Kofeina i jej wpływ na nasz trening

Jeżeli nie przepadasz za aktywnością fizyczną, bądź pragniesz zyskać więcej energii czy też poprawić swoje osiągi – postaw na filiżankę aromatycznej kawy. Być może nie jest to innowacja, gdyż  kofeina od dawna słynie jako doskonały sposób na poprawę wyników sportowych. Nie da się zatem ukryć, że jej działanie może zdziałać cuda dla naszej formy i warto rozważyć małą czarną przed, a nawet po każdej wyprawie na siłownię.

• Kofeina poprawia nastrój i wspomaga koncentrację

Dobry humor i pozytywne nastawianie pozwala nam zdziałać cuda. Nie ma zatem wątpliwości, iż podobne działanie, może ona mieć również na efektywność treningów. Kofeina oddziałuje na nas w sposób, który wspomaga naszą wydajność, koncentrację czy motywację. Wypicie aromatycznej filiżanki kawy lub innego napoju bogatego kofeinę jak herbata czy napój energetyczny, pozwala zwiększyć skupienie nawet dwukrotnie. Taka dodatkowa porcja samodyscypliny i wewnętrznej energii pozwala osiągnąć dużo lepsze wyniki i łatwiej osiągnąć wymarzone cele.

• Kofeina pobudza organizm do cięższej pracy

Poza lepszym samopoczuciem, kofeina pomaga poczuć się silniejszym, dlatego warto ją spożywać przed treningiem. Najnowsze badania wykazują, że wspomaga ona mięśnie w produkcji siły. Kofeina obniża bowiem poziom adenozyny – substancji, która gromadzi się w mięśniach podczas wysiłku, powodując ich osłabienie, przez co utrudniony jest bardziej intensywny trening. Mniejsze ilości adenozyny, sprawiają, że mięśnie będą wydajniejsze, zyskują na sile dzięki intensywniejszym skurczom mięśni, a trening może trwać dłużej.

• Kofeina osłabia zmęczenie, przez co można wykonywać aktywności dłuższe i trudniejsze

Nie da się ukryć, iż kofeina, działa cuda również na wytrwałość i możliwość przedłużania długości treningu. Kofeina, zmniejsza bowiem nasze postrzeganie zmęczenia, wysiłku i bólu, przez co czujemy się lepiej i bardziej pobudzeni i naładowani energią, aby biegać, pływać, podnosić ciężary, grać w piłkę nożną czy wykonywać każdą inną ulubiona aktywność. Ta niezwykła substancja dodaje nam zatem super mocy, która skutecznie pozwala działać bardziej, mocniej i długodystansowo.

• To doskonałe paliwo dla mięśni

Jeżeli trenujesz bez odpowiedniego odżywienia, wyniki nigdy nie będą zadowalające. Organizm, czerpie z gotowych źródeł paliwa – swoich zapasów, zasilając pracujące mięśnie. Kofeina, okazuje się być doskonałym paliwem dodającym ciału energię na trening. Jak wykazały badania, kofeina może zwiększać stężenie tłuszczów we krwi, dzięki czemu, organizm wykorzystuje ich zapasy w zamian za węglowodany. Tym sposobem oszczędzone zapasy glikogenu, staną się doskonałym źródłem energii dla mięśni podczas wysiłku, czyli wtedy kiedy ich najbardziej potrzebujemy.

• Kofeina zwiększa prędkość po treningu

Jeżeli zastanawiasz się nad tym czy warto popijać kawę po treningu – odpowiedź brzmi – zdecydowanie TAK! Ostatnie badania wykazują, że sportowcy, którzy piją kawę po wysiłku, łącząc ją z żywnością wysokowęglowodanową, znacznie szybciej odzyskują siły i łatwiej regenerują zmęczenie mięśni powodowane forsownym treningiem. Jest to efekt bardziej intensywny, niż po zjedzeniu samych węglowodanów. Naukowcy uważają, że wstrząs wywołany treningiem pomaga zwiększyć wychwyt cukru przez organizm, co jest niezbędne dla uzupełnienia zapasów energetycznych w mięśniach. Jak wykazały powyższe badania, sportowcy zjadający przekąskę węglowodanową w połączeniu z kawą, mieli do 2/3 więcej glikogenu w mięśniach już cztery godziny po treningu w porównaniu do tych, którzy jedli jedynie posiłek.

• Nie potrzebujesz zbyt dużo kofeiny, aby uzyskać pożądaną efektywność

Największym odkryciem związanym z kofeiną, jest fakt, że wcale nie potrzebujemy jej tak dużo, aby osiągnąć powyższe korzyści. Wystarczy filiżanka kawy przed treningiem, aby zyskać naprawdę wiele. Pochodzi ona również z innych źródeł jak żele sportowe, napoje energetyczne czy suplementy. Warto zatem wybrać źródło, które najlepiej odpowiada lub też popróbować różnych i ocenić, które będą najlepsze. Jeżeli jednak pojawia się problem z cienieniem krwi czy problemy z tętnem, warto skonsultować ten fakt z lekarzem, który oceni, czy kofeina jest zdrowym sposobem na wzmocnienie efektywności treningów.