Siedzący tryb życia, nieregularne jedzenie, stres skutkuje pojawieniem się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Wiele osób próbuje sobie poradzić, ale robi to w nieumiejętny sposób. Proces zgubienia zbędnego balastu zależy jednak od bardzo wielu czynników. Ćwiczenia i dieta są efektywne, ale nie są wystarczającym warunkiem do osiągnięcia sukcesu. Kluczem do osiągnięcia celu jest zmiana stylu życia polegająca na wprowadzeniu konkretnych nawyków, które zaowocują piękną sylwetką.

Wiele osób chce sobie poradzić z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, jednak szukając porad w sieci często trafia na niepełne informacje albo nieprawdziwe.

Wyklucz z diety węglowodany proste.

Co to się węglowodany proste? Są to przede wszystkim słodycze, białe pieczywo, białe makarony, słodkie napoje gazowane, biały ryż, cukier, syropy. Tymczasem w naszej diecie powinny być dominujące źródła węglowodany złożone o jak najniższym stopniu przetworzenia. Są to produkty takie jak:

• kasza np. gryczana, jaglana, orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus,
• ryż parboiled, basmati, jaśminowy, czarny, czerwony, dziki, brązowy,
• różnego rodzaju płatki owsiane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, gryczane, jaglane,
• jeżeli pieczywo to pełnoziarniste, razowe, żytnie, orkiszowe, graham,
• można makarony, ale durum, razowy i pełnoziarnisty,
• bataty i ziemniaki
• napoje polecane to woda, woda z cytryną, zieloną herbatą i ziołami.

Z diety należy wykluczyć węglowodany proste i zastąpić złożonymi. Spożywane węglowodany proste zbyt często i w dużych ilościach mocno  przyczyniają się do odkładania zbędnych kilogramów w okolicach brzucha.

Taki rodzaj węglowodanów niezwykle szybko wchłania się do organizmu, z czym nie do końca radzi sobie nasz metabolizm i nie przyswaja ich w całości, czego efektem jest odkładanie tłuszczu. Węglowodany proste jemy każdego dnia i nie do końca zdajemy sobie z tego sprawę, bo są między innymi w białej mące, tj. makaronach, pieczywie, w ryżu białym, słodyczach, dżemach i owocach. Słodząc kawę i herbatę, także używamy węglowodanów prostych. Jeżeli jest to niewielka ilość to nie ma problemu, jeżeli jest to 5 herbat i 3 kawy słodzone po 2 łyżeczki cukru to już się robi problem.

Węglowodany proste można spożywać, ale w formie owoców i to po treningu albo do południa. W takiej formie i o tej porze dnia nie zamienią się w tkankę tłuszczową tylko zamienią się w energię.

Stosuj zbilansowaną dietę

Żeby pozbyć się brzucha, należy trzymać się zbilansowanej diety. Trzeba zrezygnować z  głodówek i wymyślnych sposobów na zgubienie kilku dodatkowych kilogramów w tydzień. Przede wszystkim, to nie przyniesie długofalowych efektów i szybko może dopaść efekt jo-jo po drugie, zniszczysz swoje cenne zdrowie.

Jedynym efektywnym sposobem na to, aby zgubić brzuch, jest dieta bogata we wszystkie najważniejsze mikro- i makroskładniki spożywane o odpowiednich porach i we właściwych ilościach. Nasz organizm, aby mógł spalać tłuszcz i pracować na wysokiej przemianie metabolicznej, musi być prawidłowo odżywiony. Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta w walce o płaski brzuch?

Taka dieta powinna być złożona się z chudego białka najlepiej z indyka, kurczaka, ryb oraz jogurtów, ponadto z dużej ilości warzyw, pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż i pieczywo razowe. Jeśli chcesz dobrze wyglądać i zastanawiasz się, jak zgubić brzuch za pomocą diety, musisz wystrzegać się w tym okresie poniższych produktów: smażonych i tłustych dań, różnego typu fast-foodów, przekąsek, słodyczy w tym ciasta i ciastek,, wszystkich produktów wysoko przetworzonych, słodkich napojów oraz soków.

Zbilansowana dieta to przede wszystkim dieta dostosowana do konkretnego organizmu, więc należy obserwować swój organizm i unikać tego, co mu szkodzi lub powoduje różne dolegliwości zdrowotne np. ze strony układu pokarmowego takie jak wzdęcia czy nudności

Zacznij pić dużo wody.

Woda jest wyjątkowo ważna nie tylko dla osób, które chcą zrzucić brzuch i schudnąć. Człowiek jak wiadomo składa się w 60% z wody. Woda reguluje trawienie, wzmaga przemianę materii, reguluje temperaturę ciała, odżywia ciało, likwiduje cellulit i ujędrnia skórę. To tylko niektóre z jej doskonałych cech zdrowotnych. Zaleca się picie przynajmniej 8 szklanek wody mineralnej dziennie.

Zastanówmy się  jak złe jest nasze samopoczucie, jak źle się czujemy się, kiedy chce ci się pić. To właśnie pierwsze oznaki odwodnienia. Zaczyna nam się kręcić w głowie, odczuwamy mdłości i jest nam słabo. Żeby temu zapobiec, wodę trzeba pić często i w małych ilościach tak, aby stosownie nawodnić organizm.

Regularność posiłków.

Regularne posiłki są niezwykle ważne dla utrzymania wymarzonej sylwetki. Powinieneś jeść co trzy, cztery godziny, aby utrzymać sprawnie działający metabolizm.

Pamiętaj, aby porcje nie były zbyt duże, ponieważ organizm nie przyswoi całej ich ilości i może znaczą część odłożyć w tkankę tłuszczową. Jedząc regularnie nie dopuszczasz do uczucia głodu i odkładania się tłuszczu na zapas.

Należy pamiętać o ostatnim posiłku na 2 godziny przed snem.

W troszczeniu się o płaski brzuch optymalnie, abyś ostatni posiłek zjadł dwie godziny przed snem, ponieważ wtedy twój organizm zdąży jeszcze przetrawić dostarczane mu pokarmy. Natomiast jeżeli, pójdziesz spać z wypełnionym żołądkiem, możesz mieć problemy ze snem, ponieważ układ pokarmowy będzie starał się przyswajać dostarczone mu pokarmy oraz nie zdąży wytworzyć niezbędnych do snu hormonów takich jak serotonina i tryptofan.

Stosuj na zmianę wysiłek anaerobowy i aerobowy

Idealnym przykładem treningu anaerobowego (beztlenowego) i aerobowego (tlenowego) jest trening interwałowy, czyli taki, który ma zmienne tempo treningowe. Warto, aby podczas treningu interwałowego angażować do pracy całe ciało, ponieważ im większe wykorzystanie mięśni, tym lepsze spalanie tłuszczu. Najlepsza ilość treningów tygodniowo to 4 lub 5 razy w tygodniu, aby ciało mogło się prawidłowo zregenerować.

Co zrobić, żeby zgubić brzuch na siłowni dzięki ćwiczeniom? Raczej każdy zdaje sobie sprawę, że od brzuszków nie spali tkanki tłuszczowej. Natomiast stanowczo można się  go pozbyć dzięki ćwiczeniom siłowym. Niezłymi przykładami treningu siłowego na brzuch są treningi obwodowe, FBW, TBC, HIIT.

Dzięki dużemu dynamizmowi ćwiczeń, krótkim odpoczynkom między seriami oraz zmiennemu tempu treningowemu, już po miesiącu ćwiczeń można osiągnąć satysfakcjonujące efekty.

Dbaj o regularny sen oraz wypoczynek

Wysypianie się jest wyjątkowo istotne, jeśli chcesz zgubić brzuch. Właściwa ilość snu korzystnie wpływa na zdolności fizyczne organizmu, spala nadwyżka tkanki tłuszczowej oraz pierwszorzędnie działa na przemianę materii.

Zarezerwuj czas, żeby przesypiać minimum 7-8 godzin w ciągu całej doby. Brak snu powoduje stres i prowadzi do wyczerpania, a nie są to sojusznicy odchudzania. Co więcej, przyczynia to zaburzenia w produkcji hormonów odpowiadających za uczucie głodu. W rezultacie w ciągu dnia częściej chce nam się jeść i przyjmujemy więcej kalorii.

Pamiętajmy, że to właśnie podczas odpoczynku, po skończonym treningu, spalamy nadwyżka tkanki tłuszczowej. Właściwa odnowa jest ważna także z tego względu, że nasz organizm musi nabrać siły na kolejne treningi. Jeżeli tego nie zrobi, możemy nabawić się kontuzji lub innych poważnych przypadłości zdrowotnych.

Spalanie tkanki tłuszczowej jest procesem czasochłonnym i długookresowym. Zmęczony zbyt częstym wysiłkiem fizycznym organizm reaguje na nasze działanie stresem, a stres wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Zadbajmy więc o rozciąganie, relaks w wannie i wypoczynek na rześkim powietrzu.

Dodaj odpowiednie przyprawy do potraw.

Jeśli zastanawiasz się, jak zmniejszyć efektywnie brzuch, to naturalne spalacze tłuszczu będą wspaniałym sojusznikiem w bitwie o idealną sylwetkę. Dodawaj do potraw ociupinę pieprzu, czerwonej papryki, majeranku, imbiru oraz kurkumy. Te przyprawy podkręcają przemianę materii. Warto pić także zieloną i czerwoną herbatę, które usuwają toksyny oraz nadwyżkę wody z organizmu, więc perfekcyjnie przyczyniają się do zmniejszenia brzucha.

Dieta na płaski brzuch - produkty żywnościowe

Podsumowując to co było napisane wyżej w kontekście żywienia to po pierwsze dieta na płaski brzuch powinna obejmować około pięć posiłków, które należy jeść w systematycznych 3-4-godzinnych odstępach czasu.Po drugie dania powinny być niedużej objętości, wtedy prędzej się trawią, nie nawarstwiają się w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu nie pojawiają się wzdęcia. Poza tym w diecie na płaski brzuch powinny panować warzywa i owoce, jako że  są wartościowym źródłem witamin i soli mineralnych, jak również błonnika.

Błonnik to komponent żywności pochodzenia roślinnego, który w organizmie człowieka i zwierząt nie ulega procesom trawienia oraz wchłaniania. Błonnik poprawia perystaltykę jelit działając drażniąco na ich ściany. Ponadto, wchłaniając wodę, pęcznieje, przez co zwiększa się odczucie sytości i w konsekwencji przyjmiemy mniej jedzenia. W diecie na płaski brzuch nie może jednocześnie brakować produktów zawierających bakterie kwasu mlekowego, czyli fermentowanych napojów mlecznych, jak kefir, mleko zsiadłe, jogurt naturalny.

Bakterie kwasu mlekowego intensyfikują perystaltykę jelit oraz stymulują ich pracę. Produkty tego typu najlepiej zjadać na kolację. Dieta na zrzucenie brzucha powinna jak była mowa wyżej również zawierać odpowiednią ilość wody, która może być dostarczana w postaci wody mineralnej, herbaty zielonej, czerwonej albo naparów ziołowych.

Herbaty odchudzające są bogatym źródłem polifenoli, które nie tylko stymulują przemianę materii, ale także zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz przyczyniają się do procesu jej spalania. Herbatę zieloną najlepiej pić w ciągu dnia (2 kubki), a czerwoną pu-erh najlepiej pić wieczorem po kolacji. Tych kilka prostych zasad żywieniowych przybliży nas do osiągnięcia tak wymarzonego celu jakim jest przecież piękna sylwetka. Ponadto zdrowy styl życia znacznie poprawi nasze ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne.