problemów z doborem odpowiedniego środka na zakwasy. Dzięki temu w krótkim czasie można powrócić do pełnej formy fizycznej, takie środki można także zamawiać za pomocą Internetu. Dobrym rozwiązaniem będą też niektóre suplementy diety, ale zdecydowanie lepiej zapoznać się z opiniami innych sportowców, aby mieć pewność, że inwestuje się w coś dobrego i nie będzie się takim zakupem rozczarowanym. Zakwasy to zmora aktywnych fizycznie osób, dlatego należy dążyć do tego, aby je wyeliminować ze swojego organizmu. 

Rozgrzewka przed treningiem

Jeśli chce się uniknąć zakwasów to nie powinno lekceważyć się oczywiście rozgrzewki przed treningiem. Wiele osób nie ma na to czasu, ponieważ mają oni np. godzinę na wykonanie treningu, a poświęcenie kilku dodatkowych minut na rozgrzewkę nie wchodzi w grę. Jest to jednak bardzo błędne założenie, ponieważ rozgrzewka daje naprawdę dużo, ponieważ:

• chroni ona przed kontuzjami,
• doskonale rozgrzewa całe ciało,
• pozwala uniknąć zakwasów po treningach.

Warto więc poświęcić chociaż 5 minut na krótką rozgrzewkę, w którą powinno zaangażować się jednak całe ciało. Na lekcjach wychowania fizycznego nauczyciele zawsze pokazują swoim uczniom ćwiczenia, które można stosować podczas rozgrzewek. Oczywiście o pomoc można poprosić także trenera, jeśli nie ma się pomysłu na ciekawą rozgrzewkę. Dla niektórych może to być nużące, jednak z całą pewnością nie powinno się tego lekceważyć, ponieważ bardzo szybko można później tego pożałować. 

Duża dawka izotoników

Bardzo prostą metodą na pozbycie się zakwasów jest picie bardzo dużej ilości izotoników. Oczywiście nie trzeba wydawać pieniędzy, aby kupować je codziennie, bo wiadomo, że dla niektórych może okazać się to bardzo nieopłacalna inwestycja pod kątem finansowym. Izotonik może być stworzony samodzielnie, wystarczy odrobina wody, cytryna, ale też sól oraz miód. Łącząc w sobie takie składniki można uzyskać niesamowity efekt, zawsze można też sprawdzić skład kupowanych izotoników i zakupić składniki do których ma się szeroki dostęp. Wtedy też przygotowanie własnego izotonika nie powinno być większym problemem. Bardzo ważne jest jednak to, że można je spożywać w bardzo dużych ilościach, można to robić przed treningiem oraz po treningu, aby skutecznie nawodnić organizm, ale też wyeliminować zakwasy. Wskazane jest też aplikowanie izotoników w czasie trwania treningów. Można także pić dużo soku z wiśni, czy też soku pomidorowego, a kuracja powinna okazać się być bardzo skuteczna. Do wyboru ma się bardzo wiele różnorodnych metod na pozbycie się zakwasów.