Kulturyści amatorzy – program treningowy

Trenowanie amatorsko znacząco różni się od profesjonalnych przygotowań do zawodów sportowych. To samo tyczy się również chociażby naturalnych kulturystów, którzy ćwiczą raczej dla swojej własnej przyjemności i satysfakcji, aniżeli dla zdobywania osiągnięć i trofeów.
Możemy samodzielnie podzielić dni treningowe i wyznaczyć odpowiednie zakresy jakie będziemy w dane dni trenowali, ale proponujemy takie rozwiązanie:

PONIEDZIAŁEK – WYTRZYMAŁOŚĆ
W przypadku serii treningowych na wytrzymałość przerwy pomiędzy seriami wynosić powinny około 15-20 sekund. Każda grupa mięśniowa powinna w ten dzień otrzymać zadanie do wykonania w 4 osobnych treningach po 3 serie x 12 powtórzeń. Dobór ciężaru zależy od nas samych, ale nie powinien być zbyt duży, tak by nie przedłużać przerwy 15 sekundowej. 

ŚRODA – TRENING NA SIŁĘ
Gdy trenujemy siłę przerwa między seriami nie powinna wynosić więcej niż 100 sekund. Podobnie przyjmujemy tą samą zasadę i wybieramy po 1 ćwiczeniu dla grupy mięśniowej wykonując je z kolei w 3 treningach po 2 serie i 6 powtórzeń. Dla przykładu może być to sztanga. 

PIĄTEK – TRENING NA MASĘ
W czasie trenowania masy przerwy w seriach powinny wynosić do maksymalnie 50 sekund. Tutaj serie w przypadku grup mięśniowych dzielimy na balistyczne i stopniowanych powtórzeń. 

Z tygodnia na tydzień możemy dokładać kolejne serie i powtórzenia zgodnie naszymi aktualnym możliwościami siłowymi. Pamiętajmy, że ćwicząc zgodnie ze starą szkołą naszą wszechstronność dni wolne pomiędzy treningami możemy, a nawet powinniśmy przeznaczyć na inne rodzaje aktywności fizycznej jak na przykład na uprawienie dowolnego sportu wytrzymałościowego.