W dobie mody na ciągłe odchudzanie większość osób skupia się na poszukiwaniu skutecznego sposobu na walkę z dodatkowymi kilogramami, a problem przytycia jest często ignorowany. Tymczasem niedowaga jest równie poważnym problemem co nadwaga i otyłość. Często osoby z niedowagą mają do tego uwarunkowania genetyczne. Czasem jednak z niedowagą może wiązać się ryzyko wielu schorzeń i niedoborów w organizmie. 

Niedowaga powoduje szereg negatywnych skutków dla organizmu. Należą do nich m.in.:

• wypadanie włosów,
• łamanie paznokci,
• zaburzenia miesiączki,
• uszkodzenia narządów,
• zmniejszenie gęstości kości.

Aby przytyć, niektóre osoby decydują się na jedzenie kalorycznych frytek, chipsów oraz słodyczy. Nie jest to jednak rozwiązanie korzystne dla zdrowia. Jak zatem skutecznie przytyć, a jednocześnie zrobić to w zdrowy sposób?

Pierwszym krokiem jest wybranie odpowiedniej, racjonalnej diety. Nie jest to łatwe zadanie i najlepiej skonsultować się w tym celu z dietetykiem. Dania muszą być kaloryczne, a przy tym odżywcze dla organizmu. Oprócz tego, dieta musi być stosowana przez długi czas, inaczej nie będzie skuteczna.

W przypadku zaobserwowania nagłego spadku wagi warto skonsultować się z lekarzem, aby przeprowadzić niezbędne badania. Dzięki temu wykluczymy obecność chorób oraz sprawdzimy, czy nie ma znaczących niedoborów w organizmie. W niektórych przypadkach konieczna jest terapia pod okiem lekarza. Należy pamiętać, że nagłą utratę apetytu i przyspieszenie metabolizmu może wywoływać wiele schorzeń. Należą do nich m.in.:

• różnego rodzaju infekcje,
• alergie,
• zaburzenia hormonalne,
• depresja i choroby psychiczne,
• problemy z tarczycą.

Jakie produkty warto spożywać chcąc przytyć?

Aby zdrowo przybrać kilka lub więcej kilogramów warto spożywać produkty z następujących grup:

1. Węglowodany 

Węglowodany powinny stanowić ok 60% spożywanych pokarmów. Znajdują się one w produktach mącznych, ale nie tylko. Korzystna na przytycie będzie dieta bogata w pieczywo, makarony, różnego rodzaju kasze oraz ryż. Można również przemycić węglowodany nawet do napojów, słodząc je miodem.

2. Tłuszcze

Robiąc zakupy dobrze zaopatrzyć się w pełnotłuste produkty. Chodzi tu zarówno o nabiał, jak i inne produkty z dużą zawartością zdrowego tłuszczu. Należą do nich awokado, tłuste morskie ryby, masło, oleje. Awokado jest źródłem cennych tłuszczów, a przy tym dostarcza kwasu foliowego, witaminy E oraz potasu. Spośród ryb najlepiej wybierać łososia i śledzie, które również są bardzo zdrowe, a przy tym kaloryczne. Warto również spożywać orzechy, które mają sporo kalorii, a przy tym dostarczają wielu cennych składników. Chude lub półtłuste mleko warto zamienić na pełnotłuste. Oprócz większej ilości kalorii, wzrośnie przyswajalność witamin A i D. 

3. Białko

W dobrze zbilansowanej diecie nie może zabraknąć produktów bogatych w białko. Mięso oraz nabiał zawierają wiele wartości odżywczych, a przy tym są bardzo pomocne dla osób szukających sposobu na zwiększenie wagi. Warto również pamiętać o spożywaniu świeżych jaj i nasion roślin strączkowych.

4. Zdrowe desery

Aby przytyć dobrze jest spożywać desery. Warto przygotowywać je samemu lub uważnie czytać skład gotowych produktów, tak aby nie kupować tych obfitych w cukier. Najlepsze są desery na bazie owoców, pełnoziarnistej mąki oraz pełnotłustego mleka. Deserem może być również gorzka czekolada lub suszone owoce. Inną propozycją jest masło orzechowe, które jest bardzo dobrym źródłem tłuszczu i białka. Oprócz tego, że jest kaloryczne posiada mnóstwo korzystnych składników odżywczych, m.in. magnez, kwas foliowy, witaminy B3 i E.

O czym należy pamiętać podczas diety na zwiększenie masy ciała?

1. Używanie przypraw

Przyprawy pobudzają apetyt i poprawiają smak potraw. Dzięki nim łatwiej zjeść większą porcję obiadu. Oprócz tego zioła bardzo dobrze wpływają na trawienie. Przyprawami, które skutecznie pobudzają apetyt jest imbir, kminek i koper.

2. Znalezienie ulubionych potraw

Aby chętniej spożywać większą ilość jedzenia, a tym samym przybrać na wadze, dobrze jest przyrządzać dania z ulubionych składników. Jeśli znajdziemy danie, które nam smakuje można modyfikować przepis, tak aby jeść z apetytem, a jednocześnie wprowadzać inne składniki potrzebne dla organizmu.

3. Stopniowe zwiększanie kaloryczności

W przypadku dużego wyniszczenia organizmu po chorobie należy stopniowo zwiększać kaloryczność. Nie warto zaczynać od dużych ilości, ale stopniowo z każdym dniem zwiększać kaloryczność i objętość dań. Dzięki temu organizm łatwiej zaadaptuje się do nowej diety i łatwiej będzie się na niej utrzymać.

4. Drobne modyfikacje

Nie trzeba dużych zmian, aby podnieść kaloryczność spożywanych dań. Dzięki drobnym modyfikacjom, możemy w przeciągu kilku miesięcy uzyskać widoczny wzrost kilogramów. Do takich sposobów należą np.:

• używanie pełnotłustego mleka,
• dodawanie masła do puree z ziemniaków,
• dodawanie pełnotłustej śmietanki do zupy.

5. Dobra organizacja

Kluczem do osiągnięcia sukcesu w walce o zdrowe przybranie na wadze jest właściwy harmonogram dnia. Należy tak zorganizować czas, aby mieć czas na regularne posiłki co 3 godziny. Pomoże to zarówno w dojściu do zdrowej sylwetki, jak i poprawi przemianę materii. 

6. Pożywne śniadania

Podstawą zdrowego odżywiania jest śniadanie, które należy spożyć do pół godziny po obudzeniu. Dzięki temu zapewnimy sobie dobry start każdego dnia. Nie bez powodu często słyszymy, że śniadanie to najważniejszy posiłek. Należy o tym pamiętać i rano zarezerwować sobie czas na zdrowe danie. Propozycją na wartościowe śniadanie jest muesli bez cukru. Dobrze połączyć różne rodzaje płatków z orzechami i owocami, a następnie dodać mieszankę do jogurtu lub mleka.

7. Dania na wynos

Często w pośpiechu w pracy lub załatwiając codzienne sprawy, nie mamy czasu pomyśleć o jedzeniu. Dopiero po powrocie do domu uświadamiamy sobie, jak bardzo jesteśmy głodni. Aby uniknąć takich sytuacji najlepiej wcześniej przygotować sobie kanapkę lub owoc na wyjście.

8. Zdrowe przekąski między posiłkami

Osoby, które chcą stracić na wadze muszą wystrzegać się podjadania między posiłkami. Dlatego chcąc przytyć nie powinniśmy przestrzegać tej reguły i zdecydować się na kilka przekąsek. Ważne, żeby były one zdrowe. Najlepsze będą orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni, owoce, warzywa lub jogurty. Przekąski tego typu są gotowe od razu do spożycia, wystarczy spakować je do torby. 

9. Unikante fast foodów

Jedzenie fast foodów może wydawać się dobrym pomysłem na przytycie. Jednak należy pamiętać, że oprócz wysokiej kaloryczności, jedzenie tego typu zawiera bardzo dużo cukru, soli i niezdrowych tłuszczów trans. W efekcie oprócz dodatkowych kilogramów możemy zrujnować sobie zdrowie. Nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca to tylko niektóre schorzenia, które są skutkiem niewłaściwej diety, opartej głównie na żywności typu fast food.

 10. Wystrzeganie się papierosów i ograniczenie kofeiny

Jeśli osoba, która próbuje przytyć pali, powinna jak najszybciej pożegnać się z tym nałogiem. Jest to szybki sposób na odzyskanie zdrowia oraz apetytu. Nadmiar kofeiny, nie tylko w kawie, ale i herbacie oraz napojach energetycznych jest niekorzystny i może utrudniać przytycie. Zamiast tego warto pić zioła, np. melisę, która działa uspokajająco.

11. Ograniczenie cukru

Choć cukier posiada dużo kalorii, nie wpływa korzystnie na nasz organizm i przyczynia się do powstawania wielu schorzeń. Dlatego lepiej zastąpić go miodem. Reguluje on pracę wątroby oraz uzupełnia niedobory kwasu foliowego i żelaza. Jest przy tym kaloryczny i jest pomocny jeśli chcemy przytyć.

12. Zwiększenie spożycia czerwonego mięsa

Czerwone mięso w nadmiarze nie jest zdrowe, jeśli jednak zależy nam na zwiększeniu masy ciała nie powinniśmy go unikać. Steki, żeberka, czy golonka są kaloryczne, ale w połączeniu z porcją zdrowych warzyw dostarczą mnóstwo witamin oraz solidną porcję białka i żelaza.

13. Zamiana owoców krajowych na tropikalne 

Jabłka są pyszne i bardzo zdrowe, ale jeśli chcemy przytyć korzystniejsze będą dla nas owoce tropikalne. Mango, papaja, ananas są słodkie, apetyczne i mają o wiele więcej kalorii.

Jak dodatkowo pobudzić apetyt, żeby skutecznie przybrać na wadze?

1. Aktywność fizyczna

Po nawet lekkiej aktywności fizycznej pobudzamy metabolizm i szybciej robimy się głodni. Wiele osób odczuwa głód po wyjściu z wody, dlatego dobrym rozwiązaniem będą regularne wyjścia na basen. Aktywność fizyczna nie tylko pobudzi apetyt, ale sprawi, że będziemy się lepiej czuć i będziemy mieć więcej energii.

2. Świeże owoce i warzywa

Pachnące, apetyczne owoce i warzywa skutecznie pobudzają apetyt. Trzeba pamiętać o dokładnym i powolnym gryzieniu. Warto decydować się na sezonowe owoce, a w zimie zastępować je południowymi (pomarańcze, mandarynki).

3. Soki owocowe i warzywne

Najzdrowsze soki przygotujemy we własnym domu. Możemy do tego użyć zarówno owoce, jak i warzywa. Obecnie dostępnych jest mnóstwo ciekawych przepisów na kolorowe, aromatyczne koktajle. Możemy przygotowywać je każdego dnia. Są pyszne i bardzo zdrowe.

4. Sałatki

W zależności od upodobań możemy tworzyć najróżniejsze połączenia owoców i warzyw. Tak jak w przypadku soków, tutaj również bez problemu znajdziemy mnóstwo ciekawych przepisów wykorzystujących nasze ulubione składniki. Ważne, aby sałatki były apetyczne i kolorowe. Wtedy z chęcią będziemy po nie sięgać.

5. Specjalne preparaty na przytycie

Jeśli pomimo stosowania różnych sposobów apetyt wciąż nie chce powrócić, możemy zdecydować się na pomoc w postaci preparatów ułatwiających przybranie na wadze. 

Jakie suplementy diety możemy stosować w celu przybrania na wadze?

Niektóre osoby pomimo starań i wprowadzenia bardziej kalorycznej diety, wciąż nie mogą przybrać na wadze. Na rynku dostępne są różne odżywki węglowodanowo białkowe, które mogą pomóc takim osobom. Mają one na celu dostarczyć niezbędnych składników, jakich potrzebuje organizm oraz dodać energii. Jest to również idealne wyjście dla osób, którym zdarza się nie mieć chwili na spożycie pełnowartościowego posiłku. W sklepie Real Pharm możemy znaleźć różnego rodzaju produkty, które pomogą nam uzupełnić kalorie i składniki odżywcze, a przy tym bardzo dobrze smakują.