Jak przyspieszyć metabolizm? Skuteczne sposoby!

Zastanawiasz się, jak to możliwe, że niektórzy mogą jeść wszystko, na co mają ochotę i nadal cieszą się szczupłą sylwetką? Pomimo stosowania katorżniczych diet odchudzających, ciężko Ci stracić chociaż jeden kilogram? Kluczowa jest tutaj przemiana materii. Wiele osób szuka sposobu na to, by skutecznie przyspieszyć metabolizm. Dowiedz się, co należy zrobić, aby cieszyć się błyskawiczną przemianą materii!

Metabolizm – co to jest?

Warto zacząć od krótkiego wyjaśnienia, czym tak naprawdę jest metabolizm. Obejmuje on całość procesów chemicznych i związanych z nimi przemian energii, stanowiąc podstawę wszystkich zjawisk biologicznych. Metabolizm obejmuje zarówno procesy anaboliczne, jak i kataboliczne – równowaga pomiędzy nimi zapewnia doskonałą homeostazę organizmu. Procesy metaboliczne pozwalają komórkom na wzrost i rozmnażanie. Zapewniają one podtrzymywanie procesów życiowych, wykorzystując energię, pochodzącą z pożywienia.

Im szybszy metabolizm, tym łatwiejsze jest zachowanie szczupłej sylwetki. Na metabolizm składa się BMR, czyli Podstawowa Przemiana Materii – określa ona ilość kalorii, których potrzebuje nasz organizm, aby utrzymać się przy życiu (oddychanie, procesy trawienne). Całkowita Przemiana Materii, czyli CPM, określa z kolei sumę wszystkich wydatków energetycznych człowieka, z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Im więcej się ruszasz, tym bardziej zwiększa się Twoja CPM!

Jak przyspieszyć metabolizm?

Na tempo metabolizmu składa się mnóstwo czynników.Zależy ono przede wszystkim od stylu życia oraz od składu masy ciała. Im więcej mięśni posiadasz, tym szybszy będzie Twój metabolizm. Osoby aktywne fizyczne mogą cieszyć się szybką przemianą materii, ponieważ wzrasta ich CPM.

Istnieje wiele sposobów na przyspieszenie tempa metabolizmu. Jeśli dokucza Ci nadwaga, zapoznaj się z tymi metodami, a prawdopodobnie szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

Aktywność fizyczna a tempo metabolizmu

Podstawowym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest oczywiście aktywność fizyczna – bez tego niestety ani rusz. Doskonale sprawdzą się treningi interwałowe. Polegają one na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej i średniej intensywności. Wykonując interwały zyskujesz pewność, że Twój metabolizm przyspieszy. Zmienne tempo ćwiczeń może podnieść metabolizm spoczynkowy nawet na 24 godziny. Sprawdzą się tutaj treningi typu HIIT czy popularna Tabata.

Doskonałym sposobem na podniesienie tempa metabolizmu są treningi siłowe. W trakcie takiego wysiłku dochodzi do uszkodzeń mikrowłókien mięśniowych, a ich odbudowa jest procesem wysoce energochłonnym.Dzięki temu przemiana materii jest przyspieszona przez wiele godzin po wizycie na siłowni. Jeśli zdecydujesz się na wykonanie treningu siłowego w celu przyspieszenia metabolizmu, postaraj się wykonywać ćwiczenia wielostawowe – to najlepsza metoda na przyspieszenie przemiany materii. Najlepsze ćwiczenia wielostawowe to przysiady ze sztangą lub martwy ciąg.

Aktywność fizyczna, a w szczególności treningi siłowe, pozwolą Ci na rozbudowę masy mięśniowej. Dzięki temu Twój metabolizm przyspieszy jeszcze bardziej. Jeden kilogram mięśni może zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne nawet o 50-100 kcal dziennie. Mięśnie potrzebują energii, w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej, dlatego Twoim celem powinno być jak największa rozbudowa beztłuszczowej masy mięśniowej.

Zadbaj o swoją dietę

Jesz nieregularnie i nie przywiązujesz zbyt dużej uwagi do tego, co ląduje na Twoim talerzu? Takie postępowanie to prosta droga do spowolnienia metabolizmu. Aby cieszyć się szybką przemianą materii, należy spożywać przynajmniej pięć posiłków dziennie, najlepiej o określonych porach. Zacznij od ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz na makroskładniki. Znając je, zaplanuj swoje menu według następującego schematu: śniadanie powinno zawierać 25-30% spożywanych w ciągu dnia kalorii, obiad 30-35%, kolacja 20-25%, a drugie śniadanie i popołudniowa przekąska około 5-10%. Dbając o regularne pory posiłków, “uspokoisz” swój organizm. Będzie on wiedział, że o określonej porze otrzyma porcję składników odżywczych, więc nie musi gromadzić zapasów.

Zadbaj także o ilość makroskładników w diecie. Powinna ona dostarczać odpowiedniej ilośc białka, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin i minerałów. Wybieraj produkty dobrej jakości – pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż i kaszę, a także sprawdzone mięso i ryby. Nie rezygnuj z białka roślinnego oraz z warzyw i owoców. Stanowią one najlepsze źródło witamin i minerałów. Warto natomiast zrezygnować z przetworzonej, niezdrowej żywności, posiłków typu fast food i słodyczy – nie wnoszą one zbyt wiele dobrych składników odżywczych, ale są prostym sposobem na zyskanie dodatkowych kilogramów.

Często popełnianym błędem, który powoduje znaczne spowolnienie metabolizmu, jest rezygnowanie ze śniadań. Postaraj się zjeść posiłek przynajmniej w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu. W innym wypadku Twój organizm będzie zmuszony sięgnąć do rezerw energetycznych, przez co obniży się nie tylko Twoja przemiana materii, ale też wydajność fizyczna i psychiczna.

Ostatnim elementem jest zadbanie o ilość białka w diecie. Organizm zużywa więcej energii na trawienie białek, niż na trawienie węglowodanów i tłuszczów. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie na białko w przypadku osób nieaktywnych fizycznie wynosi od 0,8 do 1 g na 1 kilogram masy ciała. U osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie wzrasta do około dwóch gramów na kilogram masy ciała. Warto zadbać o taką podaż białka, jednak nie należy przekraczać tej ilości. Nadmierne spożycie białka może prowadzić między innymi do problemów z nerkami.

Przyprawy na przyspieszenie metabolizmu

Ciekawą sztuczką, dzięki której możesz podnieść tempo swojego metabolizmu, jest wprowadzenie do swojej diety przypraw. Papryczki chilli, pieprz cayenne, imbir czy cynamon to świetny sposób na podkręcenie przemiany materii. Zawarta w nich kapsaicyna i piperyna pozytywnie wpływają na termogenezę, czyli wydatkowanie energii w postaci ciepła. Dzięki temu tempo metabolizmu podnosi się. Dodatkowo piperyna uczestniczy w procesie lipolizy, czyli spalania tkanki tłuszczowej oraz zakłóca aktywność genów odpowiedzialnych za powstawanie tkanki tłuszczowej. Postaraj się dodawać wymienione przyprawy do przygotowywanych potraw jak najczęściej. Pamiętaj, że piperyna zawarta jest także w czarnym pieprzu – szczypta kilka razy dziennie to prosty i skuteczny sposób na przyspieszenie metabolizmu.

Dodaj sobie pozytywnej energii

Nie ulega wątpliwości, że picie kawy to dobry sposób na przyspieszenie metabolizmu. Kofeina szybko likwiduje uczucie psychicznego i fizycznego zmęczenia, a dodatkowo stymuluje syntezę serotoniny, szybko poprawiając nastrój i dając przyjemne uczucie zadowolenia z życia. Warto jednak nie ograniczać się do picia kawy i sięgnąć po inne, naturalne źródła energii. Jednym z nich jest guarana – działa ona w sposób bardziej łagodny i długotrwały niż kofeina.

Ten pomarańczowy proszek o nieco cierpkim, gorzkim smaku zapewnia energię na wiele godzin, dlatego świetnie sprawdzi się jako dodatek do porannego koktajlu. Guarana wywołuje efekt termogeniczny, dzięki czemu przyspiesza metabolizm, a tkanka tłuszczowa może być spalana szybciej. Dodatkowo pozwala ona zachować dobry nastrój i zapobiega nagłym spadkom energii – najczęściej właśnie wtedy sięgamy po niezdrowe przekąski. Warto wiedzieć, że guarana może usprawniać procesy trawienne, między innymi poprzez niwelowanie uciążliwych zaparć.

Kolejnym, ciekawym sposobem na dodanie sobie energii jest picie yerba mate. Działa ona moczopędnie, wspiera układ trawienny i przede wszystkim znacząco przyspiesza metabolizm. Ponadto yerba mate jest źródłem saponin, które opóźniają wchłanianie tłuszczów i przyspieszają metabolizm cholesterolu.

Nie zapomnij o płynach

Tempo metabolizmu w przypadku odwodnionego organizmu gwałtownie spada. Należy picie przynajmniej dwa litry wody dziennie, aby nie zakłócić naturalnych procesów organizmu. Wybieraj mineralną wodę niegazowaną i popijaj ją małymi łykami przez cały dzień. Dzięki temu przyspieszysz tempo metabolizmu i skutecznie oczyścisz organizm z toksyn. Zrezygnuj natomiast z kolorowych napojów gazowanych – zawierają one mnóstwo cukru, a niejednokrotnie również barwników.

Oprócz picia wody, warto sięgnąć również po herbaty ziołowe. Sprawdzi się tutaj pokrzywa, łopian czy mniszek lekarski – zioła te znacząco przyspieszają przemianę materii, oczyszczają organizm i usprawniają procesy trawienne.

Jak przyspieszyć metabolizm – podsumowanie

Istnieje wiele sposobów na przyspieszenie metabolizmu, jednak podstawą jest tutaj dbałość o zdrowy styl życia. Odpowiednia zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna to podstawa zdrowego życia, a osiągnięcie szybszej przemiany materii bez tych elementów jest niemożliwe. Zadbaj zatem o to, aby jak najczęściej się ruszać i spożywać pięć zdrowych posiłków dziennie. Ponadto warto wprowadzić do swojego menu ostre przyprawy i herbaty ziołowe. Dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest także picie kawy lub sięganie po guaranę i yerba mate. Jeśli dodatkowo zadbasz o odpowiednie spożycie wody, możesz być pewien, że Twój metabolizm przyspieszy, a Ty już niebawem będziesz cieszyć się nienaganną, estetyczną sylwetką!

Polecamy!

Szukasz suplementu diety, który podkręci Twój metabolizm i pomoże w odchudzaniu? Wypróbuj REDUCT BURN od Real Pharm – innowacyjna kompozycja składników aktywnych i bogactwo naturalnych ekstraktów roślinnych sprawi, że Twój metabolizm będzie naprawdę błyskawiczny!