Jak wygląda trening Strongmanów?

Z pewnością kojarzysz niezwykle widowiskowe zawody Strongmanów – najsilniejsi ludzie świata potrafią dokonać rzeczy niemożliwych, wykazując się nadludzką siłą. Jednak aby to osiągnąć, potrzeba tysięcy godzin treningów, dobrej diety, a przede wszystkim – ogromnego uporu i zaangażowania. Dowiedz się, jak wygląda trening Strongmanów – uwaga, jest naprawdę konkretny!

Podstawy treningu Strongmanów

Nie jest żadnym zaskoczeniem, że aby osiągnąć niezwykłą siłę, Strongmani muszą nie tylko wylać litry potu na siłowni, ale też powinni wykazać się rzetelną wiedzą. Budowanie siły to połączenie wielu elementów, takich jak treningi, dieta, regeneracja i suplementacja. Najważniejszy jest plan – niektórzy Strongmani ćwiczą po dwa razy dziennie! 

Istotna jest również dieta, jednak różni się ona od typowego menu kulturysty. Strongmani spożywają nawet 7000 kalorii dziennie! Dzieje się tak, ponieważ organizm Strongmana potrzebuje ogromnej ilości energii zarówno w trakcie treningu, jak i podczas regeneracji.

Najważniejszym elementem jest oczywiście odpowiednio zaplanowany trening, który pozwoli jednocześnie na budowanie siły i masy mięśniowej, na zachowanie dużej wydolności tlenowej oraz gibkości, dynamiki, skoczności i ogólnej kondycji. Plan treningowy składa się nie tylko z przerzucania ciężarów na siłowni. Zawiera również bieganie, sprint, pływanie. Ważnym elementem jest ćwiczenie na sprzęcie dla Strongmanów. Treningi Strongmanów różnią się od tego, co znamy z siłowni – wymagają ogromnego wysiłku i są bardzo intensywne.

Ćwiczenia w treningu Strongmanów

Istnieją pewne ćwiczenia, które zna i regularnie wykonuje każdy siłacz. Z reguły są to ćwiczenia o bardzo dużej wartości funkcjonalnej, które pozwalają na ogólny rozwój mięśni. Oto przykładowe ćwiczenia z treningu Strongmana:

• spacer buszmena – ciężar znajduje się na plecach, a Strongman musi przenieść go na określony dystans, najczęściej 20 metrów. Celem jest przeniesienie ciężaru w jakim najkrótszym czasie. Sam ciężar ma formę nosidła, na którym umieszczane są ciężary – nawet 400 kg;

• przetaczanie opony – to jedno z najbardziej spektakularnych ćwiczeń. Jest chętnie wykorzystywane przez osoby ćwiczące crossfit. Zawodnik chwyta oponę, najczęściej o wadze 350 kg, i przetacza ją w kierunku mety na dystansie 20-40 metrów. Najważniejsza jest tutaj dynamika podnoszenia opony;

• przeciąganie ciężaru na dystans – kolejna widowiskowa dyscyplina w zawodach Strongman. Zawodnicy przeciągają niebagatelne ciężary, bo są to na przykład ciężarówki. Pracuje się tutaj całym ciałem, przeciągając “przedmiot” do mety;

• spacer drwala – w tym przypadku cały ciężar spoczywa na rękach. Zadaniem jest podniesienie ciężaru z podestu i przeniesienie go na jak najdłuższym dystansie;

• załadunek kul – zadaniem zawodnika jest podniesienie kuli i umieszczenie jej na specjalnym podeście. Kule różnią się ciężarem, jednak ich rozmiar jest taki sam. Z reguły zaczyna się od najlżejszej kuli, podnosząc coraz cięższe – w sumie jest ich pięć albo sześć. Bardzo ważne jest, aby kula była unieruchomiona na podeście – dopiero wtedy zawodnik może sięgnąć po kolejną kulę;

• trzymanie ciężaru na czas – jak w martwym ciągu, liczy się tutaj siła uchwytu, pozycja w tej kategorii jest zatrzymana;

• ciężarowe, dynamiczne podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia – są tu dwie opcje, albo uchwyt klasyczny, albo chwyt rwaniowy, czyli z maksymalną szerokością;

• przysiady przednie – ćwiczenie zaczerpnięte z dwuboju siłowego, doskonale rozwija dynamikę i kondycję całego ciała.

Jak wykorzystać trening Strongmana w swoim planie treningowym?

Wiele osób, które trenują sporty siłowe, chętnie wykorzystałoby elementy treningu Strongmanów. Zdecydowanie warto to zrobić, ponieważ ćwiczenia te są funkcjonalne i wspomagają rozwój całej sylwetki. Jeśli chcesz na poważnie trenować przy dużych obciążeniach, pamiętaj o przerwach treningowych – mięśnie po tak wielkim wysiłku muszą mieć czas na regenerację!

Możesz uzupełniać swój trening siłowy o ćwiczenia Strongmanów albo wykonać typowy dla siłaczy trening. W tym celu potrzebujesz miejsca, gdzie znajduje się odpowiedni sprzęt oraz dobrej formy, którą budujesz już od dawna i dobrze Ci idzie – chyba nie trzeba wyjaśniać, że trening Strongmanów nie jest dla początkujących. Jeżeli jednak dobrze radzisz sobie z dużymi obciążeniami i lubisz maksymalny wysiłek, warto próbować zmierzyć się – chociaż częściowo – z wyzwaniami, przed jakimi stają Strongmani!

Obejrzyj trening w wykonaniu Krzysztofa Radzikowskiego!