Kiedy i jak stosować gainer?

Odżywki typu gainer cieszą się ogromną popularnością wśród osób posiadających problemy z przyrostem masy mięśniowej. Brak efektów treningu może mieć między innymi związek z uwarunkowaną genetycznie przyśpieszoną przemianą materii lub być wynikiem stosowania diety, która nie zapewnia odpowiedniej porcji niezbędnej energii oraz składników budulcowych. Jak i kiedy stosować gainer?

Czym jest gainer?

Rynek suplementów oferuje nam szereg odżywek, które aktywnie wspomagają procesy budowy tkanki mięśniowej. Odżywki typu gainer są szczególnie polecane dla osób, które mają problem z przyrostem masy mięśniowej oraz chcą szybko dostarczyć do organizmu niezbędne składniki budulcowe, a nie mają czasu na spożycie normalnego posiłku np. tuż po treningu.

Gainery to specyficzna grupa odżywek węglowodanowo – białkowych, które przeznaczone są do uzupełniania kalorii w diecie sportowców. Zaletą ich stosowania jest przede wszystkim skuteczność działania, która pozwala zaspokoić potrzeby energetyczne narażonego na intensywny wysiłek fizyczny organizmu w momencie, gdy nie możemy zapewnić mu odpowiedniej podaży składników energetycznych i budulcowych.

Grupą osób, której szczególnie zalecane jest stosowanie gainerów są ektomorficy, czyli osoby o nadmiernie szczupłej budowie ciała, której często towarzyszy przyśpieszony metabolizm. W tym przypadku dostarczenie odpowiedniej dawki kalorii z diety jest zwykle niemal niemożliwe, gdyż podkręcony metabolizm powoduje, że każda nadwyżka substancji odżywczych zostaje natychmiast spalona. Stosując odzywki typu gainer możemy napędzić organizm do działania i uniknąć sytuacji, w której spożywane białko zamieniane jest w energię i tym samym nie może stanowić budulca dla mięśni.

Zalety stosowania odżywek węglowodanowo – białkowych

Standardowa odżywka typu gainer zawiera w swoim składzie około 70 % węglowodanów i 30 % białka. Takie proporcje składników pozwalają szybko dostarczyć niezbędnej w trakcie budowania masy mięśniowej energii oraz chronią z trudem wypracowaną już tkankę mięśniową przed spalaniem. Cały mechanizm działania gainerów jest bardzo prosty – dostarczając do organizmu dawkę szybko przetwarzanych na energię węglowodanów wpływamy na zabezpieczenie odpowiedniej podaży protein, z których budowana jest tkanka mięśniowa. Jeżeli z jakiś względów nasza dieta nie zaspokaja zwiększonych potrzeb obciążonego treningiem organizmu procesy budowania masy mięśniowej nie będą efektywne, a wszystkie składniki odżywcze czerpane z diety zostaną przekształcone w energię.

Gainery powinny stanowić jedno ze źródeł składników odżywczych u osób mających problem z przyrostem masy mięśniowej, jednak nie mogą być substytutem odpowiednio zbilansowanej diety. Warto pamiętać, że stosowane w nadmiarze np. u osób ze skłonnością do tycia mogą powodować zatłuszczenie organizmu, co negatywnie wpłynie na wygląd sylwetki.

Zaletą odżywek węglowodanowo – białkowych jest nie tylko ich wpływ na sam proces budowania masy mięśniowej. Gainery doskonale sprawdzają się także w momencie, gdy nie możemy pozwolić sobie na normalny posiłek, a nasz organizm potrzebuje kolejnej dawki kalorii m.in. tuż po treningu. Korzystając z łatwych w przygotowaniu gainerów możemy uzupełnić niedobory i „przeczekać” do kolejnego posiłku.

Kiedy stosować odżywki typu gainer?

Gainery przeznaczone są przede wszystkim dla osób, które mają problemy z przyrostem masy, mimo stosowania wysokokalorycznej diety i odpowiedniego treningu siłowego. Szczególnie ważne są w suplementacji ektomorfików, czyli osób o zmniejszonej zawartości tkanki tłuszczowej oraz z natury szczupłej budowie ciała.

Składniki zawarte w odżywkach węglowodanowo – białkowych pozwalają dostarczyć do organizmu substancje, które wpływają na usprawnienie procesów budowy masy oraz zapewniają energię niezbędną w czasie treningów.

Odżywki typu gainer doskonale sprawdzają się, jako posiłek po treningu. Mogą także stanowić uzupełnienie innych posiłków, jeżeli zapewnienie odpowiedniej ilości kalorii z diety jest niewystarczające i nie może zaspokoić potrzeb organizmu.

Jak stosować gainery?

Ilość spożywanych szejków uzależniony jest od tego, ile kalorii dostarczamy do organizmu z diety. Aby odpowiednio stosować gainery musimy przede wszystkim określić nasze zapotrzebowanie energetyczne i monitorować ilość dostarczanych do organizmu kalorii z posiłków.

Istotą właściwego stosowania gainerów jest, więc określenie naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i uzupełnienie ewentualnych braków dobrze dobraną odżywką węglowodanowo – białkową.