Komandos kojarzy się nam z wielką mocą, siłą i wytrzymałością. Ponadto kojarzony jest z posiadaniem potężnej sylwetki, muskulatury i niesamowitej sprawności. Kto nie chciałby posiadać takich właśnie cech ? Sam trening na siłowni nie będzie dla nas gwarancją takich właśnie efektów. I chociaż wszystko to wydaje się po prostu niemożliwe, to czy nikt z nas nie marzył kiedyś skrycie o tym, aby wyglądać i mieć taką siłę jak filmowy Rambo ? Sprawdźmy więc jak trenują komandosi.

Trening komandosa – rzeczywistość znacznie lepsza aniżeli film

To co można zobaczyć na filmach o zawodowych komandosach wydaje się prawie że nierealne. Rzeczywistość niestety jest zwykle jeszcze gorsza, a może i lepsza - zależy z której strony na to spojrzeć. Może nam się wydawać, że trening na siłowni to prawdziwy wycisk. Niemniej jednak w porównaniu z treningiem komandosów - okazuje się tylko niewinną zabawą i odrobiną ruchu. Dlaczego tak jest ? : 

• Komandos nie może sobie wybierać zadań. To od jego umiejętności uzależnione jest w dużej mierze jego życie, 
• Musi być gotowy praktycznie na wszystko : walka wręcz, która jest jego codziennością, skoki ze spadochronu, wspinaczka, nurkowanie, czy też dźwiganie dużych ciężarów, 
• Treningi komandosów są bardzo wyczerpujące i trwają wiele godzin, jednakże nie ma co się temu dziwić, bowiem muszą być gotowi naprawdę na każdą sytuację, 
• Narzędziem podczas treningu komandosów jest głównie ich własny organizm, a konkretnie ich masa ciała. 

 Założenia te mogą być kojarzone z treningiem kalisteniki i street workout. Niemniej jednak bardzo szybko okazuje się, że jest to o wiele większy poziom wysiłku fizycznego. 

Treningi Navy SEALs

Navy SEALs jest amerykańską jednostką specjalną, która została powołana w 1961 roku przez prezydenta Kennedy'ego na potrzeby trwającej wtedy wojny w Wietnamie. Dużą popularność zyskała dopiero w 2011 roku, kiedy to komandosi, bedący jej członkami wtargnęli do siedziby Osamy bin Ladena. Jak wygląda szkolenie komandosów jednostki amerykańskiej Navy SEALs ? : 

• Kandydaci do Navy SEALs muszą przejść przez dwunasto miesięczne i wieloetapowe szkolenie, którego na ogół większość kandydatów nie jest w stanie przejść, 
• Nic dziwnego, bowiem zadania dla przyszłych komandosów bardzo często są nieludzkie, wymagają siły charakteru i ogromnej siły fizycznej, 
• Przekraczanie swoich własnych barier jest na porządku dziennym, dlatego też po zakończonym szkoleniu żołnierze należący do Navy SEALs są niejednokrotnie dużo lepiej wyszkoleni, aniżeli filmowy Rambo. 

Trening komandosa

Większość osób najprawdopodobniej nie będzie miała zamiaru wziąć udziału w szkoleniu przygotowanym przez wojskowe oddziały specjalne. Jednakże każdy ma możliwość spróbowania swoich sił i osiągnięcia podobnych wyników do komandosów. W jaki sposób to zrobić ? Najlepiej jest wykorzystać elementy treningu w swoim własnym planie. 

• Bardzo ważne jest właściwe przygotowanie siłowe, kondycyjne i wytrzymałościowe, dzięki któremu komandos może poradzić sobie nawet w najbardziej wymagających warunkach, 
• Najczęściej wykorzystywaną metodą jest kalistenika. Jest to trening, który zakłada wykorzystanie jedynie własnej masy ciała, 
• Trening musi być wykonywany minimum dwa razy w każdym tygodniu, 
• Gdy minie osiem tygodni będzie można cieszyć się naprawdę imponującą formą i niewyobrażalną siłą fizyczną. 

Aby trening komandosa był w pełni skuteczny musi zawierać rozgrzewkę, podciąganie na drążku, pompki, muscle Up, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na nogi, czy pływanie. 

Przykładowy trening komandosa

Przykładowy trening komandosa musi zawierać ćwiczenia takie jak : 

• Pompki naprzemienne klasyczne, jak i pompki na poręczach ; optymalną ilością będzie 100 powtórzeń, oczywiście z 30 - sekundowymi przerwami co piętnaście powtórzeń, 
• Brzuszki (sit UPS) - dwie minuty brzuszków, a później dwie minuty przerwy, optymalną ilością będzie 100 powtórzeń, 
• Podciąganie - minimum 25 powtórzeń, 
• Pływanie - minimum 500 metrów,
• Bieg - 2,5 kilometra. 

Kolejność ćwiczeń może być w pełni dowolna. Trzeba mieć jednak na uwadze, że jest to niezwykle prosty plan. Jeżeli uzupełnimy go o dodatkowe treningi siłowe możemy znacznie spotęgować efekty treningowe. 

Jak trenują komandosi?

Do budowy niezwykłej wytrzymałości, potężnej siły i sprawności mięśni niezbędne jest : 

• prawidłowe odżywianie,
• regeneracja. 

Dzięki takiemu postępowaniu osoba ćwicząca będzie się prawidłowo rozwijać, jak również progresować swoje możliwości.  

• Już tylko dwie sesje treningu komandosa w tygodniu mogą bardzo wpłynąć na możliwości organizmu, 
• Po około dwóch miesiącach można poddać trening modyfikacji, np. zwiększając nieco liczbę powtórzeń. 

Co jeszcze możemy wykorzystać w treningu komandosa ? Z pewnością crossfit, siłownię, czy street workout. 

Podsumowując powyższe warto zauważyć, że trening komandosa to bardzo wyczerpujące i wymagające ćwiczenia. Niemniej jednak osoby będące w jednostkach specjalnych muszą być przygotowane i gotowe praktycznie na każdą sytuację. Jak napisano powyżej trening komandosa możemy zrealizować praktycznie samodzielnie. Część ćwiczeń nie będzie wymagać od nas specjalistycznego sprzętu, niemniej jednak jeżeli chcemy się bardziej rozwijać trzeba będzie włączyć do planu treningowego również ćwiczenia na siłowni, czy na przykład tak zwany crossfit.