Joga sposobem na usprawnienie pracy metabolizmu?

Główną przyczyną przybierania na wadze są zaburzenia pracy metabolizmu. Pewne nawyki mogą przyspieszyć przemianę materii a niektóre spowolnić. Joga jest świetnym sposobem, aby pozbyć się zbędnych kilogramów a także usprawnić metabolizm. Poniżej pokażemy Ci kilka asan oraz parę tricków joginów, dzięki którym zachowanie smukłej sylwetki jest prostsze.

1. Marichyasana III (siad ze skrętem). Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami. Zegnij lewą nogę i chwyć lewe kolano. Następnie, prawym łokciem naciśnij na kolano, które ma stawiać opór. Pogłębiaj skręt kręgosłupa. Dalej zahacz bark o kolano, otocz dłonią kolano i chwyć się z za drugą rękę za plecami.

Oprócz pozytywnego działania na metabolizm pozycja łagodzi bóle bioder, dolnych odcinków kręgosłupa i pleców.



2. Paripurna Navasana (pozycja okrętu). Usiądź prosto, zegnij nogi w kolanach. Następnie chwyć dłońmi za uda oraz wyprostuj nogi tak, aby stopy znajdowały się na jednej linii z głową. Wyciągnij ręce do przodu tak, aby były położone równolegle do ziemi.

Dodatkowo przy tej asanie znacznie wzmocnisz mięśnie pleców i brzucha.



3. Utthita Parsvakonasana (pozycja bocznego rozciągniętego kąta). Stań w szerokim rozkroku. Ułóż prawą stopę 90 stopni na zewnątrz, następnie zegnij prawą nogę w kolanie pod tym samym kątem. Z wydechem wykonuj skłon do boku i oprzyj prawą dłoń o podłogę tuż za prawą stopą. Prawą rękę unieś wyprostowaną tuż nad głową, tworząc linię prostą z bokiem i nogą.

Dzięki tej pozycji, oprócz poprawy działania metabolizmu, wzmocnisz stawy, zwłaszcza skokowe i kolanowe oraz rozciągniesz kręgosłup i boki tułowia.




4. Janu Sirsasana (pozycja kolana). Usiądź z nogami wyprostowanymi. Następnie zegnij prawą stopę i ułóż przy kroczu. Chwyć obiema dłońmi za pięty. Staraj się trzymać plecy w linii prostej. Jeżeli jesteś w stanie, możesz pogłębić skłon a nawet, dotknąć czołem kolana.

Intensywnie masuje narządy wewnętrzne jamy brzucha oraz rozciąga tyły nóg.

5. Utthan Pristhasana (skręt w asanę jaszczurki). Rozpocznij od pozycji psa z głową w dół (jak wykonać pozycję psa z głową w dół? Przeczytaj w poniższym artykule LINK). Unieś prawą nogę wysoko, ugnij kolano oraz otwórz biodro. Połóż prawą nogę z zewnętrznej strony prawej ręki. Opuść lewe kolano oraz przedramiona na podłożu.

Usprawnia metabolizm oraz otwiera klatkę piersiową i biodra.





Oprócz asan, jogini stosują pewne tricki, które w znaczny sposób polepszają przemianę materii,  należą do nich:

Ciepła woda z cytryną, większość joginów zaczyna poranek nie od kawy a od ciepłej wody z cytryną. Jest to świetny napój, który pobudza organizm do pracy oraz usuwa toksyny. Dodatkowo daje mnóstwo energii. Cytryna ma również wiele innych cech prozdrowotnych.

Przyprawy to cudowny sposób, żeby jednocześnie znacznie polepszyć smak naszych potraw przy jednoczesnym przyspieszeniu metabolizmu. Wystarczy, że do swojej diety włączysz kilka z nich a efekty mogą Cię zaskoczyć! Wypróbuj takie przyprawy, jak kardamon, pieprz cayenne, imbir, cynamon, kurkuma, kolendra, gorczyca, goździki.

Naturalne suplementy! Warto dodatkowo pomóc metabolizmowi suplementami. Świetnie w tym przypadku sprawdzi się Berberyna (o której więcej możesz przeczytać tutaj: LINK).

Polecamy!
SPRAWDŹ!