Jak zmotywować się do treningu?

Wielokrotnie rozpoczynałeś przygodę z siłownią, jednak za każdym razem, po krótszym lub dłuższym czasie rezygnowałeś? Mimo że początkowa motywacja jest ogromna, z czasem jakby się zmniejsza, aby w końcu zniknąć? To typowe rozterki osób, które dopiero zaczynają trenować – poznaj skuteczne sposoby na zwiększenie motywacji i dotrwanie do momentu, kiedy treningi staną się rutyną.

O rany, jesteś taki silny i umięśniony!

Marzysz o tym, aby kobiety mdlały na Twój widok? A przynajmniej podziwiały Twoją muskulaturę i wodziły za Tobą wzrokiem, gdziekolwiek się pojawisz? Prawdopodobnie nie jest to Twój największy cel, ale zawsze miło poczuć się jak przysłowiowe “ciacho”. Psychologowie w większości profesjonalnych poradników o motywacji, zalecają myślenie o celu jako sposób na znalezienie w sobie siły i energii do konsekwentnego dążenia do celu. Postaraj się jasno określić swój cel. Jeżeli trenujesz na siłowni, mogą to być określone ciężary, waga ciała lub ilość masy mięśniowej. Jako cel możesz wyznaczyć sobie również wykonanie bardzo trudnych ćwiczeń, jak na przykład muscle up czy martwy ciąg z dużym obciążeniem. W ten sposób będziesz doskonale wiedział, do czego dążysz i sukcesywnie pokonywał kolejne etapy na drodze do celu.

Stwórz szczegółowy plan

A nawet bardzo szczegółowy! W tym przypadku również musi być zależny od tego, jaki jest Twój cel. Jeżeli marzysz o zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, zaplanuj sobie ilość   kalorii, którą będziesz spożywać w danym okresie oraz treningi. Określ, w jakim tempie chcesz zrzucać kilogramy. Pamiętaj jednak, aby było to realne – zrzucenie 20 kg w miesiąc nie jest osiągalne, jeśli zależy Ci na zdrowiu. Lepiej określ cel jako jeden kilogram tygodniowo – bez problemu go osiągniesz, a jeśli uda Ci się schudnąć więcej, to będzie dodatkowa motywacja, prawda?

Jeśli trenujesz na siłowni i chcesz się zmotywować, określ swoje cele treningowe. Zapisz sobie, jakie ciężary podnosisz teraz i na jakich obciążeniach ćwiczysz i zaplanuj sobie takie tempo wzrostu, które jest dla Ciebie osiągalne. Wybieraj cele typu “w marcu będę podnosić ciężar 70 kg w martwym ciągu” lub "w kwietniu mój biceps będzie miał 33 centymetry obwodu”. W ten sposób będziesz dążył do realnego celu, więc nie stracisz motywacji.

Przy wyznaczaniu planów treningowych warto skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera personalnego. Pomoże Ci on w stworzeniu całego planu ćwiczeń, diety i odpoczynku. Dzięki temu będziesz miał pewność, że postawione cele są realne i adekwatne do Twoich możliwości. Warto spotykać się z tym samym trenerem raz w miesiącu, aby mógł on śledzić Twoje postępy i ewentualnie modyfikować plan, w zależności od osiągnięć.

Znajdź sobie treningowego świra!

Nie ma lepszego motywatora, niż partner treningowy, dla którego siłownia jest całym życiem. On nigdy nie ma spadków motywacji i zawsze tryska energią, gotów do pójścia na siłownię o każdej porze dnia i nocy. Taka osoba ćwiczy regularnie i bardzo skrupulatnie podchodzi do swoich celów treningowych. Mając takiego partnera zyskujesz pewność, że nie odpuści Ci wyjścia na siłownię, niezależnie od tego, jakie wymyślisz wymówki. Jeśli powiesz, że masz grypę, on wpadnie do Ciebie z aspiryną i za godzinę będziecie już robić rozgrzewkę na bieżni! Z pewnością znasz taką osobę, a jeśli nie, poszukaj wśród znajomych lub na grupach dla osób ćwiczących. Kto wie, może po pewnym czasie i Ty staniesz się treningowym freakiem?

Potraktuj trening jak inwestycję

Zależy Ci na tym, aby długo cieszyć się formą i nie musisz wymagać opieki za 40 lat? Bardzo rozsądnie! Jednak aby móc cieszyć się witalnością do późnej starości, musisz dbać o swoją formę fizyczną już teraz. Ważny jest zdrowy tryb życia – treningi i odpowiednia dieta. Dzięki temu zbudujesz sobie masę mięśniową i ustrzeżesz się przed wieloma chorobami, które często są konsekwencją niezdrowej diety i siedzącego trybu życia. Brak ruchu może prowadzić do naprawdę poważnych problemów ze zdrowiem, a leczenie może sporo kosztować, dlatego warto poświęcić kilka godzin tygodniowo na treningi, aby nie martwić się o swój stan zdrowia i brak formy przez wiele kolejnych lat.

Nie lubisz tracić pieniędzy, prawda?

Nikt nie lubi, bo to bardzo bolesna strata. Dlatego zainwestuj w swoje treningi pewną sumę, a motywacja znajdzie się sama. Kup sobie karnet na siłownię na przynajmniej trzy miesiące – w większości miejsc takie karnety są o wiele bardziej korzystne niż kiedy kupuje się karnet na miesiąc. Można zaoszczędzić naprawdę konkretną sumę. Zaopatrz się również w dobrej jakości strój i buty na siłownię, w shaker i podstawowe suplementy, a z pewnością nie będzie Ci tak łatwo zrezygnować z treningów. 

Rób to, co kochasz

A przynajmniej to, co lubisz. A jeśli jeszcze nie wiesz, jaką aktywność fizyczną lubisz, tym lepiej – możesz dopiero odkryć to, co sprawi Ci najwięcej przyjemności! Do wyboru masz naprawdę wiele możliwości: treningi w strefie wolnych ciężarów na siłowni lub ćwiczenia na maszynach, crossfit, kalistenika czy zdobywający popularność street workout. Możesz również wybrać pływanie na basenie, jogę, bieganie, jazdę na rowerze, wspinaczkę, zajęcia fitness (są nie tylko dla kobiet!) lub boks. Sport to prawdziwy ocean możliwości i tylko od Ciebie zależy, na jaką aktywność się zdecydujesz. Możesz także urozmaicać sobie treningi – dwa razy w tygodniu siłownia i raz basen? Czemu nie! W ten sposób zbudujesz naprawdę imponującą sylwetkę.

Nagradzaj się

Uwielbiasz nagrody i lubisz dostawać drobne upominki? Dlaczego nie miałbyś sam siebie nagradzać? Zaplanuj sobie cele treningowe i rób sobie drobne przyjemności, kiedy uda Ci się je osiągnąć. Może to być wyjście do kina lub na mecz, wyjazd na jednodniową wycieczkę lub kupienie sobie czegoś, o czym marzyłeś. Oczywiście nie chodzi o to, by wyjeżdżać na dwa tygodnie do Tajlandii, kiedy uda Ci się zrobić serię z obciążeniem o 2 kg większym niż dotychczas, ale nagradzanie się za realizację dużych celów – czemu nie? W ten sposób będziesz miał podwójną nagrodę: nie tylko satysfakcję z osiągniętego celu, ale też małą przyjemność, którą sobie sprawisz. Jesteśmy ludźmi i działamy właśnie w ten sposób, więc nie rezygnuj z nagradzania się, a z pewnością nie stracisz motywacji do treningu.

Podsumowanie

Tak naprawde ćwiczysz tylko dla siebie i jest to Twój sposób na zdrowe życie i dobrą  formę. Jeśli masz problemy z motywacją i szybko rezygnujesz z treningów, postaraj się dobrze przemyśleć ten problem – być może chwila refleksji okaże się najlepszym sposobem na to, aby znaleźć w sobie prawdziwą motywację do ćwiczeń. Pokazane przez nas sposoby są sprawdzone przez wiele osób ćwiczących – każdy miewa na początku problem z motywacją i pierwsze miesiące na siłowni bywają trudne, jednak z czasem treningi stają się nawykiem, a w pewnym momencie koniecznością. Dotrwaj do tego momentu, a za jakiś czas to Ty będziesz namawiał innych do treningów.