Jak zacząć trenować boks?

Boks to z pewnością jedna z tych dziedzin sportu, o której każdy skrycie marzy, jednak niewiele osób decyduje się na prawdziwy bokserski trening. Bez wątpienia jest to sport brutalny, jednak ma w sobie dużo piękna – jest to połączenie siły fizycznej i siły charakteru. Jeśli po kolejnym seansie z Rockym Balboa zastanawiasz się, czy może jednak nie spróbować treningu bokserskiego, podpowiadamy – jak zacząć trenować boks? I dlaczego warto?

Krótka historia boksu

Boks to sport, którego nie trzeba nikomu wyjaśniać – każdy kojarzy zasady choćby z filmów sportowych. Dwóch zawodników walczy na ringu przy użyciu rękawic bokserskich. W przypadku profesjonalnych walk maksymalna ilość rund to 12, a w walkach amatorskich – 4. Każda z nich trwa 2-3 minuty, a dzieli je minuta przerwy. Walka może skończyć się przed czasem, z powodu nokautu lub kontuzji któregoś z uczestników.

Boks to jeden z najstarszych sportów, uprawianych już w starożytnej Grecji i Rzymie. Walki te miały jednak niewiele reguł i często kończyły się śmiercią uczestników. Boks sportowy narodził się w 1719 roku w Anglii, kiedy to James Figg, pierwszy mistrz świata, stworzył akademię boksu. Dziś jest to jeden z najpopularniejszych, a zarazem najbardziej dochodowych i spektakularnych sportów świata.

Nauka boksu – jak zacząć?

Jeśli jesteś zafascynowany boksem i chciałbyś rozpocząć swoją przygodę z tym sportem, powinieneś wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach Przede wszystkim zanim wejdziesz na ring, musisz solidnie potrenować, aby Twoje mięśnie były silne, a ciało mocne. Osoby początkujące przed udaniem się na trening boksu powinny zacząć od kilku ćwiczeń. Doskonale sprawdzą się sporty siłowe i kondycyjne. Wprowadź do treningu takie elementy, jak podnoszenie ciężarów – pamiętaj jednak, że zbyt duży rozrost masy mięśniowej nie jest tu zalecany, bo może ograniczyć Twoją szybkość. Lepiej skupić się na jakości mięśni i ich sile.

Z pewnością warto skakać na skakance, ćwiczyć pompki, brzuch, a także biegi – najlepiej około 30 minut dziennie. Dzięki temu wyrobisz sobie szybkość i siłę charakteru. Kiedy poczujesz, że jesteś fizycznie gotowy, możesz przystąpić do treningu bokserskiego.

Trening bokserski – w domu czy z instruktorem?

Osoby początkujące stają przed dylematem – trenować boks w domu czy z instruktorem? Z pewnością druga opcja jest o wiele bardziej rozsądna. Treningu w domu będzie wymagał od Ciebie zakupu worka bokserskiego i rękawic, a dla treningów potrzebne jest sporo przestrzeni. Niestety trening osób początkujących w domu to z reguły chaotyczne uderzanie w worek, a jedynym efektem może być wyrobienie sobie złych nawyków, których później trudno będzie się pozbyć.

O wiele lepszym rozwiązaniem jest udanie się na profesjonalny trening boksu. W większych miastach z pewnością znajdziesz miejsce, w których możesz rozpocząć lekcje. Profesjonalny instruktor powie Ci, jak powinieneś ćwiczyć, aby osiągnąć najlepsze efekty. Trenując w szkole, nauczysz się nie tylko wymierzać ciosy, ale też unikać uderzeń przeciwnika, a wyćwiczenie przez kontaktowość jest niezwykle ważne w treningu bokserskim.

Pamiętaj, że pierwsze treningi mogą być bardzo monotonne – na początku będziesz uczył się wykonywać poprawne ruchy, będziesz ćwiczył postawę bokserską i inne rzeczy, które mogą Cię znudzić. Jednak po pierwszym etapie rozpoczniesz walkę z przeciwnikami, dlatego warto przetrwać początkową monotonię.

Inną przeszkodą dla osób, które rozpoczynają przygodę z boksem, może być dość hermetyczna postawa u osób, które już ćwiczyły. Nie oszukujmy się  – grupa facetów, którzy trenują walkę, to nie kółko krawieckie, gdzie największą przyjemnością są plotki. Przygotuj się na dość twarde środowisko i nieprzyjazne podejście – wiedz jednak, że po kilku treningach fighterzy zaczną Cię akceptować i służyć Ci radami, które mogą okazać się bezcenne.

Ważne jest również Twoje podejście – to, że obejrzałeś mnóstwo filmów o boksie nie oznacza, że cokolwiek o nim wiesz. Nie próbuj pokazać, jaki z Ciebie znawca i z pokorą przyjmij wszystkie uwagi. W ten sposób nauczysz się o wiele więcej. Pamiętaj o tym, co powtarzał Rocky Balboa: “ucząc się, nie możesz zbyt wiele mówić, bo wtedy nie słuchasz, a wiedzę zdobywasz tylko wtedy, kiedy słuchasz innych”. Odpowiednia postawa i wytrwałość sprawią, że szybciej zdobędziesz wiedzę i umiejętności, a tym samym wcześniej wejdziesz na ring.

Boks tylko dla mężczyzn?

Stereotyp, że walki bokserskie to typowo męskie sport tkwi w nas bardzo głęboko i trudno się go pozbyć. Z tego powodu kobiety często rezygnują z jego uprawiania – trudno przebić się przez męskie środowisko. Jeśli jesteś kobietą i marzysz o rozpoczęciu przygody z boksem, nie rezygnuj – przygotuj się fizycznie i udaj się do szkoły boksu, a po początkowych trudnościach z pewnością zostaniesz zaakceptowana. Nie idź do szkoły boksu prosto z ulicy, jeśli masz problemem z podniesieniem ciężaru 10 kilogramów, bo jest to bezcelowe. Aby rozpocząć treningi, musisz być mocna fizycznie. Z tego powodu lepiej zacząć od wizyt na siłowni, a kiedy zbudujesz odpowiednią siłę, możesz przystąpić do treningu bokserskiego. Dzięki temu zostaniesz potraktowana poważnie, a Twoja treningi nie będą uważane za chwilowy kaprys.

Boks to obecnie sport dostępny również dla kobiet, które mogą odbywać profesjonalne walki. Wybierz szkołę, w której uczą się kobiety i ciesz się możliwościami, jakie daje trening bokserski.  

Trening boksu w domu

Chociaż samodzielny trening bokserskie w domu nie powinien być jedynym elementem nauki, warto uzupełnić zajęcia z instruktorem o dodatkowe ćwiczenia w domu. Jeśli zależy Ci na szybkim zdobyciu umiejętności bokserskich, postaraj się jak najczęściej bywać na siłowni, biegać i skakać na skakance. Kiedy poczujesz, że masz już podstawową wiedzę, może kupić własny worek i rękawice i dodatkowo ćwiczyć w domu. W ten sposób z pewnością szybciej przybliżysz się do celu.

Dieta dla boksera

Odpowiednia dieta to podstawa – to właśnie zbilansowane menu da Twoim mięśniom siłę, tak niezbędną na ringu. Jak powinna wyglądać dieta dla boksera? Przede wszystkim boks wymaga bardzo intensywnych treningów, więc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne mocno wzrasta.

Dbaj o odpowiednią ilość białka i tłuszczów w diecie, ponieważ w ten sposób mięśnie będą mogły się rozwijać. Nie zapominaj o owocach i warzywach – aby Twój organizm odpowiednio funkcjonował, potrzebujesz niezbędnej dawki witamin i składników mineralnych. Istotne są również węglowodany złożone, które dostarczą Ci energii. W świecie bokserów panuje zasada ‘ucztuj albo głoduj” – dopóki jednak nie bierzesz udziału w profesjonalnych zawodach i nie musisz dbać o każdy gram wagi, postaraj się jak najbardziej i jak najlepiej odżywić organizm,aby otrzymał to, czego potrzebuje.

Jeśli ćwiczysz w szkole boksu, skonsultuj dietę z instruktorem i innymi bokserami. Oni najlepiej podpowiedzą Ci, jakie produkty sprawdzają się w diecie i z czego warto zrezygnować, aby być bardziej efektywnym na ringu.

Suplementy dla bokserów

Jeżeli poważnie traktujesz swój trening bokserski i chcesz osiągać jak najlepsze efekty, aby być mocnym na ringu, po pewnym czasie możesz rozważyć dodatkową suplementację. Dobre suplementy dla bokserów to BCAA, które pozwoli Twoim mięśniom na szybką regenerację oraz kreatyna, która pozwoli na zwiększenie siły i masy mięśniowej.

Warto sięgnąć po beta-alaninę, dzięki której znacząco zwiększysz siłę swoich mięśni. Nie tylko przyspiesza ona odbudowę mięśni, ale też poprawia ogólną wydolność organizmu. Pozwoli Ci ona na częste treningi, które są nieodzownym elementem, jeśli uczysz się boksu. Beta alanina wspomaga także działanie kreatyny.

Kolejnym elementem suplementacji dla boksera powinna być witamina D. Z uwagi na niedobór światła słonecznego większość z nas cierpi na jej niedobory, a witamina D jest bardzo ważna dla zdrowia. Odpowiada ona za wchłanianie wapnia, dzięki czemu zapewnia odpowiednią strukturę kośćca. Mocne kości to z pewnością to, czego potrzebujesz, ponieważ wszelkie złamania mogą na długo wykluczyć Cię z treningów.

Czy warto trenować boks?

Masz wątpliwości, czy rzeczywiście warto trenować boks? Pamiętaj, że to tylko Twoja decyzja i w każdej chwili możesz zrezygnować – jednak, kto raz wejdzie na ring, ten oddaje boksowi całe serce. To sport, w którym siła mięśni bierze się przede wszystkim z  siły umysłu. Nic nie wzmacnia siły charakteru bardziej niż boks, a doskonale umięśniona i mocna sylwetka sprawią, że na długie lata pozostaniesz w pełnej formie.

Polecamy!

Szukasz suplementu, który będzie najlepszym wsparciem podczas treningów bokserskich? Polecamy Beta Alaninę od Real Pharm – to z całą pewnością najlepszy sposób na zwiększenie siły mięśni i podniesienie wydajności treningowej!