Dieta i dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne to tak naprawdę podstawa każdej diety. Bez tych dwóch rzeczy proces odchudzania byłby utrudniony, a często nawet niemożliwy. Szczególnie często słyszy się rady ,,jedz mniej, ćwicz więcej'', jednak czy faktycznie jest to skuteczny sposób na walkę z uporczywym tłuszczem pod skórą? Czy metoda ta faktycznie jest odpowiednia, a jeżeli tak, to czy dla wszystkich? Co warto wiedzieć o ćwiczeniach i jedzeniu w trakcie odchudzania? Przekonajmy się!

Jakie są fakty?

Jednym z najważniejszych faktów, dotyczących długotrwałych wysiłków oraz niskokalorycznych diet, jest zaburzenie gospodarki hormonalnej. Treningi siłowe mogą przyczyniać się nie tylko do poważnych przemian hormonalnych, ale również metabolicznych. W skrócie można powiedzieć, że cierpi cały organizm. Takie kroki podejmowane są często przez osoby, które nie mają pojęcia na temat odchudzania i które chcą utracić kilogramy a wszelką cenę- Nawet za cenę zdrowia. Niezwracanie uwagi na konsekwencje takiego odchudzania może mieć poważne skutki. 

Konsekwencje stosowania się do ,,Jedz mniej, ćwicz więcej''

Problemy ze snem

Nie sposób nie wspomnieć o problemach związanych ze snem. Powstają trudności z zasypianiem, a jakość snu obniża się diametralnie. Zdarza się, że w nocy śnią się nieprzyjemne sny, a człowiek budzi się niewyspany. Spowodowane jest to nie tylko zmęczeniem po treningu, ale również brakiem dostarczania cennych substancji i minerałów do organizmu, co z kolei zmniejsza wydzielanie się serotoniny, czyli hormonu szczęścia. To bardzo złe podejście. Sen jest bardzo ważny, a jego jakość ma wpływ na życie i nastrój człowieka. 

Spadek libido

Aktywny tryb życia połączony z brakiem dostarczania do organizmu cennych substancji może rzutować również na libido danego człowieka. Życie seksualne z pewnością ucierpi na takim stylu życia. Osoby niewyspane lub przetrenowane nie myślą o dodatkowych formach aktywności w sypialni. Taka tendencja pojawia się zwłaszcza wśród kobiet. 

Zmiany nastroju

Drażliwość, nerwowość i agresja to jedne z nielicznych stanów, jakie wymieniliśmy w przypadku stosowania się do diety ,,jedz mniej, ćwicz więcej''. Zmiany nastroju spowodowane są również zmęczeniem i brakiem dostarczania do organizmu cennych substancji odżywczych i minerałów. Zaburzenia nastroju mogą rzutować na życiu rodzinnym oraz w pracy, w której narażeni jesteśmy na dodatkowy stres. Zmiany te spowodowane są również uczuciem głodu oraz spadkiem cukru z powodu ubogiej diety.

Niedobory witamin i minerałów

Matowe włosy, łamliwe paznokcie i słabe zęby to oznaka braku witamin i minerałów, które zauważalne są zwłaszcza w przypadku osób stosujących się do tej diety. Dieta, która uboga jest w składniki mineralne, może doprowadzić do całkowitego wyniszczenia organizmu oraz do obniżenia się nastroju. Utraci więc nie tylko żołądek i układ nerwowy, ale również skóra, włosy i paznokcie. 

Słaby układ odpornościowy

Podatność na infekcje to bardzo niepokojący objaw, który zawsze daje dużo myślenia. Odporność obniżona jest w wyniku zmęczenia organizmu oraz braku witamin i minerałów, które są bardzo ważne dla zdrowia i życia człowieka. 

Niezbędne składniki zdrowej diety

Białko

To oczywiście budulec mięśni. Ze wszystkich mikroskładników jest najbardziej sycące i termogeniczne. Pozyskać można je z drobiu, nabiałów oraz suplementów diety. Spożywanie białka ma bardzo ważny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej oraz na budowę suchej masy mięśniowej. Nie należy o ty zapominać. Warto pamiętać, że w zaledwie 1 g białka znajdują się 4 kalorie. Dużej dawki białka na cały dzień dostarczy bez wątpienia jajecznica lub omlet. 

Węglowodany

Jedni je kochają, a inni się wręcz ich boją. Jaka jest prawda? Węglowodany zawierają również dużo białka oraz cennego dla jelit błonnika. W 1 gramie węglowodanów również znaleźć można 4 kalorie. W diecie w celu uzupełnienia węglowodanów pojawić powinna się kasza, ryż, ziemniaki oraz bataty. To cenne źródło węglowodanów każdego dnia. 

Tłuszcze

Oczywiście tłuszcz to jeden z najmniej termogenicznych oraz najmniej sycących elementów. W połączeniu z białkiem jest to najmniej wydajne paliwo dla ludzkiego organizmu. Warto jednak pamiętać, żeby nie przesadzać z jego eliminacją. Niektóre osoby wręcz przesadnie biorą to sobie do serca. W 1 gramie tłuszczu znaleźć można aż 9 kalorii, co daje nieco gorszy bilans, niż wspomnianych wcześniej składników diety. Z produktów, które dostarczają odpowiednich dawek tłuszczu, znaleźć można siemię lniane, awokado, olej lniany oraz olej kokosowy. 

O czym należy pamiętać, przechodząc na dietę?

Należy przede wszystkim dokładnie przyglądać się swojemu organizmowi i stosować zasadę eliminacji. W przypadku zauważenia dolegliwości ze strony układu pokarmowego należy natychmiast wyeliminować pokarmy, po których pojawił się taki dyskomfort. To dieta ma być dla człowieka, a nie człowiek dla diety i jest to główna zasada. Należy również pamiętać o należytym odpoczynku. Mowa tutaj nie o przesiadywaniu przed komputerem, a o pobyciu na świeżym powietrzu lub o poczytaniu książki, która bez wątpienia naładuje baterie na kolejny dzień. Nie należy robić nic za wszelką cenę. Ilość treningów powinna być dobrana przede wszystkim przez dietetyka oraz trenera personalnego. Wyczerpujące treningi bez dostarczania niezbędnych mikroelementów tylko osłabią ciało i doprowadzą do jego wyniszczenia. Tego warto unikać. Nie można zapominać również o piciu dużych ilości wody oraz o śnie, którego czas to 7-8 godzin. 

Podsumowanie

Dieta oraz aktywność fizyczna powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb danej osoby. Tylko dzięki temu uzyskać można rezultaty, których oczekujemy. Nie należy robić niczego na siłę. Odpowiednia dieta przynosi rezultaty nie tylko sylwetkowe, ale również zdrowotne. Nie warto obcinać ilości jedzenia do minimum a czasu na siłowni rozszerzać do maksimum. Doprowadzi to tylko do rozregulowania metabolizmu oraz do pogorszenia się samopoczucia i zdrowia. Dzięki dobrej diecie i aktywności fizycznej będziemy mieć energię na cały dzień.