Jakie suplementy dla początkujących?

Suplementacja ma na celu uzupełnienie niedoborów składników odżywczych, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z dietą. Jakie suplementy powinni przyjmować początkujący sportowcy i kulturyści?

Suplementacja stała

Suplementacja stała ma na celu dostarczenie wszystkich związków egzogennych m.in. witamin i minerałów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, a ich udział w diecie nie zaspokaja potrzeb narażonego na duże wysiłki organizmu. Stałym elementem suplementacji powinny być także kluczowe dla procesów metabolicznych oraz budowania masy mięśniowej, siły i wytrzymałości związki.

Do suplementacji stałej przeznaczone są m.in.:

• Odżywki białkowe
• Kompleksy witamin i minerałów
• Białka serwatkowe
• Odzywki węglowodanowe
• Odżywki węglowodanowo – białkowe

Suplementacja cykliczna

Suplementacja cykliczna powinna zostać włączona po upływie minimum 4 – 6 tygodni od początku treningu okołorozwodowego. Początkowo sam bodziec w postaci intensywnych ćwiczeń wystarczy, aby nasilić reakcje anaboliczne, z czasem, kiedy organizm zaczyna słabiej reagować na bodźce poleca się stosowanie dwóch rodzajów suplementów – spalaczy tłuszczu oraz uważanej za jeden z najbardziej wartościowych związków kreatyny.

Zarówno kreatyna, jak i spalacze tłuszczu pozwalają poprawić proporcje ciała i uniknąć nadmiernego magazynowania tkanki tłuszczowej, dodatkowo kreatyna niezależnie od formy znacząco wpływa na progres siły i pozwala na zwiększenie wytrzymałości podczas treningów. Kreatyna może być z powodzeniem stosowana także w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zarówno za pomocą diety, jak i wspomnianych powyżej spalaczy tłuszczu. W tym przypadku pozwala ograniczyć regres siły i zabezpiecza zyskaną już tkankę mięśniową przed procesami degradacji zawiązanymi z ograniczeniem kaloryczności spożywanych posiłków.

Jak sama nazwa wskazuje suplementacja cykliczna wymaga zrobienia przerwy pomiędzy kolejną porcją przyjętego preparatu. Czas ten jest uzależniony od rodzaju przyjmowanego suplementu, w przypadku kreatyny jeden cykl powinien trwać od 4 do 6 tygodni, po czym należy zrobić przerwę równą okresowi trwania cyklu keratynowego.

Do suplementów polecanych dla rozpoczynających przygodę ze sportami siłowymi można także zaliczyć:

• Beta – alaninę – zwiększa zdolności wysiłkowe i usprawnia procesy regeneracji
• Cytrulinę – popularny preparat na „pompę mięśniową”
• BCAA – aminokwasy rozgałęzione wpływające za zatrzymanie procesów katabolicznych, BCAA wpływa także na usprawnienie regeneracji, zwiększa wytrzymałość, redukuje zmęczenie oraz przyśpiesza adaptację wysiłkową