Po wielu chłodnych dniach często chętnie witamy wysokie temperatury, ale nie zapominajmy o ich szkodliwym działaniu na nasze organizmy.

       Gdy pogoda jest brzydka- pada deszcz czy jest chłodno, pragniemy, aby nadeszło już lato, ale gdy ono już nadchodzi, często przynosi ze sobą upał. Niektórzy nawet go lubią, ale nie można zapominać, że upał może być szkodliwy dla naszego zdrowia. Dlatego poniżej znajdziecie cenne wskazówki jak radzić sobie z upałami i jak chronić się przed przykrymi skutkami, jak poparzenia czy udary, które mogą wywoływać.

Sposób, w jaki się ubieramy podczas upałów, ma duże znaczenie na nasz komfort termiczny. Ciemne ubrania pochłaniają więcej ciepła, a ciasne ubrania nie pozwalają, by pot – nasz naturalny system chłodzenia ciała – wyparowywał. Dlatego pamiętajmy, żeby ubierać jasno kolorowe, luźne ubrania. Biała lniana koszula, jest nie tylko zawsze modna, ale jest także świetnym rozwiązaniem na gorące, słoneczne dni.

Kolejną ważną częścią naszego ubioru są okulary przeciwsłoneczne, są nie tylko eleganckie i funkcjonalne. Przede wszystkim zapobiegają szkodliwym promieniom ultrafioletowym (UV), chroniąc przed przypalaniem rogówek. Wybierajmy okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 90 do 100 procent promieni UV.

Pamiętajmy też o nakryciu głowy, przecież to ona w pierwszej kolejności jest narażona na kontakt ze słońcem, dlatego, kiedy słońce mocno przygrzewa, zakładajmy lekkie, jasne czapki, kapelusze, lub chusty.

Ciepło sprawia, że się pocimy, co nas ochładza, ale to także oznacza, że ciągle tracimy płyny- pamiętajmy o ich częstym uzupełnianiu.

Podczas upałów nie można czekać, aż będzie się spragnionym! Trzeba pić wodę przez cały dzień, aby zapobiec odwodnieniu lub nadmiernemu wyczerpaniu.

Nie tylko woda jest dobra na uzupełnianie płynów. Wszystkie naturalne soki bez dodatku cukru zapewniają nie tylko nawilżenie, ale także ważne składniki odżywcze, które pozwalają utrzymać aktywność w czasie upałów. Należy sprawdzać etykiety na opakowaniach z sokami i upewniać się, że jest to „100% soku bez dodatku cukru".

Choć zimny drink z palemką w komplecie, brzmi ciekawie, nie będzie wcale orzeźwiający dla organizmu. To dlatego, że alkohol tylko jeszcze bardziej nas odwadnia. Jeśli podejmiemy już decyzję o piciu alkoholu, pamiętajmy, żeby pić wodę pomiędzy każdym drinkiem, aby pozostać nawodnionym.

Podobnie jak alkohol, kofeina także wysysa z nas wilgoć. W upalne dni należy jej unikać, szczególnie w połączeniu z alkoholem.

Jedzenie, które spożywamy, może również pomóc w walce z upałami. Należy dostosować dietę tak, aby zawierała dużo owoców i warzyw- są łatwe w trawieniu i często zawierają dużo wody. Sałatki i inne potrawy bogate w produkty sezonowe sprawią, że poczujemy się lekko i nawodnieni.

Popularne w ciepłym klimacie, są ostre potrawy, po których zjedzeniu odczuwamy mrowienie i towarzyszący mu pot, który ochładza nasze ciało.

Należy unikać przebywania na słońcu, w godzinach, gdy temperatury i promienie UV są najwyższe, zwykle jest to między 10 a 14. To najlepszy czas, aby wejść do środka, zjeść coś lekkostrawnego, napić się wody i pozwolić swojemu ciału na ochłonięcie, a może nawet na drzemkę.

Jeśli nie ma się wyboru i trzeba być na zewnątrz, należy trzymać się blisko zacienionego miejsca. Cień zapewnia wystarczającą ochłodę, aby się nie przegrzać. Nawet niewielki spadek temperatury może mieć duże znaczenie.

Gdy jest gorąco i jest się aktywnym, należy się trzymać blisko restauracji, sklepów lub dowolnego innego miejsca, które może zaoferować chłodne schronienie i zimne napoje. Jeśli jest się na plaży lub na basenie, zimna woda jest dobrym rozwiązaniem na ulgę od upału.

Możemy sobie ułatwić również spanie w wysokich temperaturach. Aby spać spokojnie, należy używać prześcieradeł i pościeli z oddychających materiałów, takich jak bawełna lub len. Ułatwiają przepływ powietrza, który jest ważny podczas gorących nocy. Również piżama powinna być cienka, lniana lub bawełniana. Dobrym rozwiązaniem jest też spanie nago.

Oczywistym i najlepszym sposobem na radzenie sobie z upałami, jest przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Gdy nie ma się wyboru albo po prostu znudzi się ciągłym siedzeniem na miejscu, trzeba pamiętać o wcześniej opisanych radach, aby nie narażać się na negatywne skutki gorących temperatur jak poparzenia, przegrzania czy udary.