Kaloryfer może wyrzeźbić każdy, niezależnie od płci. Kobieta również może pochwalić się sześciopakiem na brzuchu, jednak wcześniej musi wykazać się dużą wytrwałością, cierpliwością i poświęcić się pracy nad sobą. Na nic zda się wykonywanie codziennie brzuszków, jeśli mięśnie brzucha będą miały zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej. Wtedy kaloryfer i tak nie będzie widoczny na brzuchu. Na uzyskanie widocznego efektu, składa się wiele elementów, przede wszystkim należy do nich odpowiednio przygotowany trening oraz zbilansowana dieta. Jakie ćwiczenia wykonywać i jaka dieta pomoże uzyskać nam piękny kaloryfer na brzuchu?

Dieta na kaloryfer u dziewczyn

    Uwidocznienie kaloryfera u dziewczyny jest możliwe, jednak kobietom zajmuje to więcej czasu niż w przypadku panów. Bardzo istotną kwestią jest to, aby trzymać się pewnych zasad. Przede wszystkim należy pamiętać o prawidłowej diecie, bo to ona jest kluczem do odchudzania się i uzyskania wymarzonego wyglądu. Dieta powinna być więc bogata w owoce i warzywa. Dieta na kaloryfer powinna opierać się na dwóch podstawowych założeniach: na redukcji tkanki tłuszczowej oraz na dbałości o prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. W tym celu należy zastosować dietę redukcyjną, przed jej zastosowaniem należy zapoznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnić w nim energię do przeprowadzania treningów, po czym odjąć 200 do 300 kcal.

Pamiętaj również o tym, aby:

1. Jeść regularnie posiłki, każda osoba, która chce osłonić mięśnie brzucha, powinna jeść. Omijanie posiłków nie pomoże w urzeźbieniu mięśni, jedynie może spowodować zmniejszenie ich objętości. Powinno się jeść od 4 do 5 posiłków dziennie. Nie należy podjadać pomiędzy posiłkami, a dania powinny być niezbyt duże.

2. Usunąć ze swojej diety słodycze, a także słone przekąski. Takie produkty są za bardzo kaloryczne, przez co nie pomogą w procesie odchudzania, a jedynie mogą przeszkodzić.

3. Nawadniać organizm, należy wypijać co najmniej 3 litry wody dziennie. Woda odgrywa ważną funkcję w budowaniu masy mięśniowej, ponieważ mięśnie składają się właśnie z wody i białka. Woda pomaga również w regulacji pracy metabolizmu.

4. Spożywać pożywne produkty, na przykład te pełnoziarniste, ponieważ są one źródłem węglowodanów złożonych.

5. Zrezygnować z produktów, które powoduje wzdymanie, czyli z grochu, fasoli, gazowanych napojów.

6. Unikać przyjmowania zbyt dużej ilości błonnika.

7. Dostarczać organizmowi wysokiej jakości tłuszczów oraz białek. Polecane produkty żywnościowe to: awokado, orzechy, jaja, ryby morskie.

Przygotowywane posiłki powinny być lekkie, mogą być one gotowane albo pieczone. Korzystne dla organizmu jest włączenie do jadłospisu produktów wpływających pozytywie na pracę układu pokarmowego oraz florę bakteryjną, czyli na przykład jogurtów, kefirów.

Trening na kaloryfer u dziewczyny

Kaloryfer u pań nie uzyska się, wykonując jedynie ćwiczenia na brzuch. Tworząc trening, należy wziąć pod uwagę dwa rodzaje ćwiczeń.

1. Ciężkie ruchy siłowe, są najważniejszym elementem treningu. W trakcie sesji treningu siłowego można wykształcić kaloryfer, ponieważ mięśnie brzucha odpowiadają za stabilizację całej sylwetki.

- warto wykonywać ćwiczenia wielostawowe, ponieważ to one pomogą zwiększyć siłę mięśni brzucha i rozwijać te partie.

- świetnie sprawdzą się ćwiczenia typy martwy ciąg oraz siady

- do treningu warto włączyć również takie ćwiczenie jak plank

2. Ćwiczenia izolacyjne, które będą stanowić uzupełnienie pozostałych ćwiczeń.

    Po wykonaniu powyższych ćwiczeń powinno się do nich dołączyć ćwiczenia ukierunkowane na rozwój brzucha. Przy większości ćwiczeń pracuje górna część mięśnia prostego brzucha, właśnie dlatego należy skupić się na dolnym rejonie mięśni brzucha, a także mięśniach skośnych brzucha. W treningu powinny być uwzględnione ruchy w pozycji rozciągniętej brzucha. Ćwiczenia brzucha, które dadzą dobre efekty to:

-allahy

-roll-out

-skłony boczne z użyciem wyciągu

-unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku

-unoszenie miednicy w leżeniu bokiem

-nożyce

    Budowania kaloryfera u dziewczyn, tak samo, jak w przypadku innych części ciała, wymaga czasu na regenerację mięśni. Treningu na brzuch nie powinno się wykonywać codziennie. Do ćwiczeń wykorzystujemy 1 ćwiczenie bazowe oraz do 3 ćwiczeń dodatkowych.

Jeśli chcesz, aby wykonywane ćwiczenia na brzuch przyniosły ci szybkie rezultaty:

- Przeprowadzaj trening mięśni brzucha przynajmniej 3 razy w tygodniu

- Korzystaj również z innych rodzajów treningów, oprócz ćwiczeń na kaloryfer. Każda inna aktywność fizyczna pomoże ci w rozroście tkanki mięśniowej.

- Oprócz ćwiczeń, zastosuj również niskokaloryczną dietę. Jest to bardzo istotną kwestią, zwłaszcza jeśli w okolicach brzucha masz pewną ilość tkanki tłuszczowej.

- Dostarczaj swojemu organizmowi odpowiednią ilość białka. Pamiętaj, iż białko jest budulcem wszystkich mięśni, więc twoja dieta powinna być bogata w niego, jeśli chcesz uzyskać ładny kaloryfer na swoim brzuchu.

- Twoje codzienne posiłki powinny składać się z takich produktów spożywczych jak jajka, orzechy, chudy drób, ryby.

    Wyrzeźbienie kaloryfera u dziewczyny, może zając dużą ilość czasu, jednakże przy odpowiedniej motywacji i zaangażowaniu jest to możliwe. Stosuj się do wyżej wymienionych rad, a na pewno uzyskasz swój wymarzony wygląd brzucha.