Jak zrobić dobrą rozgrzewkę?

Nasz organizm podobnie jak wiele urządzeń wymaga odpowiedniego rozgrzania, by w trakcie właściwej pracy nic nie zostało uszkodzone. W sporcie taką rolę odgrywa rozgrzewka. Przerażający jest fakt jak wielu sportowców (głównie amatorów) pomija ten element przechodząc od razu do meritum. Nie tędy droga. Trenując na nie rozgrzanych mięśniach i stawach wielokrotnie zwiększamy ryzyko urazów i kontuzji, które mogą nas wykluczyć z treningów na dłuższy czas. Sposobów na wykonanie rozgrzewki jest wiele i większość z nich jest prawidłowa. Polecamy jednak trzymanie się pewnych zasad ogólnych, wspólnych dla większości dyscyplin sportowych.

Rozgrzewkę dobrze rozpocząć od szybkiego marszu, przechodzącego w trucht, a następnie bieg. W tym czasie możemy dodatkowo rozgrzewać mięśnie i stawy rąk robiąc dodatkowe wymachy, oraz wykonać tzw. skipping. Dzięki temu przyspieszymy swoje krążenie krwi, zwiększymy zakres ruchu naszego ciała. Innymi słowy ta część rozgrzewki ma za zadanie nastroić nasze ciało do większego wysiłku w trakcie treningu właściwego.

Druga część rozgrzewki powinna być dopasowana pod kątem uprawianego przez nas sportu i w zależności od dyscypliny będzie nieco się różnić. Pamiętajmy jednak, że stawy rozgrzewamy zawsze od górnych partii (głowa i barki), a kończymy na nogach. Całość zakończy stretching i jeszcze chwila biegu. Tak przeprowadzona rozgrzewka znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji.

WAŻNE! Pamiętaj, że rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 15 minut. Nie pomijaj w jej trakcie żadnych partii mięśni i stawów.