Jak zdrowo wykorzystać odżywki białkowe?

Chcesz zyskać dodatkową wytrzymałość, ułatwić mięśniom regenerację oraz przyspieszyć ich budowę i nie wiesz jak się do tego zabrać? Zapewne najczęściej wzmacniasz się stosując odżywki białkowe, które mieszasz w shakerze z wodą przed lub po treningu.

Niestety często smak tej mieszanki jest dosyć nijaki i mdławy dlatego łatwo się zniechęcasz. Na szczęście to nie jedyny sposób aby nakarmić ciało przed i po intensywnym wysiłku. Wstosowaniu suplementu jakim są odżywki białkowe warto rozważyć włączenie białka serwetkowego i innych dobrych dla aktywnych odżywek do rozmaitych receptur, które pomogą rozwiązać wiele problemów związanych z intensywnymi treningami.

Przed treningami warto odżywki białkowe połączyć z niektórymi owocami, które uzupełnią dodatkowo zapasy naszego ciała w dodatkowy glikogen potrzebny naszym mięśniom. Warto również dodać do posiłków przed i po treningowych grzyby, które zapewniają szereg korzyści zdrowotnych, pozwalających poprawić wydajność. Już jedna łyżeczka sproszkowanych suszonych grzybów pozwala lepiej dostarczyć tlen w całym organizmie, co zwiększy wytrzymałość i ostatecznie opóźni odczuwanie zmęczenia. Warto połączyć je z jarmużem i odrobiną cynamonu – zyskać można wówczas lepsze spalanie tłuszczu i większą moc. Truskawki z kolei pomagają równoważyć smak.

• Połącz łyżeczkę suszonych grzybów z miarką białka serwatkowego, 1/2 szklanki jarmużu, 1/2 szklanki beztłuszczowego mleka, 1/2 szklanki jogurtu greckiego. 1/2 szklanki truskawek (mogą być mrożone) oraz szczytną cynamonu i zmiksuj całość z kostkami lodu, a zyskasz wspaniały koktajl wzmacniający całe ciało.

Siłownia to często siedlisko licznych bakterii i wirusów, które zagrażają nam szczególnie w czasie niepogody. Siła do treningów i poprawy wyników może być jednak nawet w 70 procentach skonsumowana przez układ odpornościowy, który podczas przeziębienia czy choroby może skutecznie uniemożliwić treningi. Dodanie probiotyków do smoothie przed lub po treningu pozwala maksymalnie wzmocnić układ immunologiczny. Idealnym sposobem jest połączenie białka serwatkowego z owocami jagodowymi oraz sokiem wiśniowym, które pomogą przyspieszyć regenerację, wzbogacić ciało w solidną dawkę przeciwutleniaczy, a także zwalczyć wolne rodniki.

• Połącz porcję białka serwatkowego o smaku czekoladowym ze szklanką soku wiśniowego, 1/2 szklanki jagód oraz kostkami lodu, wówczas zyskasz solidną tarczę ochronną przed przeziębieniami i pomożesz mięśniom w regeneracji.

Jeżeli szukasz solidniejszej dawki mocy dla swoich mięśni, które zyskując lepsze ukrwienie i więcej tlenu nabierają siły, warto wprowadzić do smoothie sok z buraków. Sok z buraków zapewnia poprawę ukrwienia w organizmie oraz pozwala zwiększyć produkcję tlenu w komórkach, a tym samym prowadzi do zwiększenia siły mięśni. Dobrze również uzupełnić koktajl imbirem, który pomaga rozładować stres w przewodzie pokarmowym.

• Połącz miarkę białka serwatkowego ze szklanką soku z buraków, 1/2 szklanki soku z marchwi oraz 1/2 łyżeczki imbiru, a zyskasz super wzmacniający koktajl. Opcjonalnie warto dodać kostki lodu.

Bóle mięśni to niestety częsty skutek uboczny intensywnych treningów. Warto zatem wzbogacić swoją dietę około treningową w produkty przeciwzapalne. Imbir, kurkuma oraz inne korzenne przyprawy słyną z właściwości zwalczających stany zapalne. Warto również wzmacniać się dozą dobroczynnych kwasów tłuszczowych omega 3, które występują np. w orzechach.

• Idealnie jest zatem połączyć miarkę białka serwatkowego, szklankę beztłuszczowego mleka, 1/2 łyżeczki imbiru, 1/2 łyżeczki kurkumy, porcję orzechów włoskich oraz 1/2 szklanki mrożonych jagód. Taki koktajl, będzie cudownym lekiem na zakwasy i bóle mięśni.

W trakcie treningów zdarzają się również skurcze mięśni. Warto położyć im kres poprzez uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych jak potas, wapń oraz magnez, które to są często tracone przez intensywne pocenie się podczas wysiłku.

• Aby doładować ciało niezbędnymi elektrolitami i składnikami odżywczymi wspomagającymi mięśnie prze skurczami, warto połączyć miarkę białka serwatkowego ze szklanką chudego mleka, 1/2 banana, 1 szklanką szpinaku, porcją migdałów oraz łyżeczką syropu z agawy do osłodzenia.