Jak zwiększyć efektywność treningu?

Chcesz jeszcze bardziej zwiększyć efektywność swoich treningów i zastanawiasz się, jak to zrobić? A może od pewnego czasu zaobserwowałeś brak postępów i potrzebujesz coś zmienić, aby Twoja masa mięśniowa znowu zaczęła rosnąć? Podpowiadamy, jak w prosty sposób poprawić efekty treningów – wystarczy kilka prostych sposobów!

Zadbaj o odpowiednią dietę i regenerację

Same treningi to nie wszystko. Aby osiągnąć efekty, potrzebujesz trzech elementów – regularnych ćwiczeń, odpowiednio zbilansowanej diety i czasu na regenerację. Organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby mógł rozbudowywać masę mięśniową. Zadbaj przede wszystkim o odpowiednią ilość białka oraz węglowodanów i tłuszczów – w ten sposób dostarczysz sobie budulca dla tkanki mięśniowej, niezbędnej energii i aminokwasów. Pamiętaj również o tym, aby codziennie spożywać warzywa i owoce, ponieważ brak witamin może skutecznie zahamować efekty Twoich treningów. Być może trenujesz już od pewnego czasu i zapotrzebowanie Twojego organizmu na składniki odżywcze wzrosło, a Ty od dawna nie modyfikowałeś swojego planu żywieniowego? Przyjrzyj mu się jeszcze raz – może wymaga zmiany?

Odpowiednia regeneracja jest niezbędna dla rozbudowy masy mięśniowej. Kiedy odpoczywasz, mięśnie mogą spokojnie się odbudowywać. Podczas intensywnego treningu siłowego dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych, które odbudowują się w trakcie regeneracji – właśnie w ten sposób masa mięśniowa może się powiększać. Proces ten przebiega podczas snu, dlatego musisz przeznaczyć na odpoczynek przynajmniej 7-8 godzin. Regeneracja daje Ci także niezbędną energię. Kiedy jesteś zmęczony, nie masz dość siły, aby wykonać pełnowartościowy trening, więc efekty mogą nie być zauważalne.

Poradź sobie ze stresem

Nieustanny stres sprawia, że poziom kortyzolu w organizmie jest permanentnie podwyższony. Hormon stresu ma bardzo negatywny wpływ na organizm. Może od przyczyniać się do rozpadu zbudowanej już tkanki mięśniowej, ponieważ organizm w momencie stresowym sięga do zapasów energetycznych, między innymi z mięśni. Jeśli jesteś często zestresowany, zbudowane na siłowni efekty mogą znikać.

Warto znaleźć najlepsze dla siebie sposoby na radzenie sobie ze stresem. Mogą to być spacery, pływanie lub hobby, które pozwoli Ci oderwać myśli od czynników stresowych. Warto pomyśleć o masażach, jodze lub medytacji, a także sięgnąć po herbaty uspokajające, na przykład po melisę. Wyciszenie zapewni również kwas GABA – spożyty bezpośrednio przed snem pozwoli Ci łatwiej się zrelaksować, zatrzymać gonitwę myśli i spokojnie przespać całą noc.

Urozmaicaj treningi

Mięśnie bardzo szybko adaptują się do określonego wysiłku, dlatego jeśli nieustannie ćwiczysz w ten sam sposób, postaraj się znaleźć sposób na zaskoczenie swoich mięśni. Zmień swój trening i wykorzystaj inne maszyny lub rozmaite ćwiczenia wielostawowe, aby Twoje mięśni zyskały nowy bodziec. W ten sposób zostaną one zmobilizowane do tego, aby podjąć inny niż zwykle wysiłek.

Być może przyzwyczaiłeś się już do konkretnego zestawu ćwiczeń i wykonujesz je od dawna – to jedna z najczęstszych przyczyn zastoju w procesie rozbudowy masy mięśniowej. Skoryguj swój plan treningowy, a zobaczysz, że nowe ćwiczenia przyniosą Ci efekty.

Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem

Brak efektów treningów może mieć wiele przyczyn. Warto skonsultować się z trenerem personalnym. Kiedy przedstawisz mu swój plan treningowy, być może zauważy on błędy, które dla Ciebie są niedostrzegalne. Jest spora szansa, że trener personalny podpowie Ci, co powinieneś zmienić, aby efekty znowu się pojawiły.

Jeśli Twój plan treningowy nie jest według Ciebie idealny, trener personalny pomoże Ci ułożyć go od nowa – w ten sposób z pewnością efekty wrócą, a Ty odzyskasz motywację do treningów.

Skup się na tym, jak wykonujesz ćwiczenia

Podczas treningu postaraj się bardziej skupić na fazie ekscentrycznej, a nie na koncentrycznej. Oznacza to, że powinieneś opuszczać ciężar wolniej, niż go podnosisz. Jest to bardzo ważne, ponieważ faza ekscentryczna pozwala na zaangażowanie większej ilości mięśni. Jest to jeden z najlepszych sposobów na poprawę wyników treningowych.

Urozmaicaj ciężar i ilość powtórzeń, a także włącz do treningów superserie i dropsety. Metody te stanowią dla organizmu nowy bodziec treningowy, jednak nie powinny stanowić podstawy treningu. Niemniej z pewnością warto je przetestować.

Postaraj się wprowadzać jak najwięcej zmian. Zmieniaj uchwyt, a nawet ustawienie nóg w trakcie ćwiczeń. Zobaczysz, że wszystkie te zmiany pozwolą ruszyć Twoje mięśni i podnieść efektywność ćwiczeń.

Suplementy na przyspieszenie efektów

Jeśli pomimo wymienionych sposobów nadal nie widzisz efektów, warto sięgnąć po suplementy, które dadzą Twojemu organizmowi bodziec do działania. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po beta alaninę – kulturyści chętnie wykorzystują ją, kiedy zauważają spadek efektywności swoich treningów. Beta alanina pozwala na zwiększenie siły mięśni oraz na częstsze i bardziej intensywne ćwiczenia. Ponadto beta alanina skutecznie wspomaga działanie kreatyny, dlatego warto ją stosować, kiedy zastanawiasz się, jak poprawić efektywność swoich treningów.

Jak poprawić efektywność treningów – podsumowanie

Wymienione sposoby zakładają kompleksowe podejście do treningów, dlatego wyróżniają się one dużą skutecznością w podnoszeniu efektywności. Postaraj się jeszcze raz przyjrzeć się swojej diecie i odpowiednio ją zbilansować i zadbaj o regenerację. Pamiętaj o jak największym urozmaicaniu treningów i wprowadzaniu nowych ćwiczeń – mięśnie potrzebują zupełnie nowych bodźców, bo inaczej przestają się rozwijać! Sprawdzi się pomoc trenera personalnego, a także suplementy – beta alanina to sprawdzony przez kulturystów sposób na radzenie sobie podczas zastojów w efektach treningowych.

Polecamy!

Jeśli chcesz naprawdę skutecznie podnieść efektywność swoich treningów, polecamy Beta Alaninę prosto od Real Pharm! Wykorzystaj sprawdzony sposób na poprawę efektów treningowych i ciesz się skutecznością Beta Alaniny!