Jak zabrać się za odchudzanie?

Gdy po długim czasie wewnętrznej walki samego ze sobą decydujesz się na odchudzanie, dobrze jest przemyśleć sprawę dokładnie, gdyż zmiana stylu życia na zdrowy wymaga sporo zaangażowania oraz czasu. Gdy jednak uda Ci się zrzucić te kilka dodatkowych kilogramów, poczujesz się o niebo lepiej, a to chyba jest warte zachodu.

Na początku przygotowań, warto poinformować o tym bliskich, aby podjęta decyzja nie stała się kolejnym niedoścignionym marzeniem. Mając wsparcie, łatwiej będzie przetrwać w pierwszych etapach, zanim zacznie być nieco bardziej z górki. Skoro czujesz tę moc i ekscytacja miesza się z gotowością do działania to sygnał, że sukces nadchodzi! Teraz tylko opracować plan i go zrealizować! Niby proste, ale zdarza się że przerasta nasze wyobrażenia. Warto zatem zastosować się do kilku zasad, a nawet największe kryzysy miną, a zgrabna sylwetka stanie się rzeczywistością.

Wielu z nas nie zaczynając jeszcze dobrze, robi krok w tył.. Sukces w odchudzaniu, statystycznie niestety nie jest tak pewny jakbyśmy chcieli, ale 10-20% ludzi skutecznie chudnie i utrzymuje nową masę ciała na dłużej. Być może nie jest to spektakularna liczba, ale oznacza że w optymistycznej wersji nawet co 5 osoba podejmująca się odchudzania, kończy je z sukcesem – nie jest źle! Ty z pewnością jesteś tym szczęśliwcem!

Nie warto się poddawać, dlatego statystyki odkładamy do lamusa i bierzemy się do pracy nad sobą. Nie rozpaczając i nie szukając wymówek zabieramy się za realizację planu krok po kroku. Mając solidną podstawę i motywację z pewnością nie będzie potrzebna kolejna dieta cud za jakiś czas, a odpowiednie przygotowanie i nastawienie jest niemalże gwarancją zrzucenia nadprogramowych kilogramów, zyskania zdrowia i uśmiechu od ucha do ucha.

Pierwszą i najważniejszą kwestią, którą warto zacząć planowanie, jest wyobrażenie sobie siebie po metamorfozie, kolejne kroki zmian, co będziemy robić. Wizualizacja zamierzonego celu jest najlepszą motywacją, bo w końcu wcisnąć się w jeansy sprzed kilku lat to dla wielu z nas wyczyn na miarę zdobycia Everestu! Pomyśl co zmieniasz, jak będzie wyglądał od teraz Twój dzień, jak będziesz się odżywiać, czy, kiedy i jakie aktywności zaczniesz wykonywać. Wyobraź sobie siebie podczas joggingu, jedzącego smakowitą zdrową sałatę i zacznij te wyobrażenia realizować. Wiedząc co i jak, łatwiej osiągniesz wymarzony cel.

Weź pióro do reki, wyjmij piękną papeterię i napisz co zamierzasz. Widząc czarno na białym swój cel, łatwiej wzmocnisz determinację, a podpisanie „cyrografu” samemu ze sobą stanie się czymś ważnym, czymś co pozwoli skonkretyzować plan. Czytając na głos swoje postanowienie przy kimś, sprawisz, że nie będzie odwrotu.

Zaufaj sobie, bo fakt, że poprzednie próby skończyły się fiaskiem, nie musi oznaczać, że i tym razem nic się nie zmieni. Nie skupiaj się na sobie za pół roku, a na tym momencie. Bądź zmotywowany i zorganizowany tu i teraz. Nie pomijaj śniadania, tylko zjedz je – tak postanowiłeś!Na obiad zamiast podwójnej porcji frytek dołóż sobie surówki – pracuj nad sobą w każdym etapie dnia. Regularnie udawaj się na trening, nie szukaj wymówek – praca nad sobą wymaga stałej uwagi na tym co robisz, nie folguj sobie zbytnio, a z dnia na dzień będzie łatwiej. Nawyki, które wypracujesz przez pierwsze tygodnie z czasem staną się częścią Ciebie. Ciesz się z najdrobniejszych sukcesów i buduj pewność siebie.

Jeżeli jesteś już wytrawnym adeptem sztuk odchudzania, a każda z poprzednich prób nie przyniosła oczekiwanych skutków, zacznij uczyć się na błędach! Jeżeli wiesz, że ciężko Ci żyć bez czekolady, znajdź rozwiązanie kompromisowe – pozwól sobie od czasu do czasu na odrobinę! Odchudzanie nie ma być męką i jednym wielkim wyrzeczeniem! Jeżeli przybierałeś na wadze przez ciągłe podjadanie, zmień przekąski na zdrowsze i miej je zawsze pod ręką. Zamiast spotkań w restauracjach czy klubach zabierz znajomych na aktywny wypoczynek np. na basen czy siłownię, a po wszystkim relaks w spa i lekki domowy posiłek.

Jeśli już o znajomych mowa, może znajdziesz kogoś, kto razem z Tobą podejmie wyzwanie? Wspólne treningi, wymiana pomysłów na smakowite i zdrowe potrawy czy wzajemna motywacja, potrafią czynić cuda. Razem raźniej i przyjemniej, a i czas szybciej płynie. Jeżeli nie masz ochotników wokół siebie poszukaj ludzi z podobnym planem w internecie czy klubie fitness. Zawsze możesz także udać się do dietetyka, psychologa czy osobistego trenera, którzy to z przyjemnością pomogą Ci skutecznie schudnąć i pomóc znaleźć najlepsze rozwiązanie dla Twoich problemów z żywieniem. Osoby te są również nieocenionym wsparciem i chodząca motywacją!

Zapewnij sobie sukces usuwając przeszkody i pułapki. Usuń wszystkie niezdrowe i zbędne zapasy słodyczy czy fast foodów ze swojej lodówki i szafek kuchennych. Zamień je bogactwem świeżych warzyw, owoców, orzechów i nasion. Nie masz się głodzić, a jedynie zmienić nawyki żywieniowe, dlatego zamieniając produkty pierwszej potrzeby na zdrowsze wersje, a zyskasz z dnia na dzień! Podobnie z siłownią czy basenem. Poszukaj miejsc w pobliżu pracy czy domu, gdyż dalekie dojazdy skutecznie zniechęca Cię do aktywności, a w końcu chcesz zmienić styl życia na lepszy – nie na bardziej skomplikowany. Klub fitness czy inne miejsce w którym planujesz oddać się treningom, powinno mieć pozytywną atmosferę, masz czuć się tam komfortowo – przytłoczony i zagubiony z pewnością tam nie powrócisz..

Po dokonaniu rekonesansu, czas zbudować dokładny plan działania. Planuj posiłki, treningi, szukaj możliwości do aktywnego spędzania czasu podczas dni wolnych i odpoczynku. Nawet zwykły spacer z rodziną po niedzielnym obiedzie jest świetnym pomysłem. Rower, basen, wycieczka w góry czy do lasu – nie musisz przesiadywać na kanapie, zmień życie na aktywniejsze i zdrowsze, a schudniesz i poczujesz się dużo lepiej we własnej skórze.