Przebywanie na diecie nie oznacza od razu tego, że nie można spożywać wielu produktów spożywczych, ponieważ działają one szkodliwie na masę. Wiele osób uważa, że będąc na diecie nie można jeść owoców, ponieważ zawierają one w sobie dużo cukru. Po części jest w tym prawda, jednak mają one w sobie także solidną porcję minerałów, witamin i składników odżywczych, które trzeba dostarczać do organizmu, dlatego też nie można eliminować owoców ze swojej diety. Często na dietę przechodzą sportowcy, którzy muszą utrzymać prawidłową masę ciała, jeśli chcą robić progres i osiągać lepsze wyniki w zawodach sportowych, w których startują. Jest to prawidłowe postępowanie, jednak pewnych produktów nie powinno się unikać, jeśli chce się odpowiednio zaopatrzyć organizm w energię. Szacuje się, że każda osoba powinna przyjmować około 400 g owoców dziennie, w zależności od tego, kto ma jakie zapotrzebowanie. Nie powinna to być jednak mniejsza dawka.
Źródło cennych witamin
Owoce są źródłem cennych witamin, poza tym wykazują działanie antyoksydacyjne, dlatego też absolutnie nie można usuwać ich w całości ze swojej diety, bo szybko można tego pożałować. Brak owoców w diecie poskutkuje oczywiście tym, że podczas treningów i zawodów sportowiec nie będzie miał dostatecznie dużo energii na nawiązanie równorzędnej walki z konkurencją. Warto więc zapisać się w pierwszej kolejności na konsultację dietetyczną, dzięki której każdy dowie się, jakie produkty może w swojej sytuacji życiowej spożywać, a czego powinien unikać. Każdy dietetyk z pewnością stwierdzi, że takie owoce jak niedojrzałe banany, czy też jabłka mają zbawienny wpływ na dietę. Można z nich robić soki, czy też koktajle po treningach. Dzięki nim wspomaga się także:
- proces metabolizmu,
- ogólną wydolność organizmu.
Ważne jest jednak to, że w owocach znajduje się faktycznie dość duża ilość cukrów prostych. W związku z tym powinno się je spożywać możliwie jak najwcześniej, najlepiej przed południem. Ważna jest też jakość wybieranych owoców.
Jakie owoce można spożywać będąc na diecie?
Przebywając na diecie oczywiście nie wolno spożywać wszystkich owoców, które dostępne są na rynku. Należy działać bardzo rozsądnie, a więc jeśli ktoś nie ma na ten temat wiedzy powinien udać się bezpośrednio do dietetyka, który wszystko zainteresowanym wytłumaczy i przekaże im optymalny plan dietetyczny na najbliższy miesiąc. Z całą pewnością można spożywać takie owoce jak:
- grejpfruty,
- banany niedojrzałe,
- wiśnie,
- jabłka,
- jagody,
- cytryny.
Jak widać jest kilka owoców, które mogą pozytywnie wpływać na ludzką dietę. Im mniej węglowodanów zawierają one w sobie tym lepiej dla człowieka, dlatego też na to należy zwracać uwagę przy ich wyborze w sklepie. Najlepiej spożywać je w formie nieprzetworzonej lub też koktajlu, w zależności od tego, kto ma jakie preferencje kulinarne. Całkowite wyeliminowanie ich ze swojej diety grozi bardzo poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi i osłabieniem organizmu, więc dla sportowców oznacza to praktycznie brak dobrych wyników.
Jakich owoców powinno się unikać będąc na diecie?
Przejście na dietę to bardzo odpowiedzialny wybór w życiu każdej osoby. Wiąże się to z pewnymi wyrzeczeniami, również w przypadku owoców, ponieważ nie każdy owoc wpływa pozytywnie na proces odchudzania i nie wspomaga procesu metabolizmu. Istnieje grupa owoców, której powinno się unikać, jeśli chce się w zadowalającym czasie zgubić zbędne kilogramy. Do takich owoców można zaliczyć:
- dojrzałe banany,
- winogrona,
- figi,
- mango,
- granaty.
Tych owoców lepiej unikać, ponieważ włączając je do swojej diety nie osiągnie się zamierzonych efektów, wiedzą o tym doskonale profesjonalni dietetycy, którzy w branży pracują od wielu lat, więc warto ich posłuchać. Oczywiście każdy może sam zbadać na własnym ciele, jakie owoce działają na niego dobrze, a po jakich masa nie spada. Zajmuje to jednak sporo czasu, dlatego też lepiej bazować na wiedzy specjalistów, która nikogo nie wprowadzi w błąd, a może rozwiać wiele różnych wątpliwości.
Podsumowanie
Ogólne przekonanie o tym, że owoce na diecie to samo zło jest błędne. Warto mieć własny rozum i przeciwstawić się skutecznie takim stereotypom, a wyjdzie się na tym bardzo dobrze. Dzięki owocom można dostarczyć do organizmu z samego rana wiele przydatnych składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez, wapń oraz potas. Poza tym są one źródłem witaminy C, D oraz witamin z grupy B. Warto więc minimum 400 g owoców przyjmować codziennie, jednak powinno się zwracać uwagę na to, jakie są to owoce i z jakiego kraju pochodzą. Jeśli chce się schudnąć przynajmniej kilka kilogramów nie powinno się inwestować w winogrona oraz dojrzałe banany. To w nich znajduje się największa ilość cukrów prostych. Najlepszym wyborem będzie cytryna, którą można dodać do wody, czy też polać sokiem z niej różne potrawy, można też bez problemów spożywać jabłka oraz wiśnie. Stosując się do tych wskazówek nie tylko zadba się o to, aby dieta zakończyła się sukcesem, ale też poprawi się swój ogólny stan zdrowia, co przyda się obu płciom.
Komentarze
Napisz komentarz