Czy wybór owoców ma znaczenie dla aktywnych?

Osoby, które decydują się na uprawianie intensywnych ćwiczeń, czy innego rodzaju wysiłek fizyczny, nieraz zastanawiają się, co mogą zrobić, aby wesprzeć swój organizm w związku ze zwiększoną aktywnością. W tym celu nierzadko stosują dodatkowe suplementy. Mało kto myśli jednak o tym, co powinien zmienić w swojej diecie odnośnie naturalnych składników i produktów wykorzystywanych w codziennym jadłospisie. Tymczasem nie tylko suplementacja ma znaczenie - choć może być ona naprawdę pomocna. Nawet takie kwestie jak chociażby spożywanie odpowiednich owoców może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego ciała, kiedy trenujemy ze wzmożoną intensywnością. Jakie owoce są wskazane tym, którzy postanawiają zabrać się za modelowanie swojej sylwetki, odchudzanie, albo zwyczajnie chcą zrobić coś dla swojego zdrowia i w tym celu rozpoczynają regularne ćwiczenia?

Ananas

Ananas jest znany w świecie osób aktywnych fizycznie głównie przez swoje właściwości wspomagające odchudzanie. Substancje w nim zawarte wspierają procesy przemiany materii, których uregulowanie, bądź przyspieszenie ma kluczowe znaczenie, jeśli chcemy stracić na wadze. Z tego względu często w różnych dietach odchudzających uwzględnia się właśnie ananasa. Jedną z jego właściwości jest bowiem ułatwienie trawienia tłuszczów oraz białek. Zanim jednak zdecydujemy się na włączenie ananasa do naszej diety, powinniśmy zapoznać się z przeciwwskazaniami. Ten owoc w wielu przypadkach nie powinien być bowiem spożywany przez osoby, które cierpią na choroby płuc, czy też przyjmują antybiotyki. Jeśli znajdujemy się w grupie takich osób, powinniśmy zasięgnąć opinii lekarza. Jeżeli zażywamy jakiegoś rodzaju preparaty albo medykamenty, należy zachować dwugodzinny odstęp pomiędzy ich przyjęciem, a zjedzeniem ananasa.

Pomarańcze

Jedzenie pomarańczy jest wskazane osobom ćwiczącym. Zawierają one bowiem witaminę C, a także pożyteczne antyoksydanty. Spożywanie pomarańczy może skutecznie poprawić zdolności regeneracyjne naszych mięśni, a także wspomoże je w trakcie treningu. Ponadto wszyscy znamy powszechnie wymienianą właściwość witaminy C, jaką jest pozytywny wpływ na naszą odporność. Walory spożywania pomarańczy nie ograniczają się więc jedynie do świata treningów - zresztą, większość owoców zawiera potrzebne organizmowi witaminy i substancje odżywcze, które mogą okazać się przydatne również osobom niećwiczącym. Pomarańcze są jednak przeciwwskazane osobom zmagającym się z wrzodami, a także nadkwaśnością. Jak ogólnie wiadomo, cytrusy są kwaśnymi owocami, a zatem wpływają naprawdę negatywnie na tego rodzaju dolegliwości. 

Banany

Banany również są uznawane za owoce pożyteczne dla tych, którzy postanawiają intensywnie ćwiczyć. Choć nie są bogate w białko, to za to zawierają sporo węglowodanów, potasu, magnezu oraz witamin z grupy B. Taka mieszanka może naprawdę wesprzeć organizm po treningu. Pozwala ona bowiem na pobudzenie hormonów do działania, odzyskanie części utraconej energii, a także na wsparcie procesów związanych z regeneracją mięśni. Nie pozostaje również bez znaczenia dla równowagi elektrolitów, a także części procesów metabolicznych. Dla osób ćwiczących najbardziej wartościowe będą banany dojrzałe. W celu zrekompensowania braku odpowiedniej ilości białka, warto przyrządzić sobie chociażby bananowy koktajl z mlekiem.

Jabłka

Alternatywą dla banana, w przypadku osób, które chcą w miarę możliwości maksymalnie ograniczyć kalorie. Dzięki cukrowi oraz węglowodanom mogą one dostarczyć nam solidnej dawki energii. Błonnik wspomaga trawienie, natomiast witamina C poprawia odporność. Jabłka mogą również skutecznie ograniczyć wchłanianie części tłuszczów oraz mówi się, że mogą mieć właściwości antykataboliczne i anaboliczne. Dla osób odchudzających szczególne znaczenie może mieć fakt, że te owoce mogą nam pomóc w opanowaniu apetytu. Są bowiem sycące i pozwalają poczuć się pełnym na pewien czas. Jabłka mogą również poprawić nasze zdolności wysiłkowe i wspomóc oczyszczanie organizmu, dzięki czemu przyczyniają się do procesów regeneracji po treningu. 

Wiśnie

Wartości wiśni przy wysiłku fizycznym zaznacza się zwłaszcza, mówiąc o soku z tych owoców. Według wielu osób może on mieć pozytywne znaczenie dla regeneracji naszych mięśni oraz dostarczyć nam zastrzyk energii. Wiśnie mogą również zmniejszyć podatność na stany zapalne, jak również wspomóc nasz organizm poprzez obecność antyoksydantów. O tych owoców mówi się często w kontekście długodystansowych biegów, które są dla organizmu olbrzymim stresem, ponieważ są wyczerpujące. Wiśnie wspierają również prawidłowe działanie naszego układu krążenia i mięśni.

Arbuz

Przydatne dla sportowców właściwości arbuza wynikają z obecności kwasu pantotenowego w jego składzie, który ma ogromny wpływ dla osób, które są narażone na wzmożony wysiłek fizyczny. Dzięki niemu możemy nieco zredukować swoje zmęczenie po intensywnym treningu, a także wesprzeć mięśnie w procesach regeneracyjnych. Arbuz nie pozostaje również bez znaczenia dla naszej odporności, a to za sprawą wspominanej już wcześniej witaminy C. Ten owoc zawiera również cytrulinę, która działa antykatabolicznie, wspomaga funkcjonowanie naszych mięśni, a także może zmniejszyć zakwasy, które często są problemem - zwłaszcza dla początkujących ćwiczących. 

Jak widzimy, owoce mogą mieć ogromny wpływ na nasz organizm, gdy decydujemy się rozpocząć treningi. Wymieniliśmy te o znaczących właściwościach - nie oznacza to jednak, że nie warto jeść także innych. Powinniśmy po prostu zdawać sobie sprawę z tego, że dobór owoców może mieć znaczenie dla naszego organizmu obciążonego dodatkowym wysiłkiem fizycznym. Dobrze jest, przed włączeniem konkretnego owocu do diety, przyjrzeć się dokładnie jego właściwościom i zastanowić się, czy może być on dla nas szczególnie pożyteczny. Owoce i warzywa różnego rodzaju są uznawane za zdrowe i warto je jeść - przejrzenie poszczególnych produktów pod kątem przydatności dla wsparcia aktywności fizycznej może być natomiast pomocne w wyborze.