Jak zwiększać obciążenie treningowe

Każda osoba uprawiająca sporty siłowe czy też wytrzymałościowe z czasem pragnie rozwoju w swojej dziedzinie i stara się zwiększać obciążenie treningowe. Musimy jednak robić to umiejętnie, bowiem nieprawidłowe wykonanie powiększenie obciążenia skutkować może słabszymi wynikami albo co gorsze niebezpiecznymi kontuzjami. Tymczasem systematyczne i ostrożne powiększanie obciążeń sprawi, że nasz organizm będzie doskonale się rozwijał i dzięki temu zwiększysz szybko zarówno masę mięśniową jak i siłę swoich mięśni.

SPOSOBY ZWIĘKSZANIA OBCIĄŻENIA

Na tę chwilę wyróżniamy tylko cztery sposoby na progresję w dziedzinie intensyfikowania swoich treningów:
– powiększanie ciężaru stosowanego w konkretnym ćwiczeniu.
– zwiększanie liczby powtórzeń przy pozostawieniu tego samego obciążenia.
– pozostawienie obciążeń i liczby serii na niezmienionym poziomie, ale zmniejszanie czasu odpoczynku pomiędzy seriami.
– zwiększanie liczby serii ćwiczeń w dany dzień.

Wszystkie wymienione sposoby przynoszą zróżnicowane korzyści w treningu. Te korzyści zależne są od uprawianego sportu, a także wymarzonego celu do osiągnięcia. Są one również zależne od indywidualnych możliwości naszego ciała, dlatego nie należy ich rozpatrywać jako jedynego słusznego rozwiązania. Dla przykładu zawodowi kulturyści zazwyczaj zwiększają jednocześnie liczbę serii powtórzeń, ale przy tym także dokładają sobie ciężaru.
Jeżeli jesteś sportowcem amatorem lub pół profesjonalistą skup się na początek na wykonanie dowolnego spośród wymienionych czterech punktów. W przypadku, gdy dopiero zaczynamy niewskazane jest stosowanie się do więcej niż jednej z tych wskazówek jednocześnie.