Katabolizm to proces przemiany materii, który wraz z anabolizmem nieustannie przebiega w naszym organizmie. Anabolizm wykorzystuje zewnętrzne źródła energii, aby doszło do odpowiedniej syntezy struktur komórki. Natomiast katabolizm zachodzi wtedy, kiedy nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej dawki pokarmu z zewnątrz. Ten proces polega więc na tym, że w celu utrzymania aktywności życiowej organizm wykorzystuje własne zapasy odżywcze, tj. tłuszcze, węglowodany czy białka. Zaś najlepiej dostępnym źródłem białka są mięśnie. Postrachem szczególnie każdego sportowca jest właśnie katabolizm mięśni. Na czym polega katabolizm mięśni? Jest to rozpad tkanki mięśniowej, do którego rzekomo może dojść zwłaszcza po treningu. Czy naprawdę może to mieć miejsce? Czy katabolizm, zwłaszcza katabolizm mięśni jest niebezpieczny? Czy można się chronić przed niechcianym katabolizmem? Poniżej obalamy pięć największych mitów na temat katabolizmu.

1. Katabolizm tylko u sportowców

Mitem jest, że reakcje kataboliczne zachodzą tylko u sportowców. Katabolizm jest procesem, przebiegającym u każdego człowieka. Występuje on zwłaszcza w nocy, kiedy nie dostarczamy organizmowi pożywienia - ponieważ najczęściej śpimy. Wtedy organizm czerpie energię z zapasów, które zgromadził w ciągu dnia. Taka sama sytuacja dotyczy głodówki - katabolizm równie intensywnie zachodzi w tej sytuacji, tym samym wpływając na utratę tkanki mięśniowej. Dlatego tak ważna jest zbilansowana i regularna dieta, nawet u osób odchudzających się czy u sportowców. Prawdą jednak jest, że to właśnie sportowcy mogą być bardziej narażeni na przemiany kataboliczne, powodujące utratę mięśni. Warto mieć na uwadze to, że podczas treningu mikrowłókna mięśni ulegają rozpadowi. Dlatego, aby uzyskać pożądany efekt rozbudowy tkanki mięśniowej - po treningu należy dostarczyć organizmowi pokarmu o odpowiedniej ilości i wartości odżywczej. W ten sposób organizm będzie czerpał dalszą energię z zewnętrznego źródła i rozpocznie odbudowę (powodującą zwiększenie objętości) tkanki mięśniowej. W przeciwnym razie, organizm będzie czerpał energię z już nadwyrężonego mięśnia - i na pewno nie zwiększy on swojej objętości. 

2. Katabolizm objawy - nie ma ich?

Może też istnieć powszechna opinia, że nie da się rozpoznać niechcianego katabolizmu. Często szukamy wielu wytłumaczeń, dlaczego mimo intensywnych ćwiczeń oraz odpowiedniej diety nasza tkanka mięśniowa nie zwiększyła swojej objętości (a może wręcz się zmniejszyła). Odpowiedzią może być właśnie działanie katabolizmu i można to w dość prosty sposób rozpoznać. Pierwszą oznaką może być niechęć do aktywności fizycznej, chroniczne zmęczenie oraz ospałość. Oprócz tego mogą pojawić się bóle stawowo-mięśniowe, a nawet spadek libido czy zmniejszenie apetytu. Kolejnym objawem może być osłabienie układu odpornościowego oraz pojawienie się przeziębienia czy infekcji. Warto też obserwować swoje ciało, ponieważ nadmierny katabolizm może przenieść nagromadzoną tkankę mięśniową w okolice pasa. W takiej sytuacji dobrze jest wykonać odpowiednie badania, takie jak białko CRP czy stosunek kortyzolu do testosteronu oraz skonsultować wyniki z lekarzem, ponieważ długotrwałe utrzymywanie się takiego stanu organizmu może być niebezpieczne. 

3. Przed katabolizmem nie ma ucieczki

Kolejny mit mówi o tym, że nie można się chronić przed katabolizmem. Oczywiście nie można go całkowicie wyeliminować, ponieważ to naturalny proces zachodzący w naszym organizmie. Co jednak zrobić, kiedy chcemy obniżyć intensywność reakcji katabolicznych? Okazuje się, że istnieją skuteczne sposoby na ochronę przed katabolizmem i zniwelowanie zachodzenia tego procesu. Jak tego dokonać? Należy zwrócić uwagę przede wszystkim na dwa czynniki.

Katabolizm dieta

Bardzo ważna jest odpowiednia dieta, która będzie zapobiegać wykorzystywaniu energii z zapasów naszego organizmu. W ten sposób w naszym organizmie bardziej będą zachodzić reakcje anaboliczne, niż kataboliczne. Ta dieta opiera się na kilku prostych zasadach:

• 5 posiłków dziennie. Kiedy? Pierwszy posiłek najlepiej zjeść do 30 minut od przebudzenia się (zahamujemy wtedy katabolizm nocny). Drugi posiłek to drugie śniadanie. Trzeci posiłek najlepiej zjeść około dwie godziny przed treningiem, a czwarty tuż po treningu.Ten posiłek powinien być najbardziej wartościowy, przy czym jeśli nie mamy możliwości przygotowania go i zjedzenia od razu - warto zaraz po treningu sięgnąć po jakąś wartościową przekąskę. Ostatni posiłek powinien mieć miejsce nie później niż dwie godziny przed zaśnięciem. 
• Dzienne zapotrzebowanie na kalorie (BMR). Ten wskaźnik pozwala na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie w odniesieniu do wagi ciała i intensywności wysiłku fizycznego.
• Dostarczanie odpowiedniej ilości białka. Chcąc zwiększyć masę mięśniową, dobrze jest przyjmować białko średnio w ilości około 2 g/kg masy ciała.

Katabolizm suplementy, katabolizm suplementacja

Warto też zwrócić uwagę na właściwą suplementację diety. Należy jednak pamiętać o tym, że na rynku istnieje oferta różnych preparatów białkowych o wątpliwej jakości czy pochodzeniu. Dlatego tak ważne jest wybranie odpowiedniego producenta suplementu. Sprawdzoną marką jest Real Pharm. Ta firma w trosce szczególnie o sportowców stworzyła specjalną linię produktów Muscle Care. Te produkty mają za zadanie dbać przede wszystkim o prawidłowy stan i rozwój tkanki mięśniowej, ale przynoszą także wiele innych korzyści dla organizmu. Które produkty z linii Real Pharm Muscle Care szczególnie polecamy?

Real Pharm Muscle Care D3 + K2

Ten suplement dba nie tylko o odpowiedni rozwój muskulatury, ale także przyspiesza jej rozbudowę. Oprócz tego, dostarcza bogatej dawki witaminy D3 i K2. Dzięki temu wzmacnia kości, układ odpornościowy oraz krzepliwość krwi. Poza tym, Real Pharm Muscle Care D3 + K2 niweluje zmęczenie i poprawia wydolność fizyczną organizmu. 

Real Pharm Muscle Care Pro Vitamin

Na szczególną uwagę zasługuje suplement Real Pharm Muscle Care Pro Vitamin, ponieważ zawiera naprawdę bogatą dawkę różnych witamin. Przede wszystkim są to witaminy A, B, C, D oraz magnez, potas czy wapń. Ten produkt dba o układ nerwowy, krwionośny i odpornościowy, a także wspiera pracę mięśni i utrzymuje prawidłowy stan kości i zębów.

Real Pharm Muscle Care Berberine

Ten preparat, zawierający ekstrakt z berberysu przynosi szerokie korzyści. Przede wszystkim dba o właściwy metabolizm organizmu (czyli anabolizm oraz katabolizm). Produkt ten usprawnia też pracę jelit, utrzymuje właściwy poziom cukru we krwi oraz ma działanie przeciwzapalne, antybakteryjne i przyspieszające odchudzanie. 

4. Produkty przeciw katabolizmowi nie działają

Wśród sportowców można znaleźć takie przekonanie, że produkty przeznaczone do walki z katabolizmem są nieskuteczne. Jest to oczywiście mit, pod warunkiem, że wybierze się odpowiedni suplement. Tak jak wcześniej wspomniano, polecanym producentem jest marka Real Pharm, szczególnie linia Muscle Care - która nie tylko dba o prawidłowy rozwój tkanki mięśniowej, ale też przynosi szereg innych korzyści. Warto jednak zaznaczyć, że najnowsze badania wskazują, iż najskuteczniejszym suplementem w walce z niechcianym katabolizmem jest BCAA. Również marka Real Pharm ma w swojej ofercie właśnie ten preparat, zawierający trzy podstawowe składniki: L-leucynę, L-izoleucynę oraz L-walinę. Mieszanka tych trzech substancji powoduje skrócenie czasu trwania procesu katabolizmu w organizmie oraz maksymalizację reakcji anabolicznych. Real Pharm BCAA zawiera aminokwasy egzogenne, które w bezpośredni sposób wpływają na metabolizowanie białek mięśniowych oraz przyspieszają proces ich syntezy. 

5. Trzeba regularnie jeść pięć posiłków dziennie i przyjmować dużą dawkę suplementów

Pięć posiłków, jedzonych w odpowiednich odstępach czasu, które zostały opisane powyżej - są pewnym uogólnieniem i szablonem, z którego oczywiście można skorzystać. Jednak należy pamiętać o tym, że każdy indywidualnie powinien dostosować swoją dietę do własnych potrzeb i aktywności. Najlepiej będzie udać się do dietetyka czy lekarza, gdzie będą wykonane odpowiednie badania i zostanie stworzona właściwa dieta, przynosząca pożądane korzyści. Warto też pamiętać o tym, że w przypadku jakichkolwiek działań, mających regulować zachodzenie pewnych reakcji w naszym organizmie najważniejszy jest umiar - tak samo jest z suplementacją regulującą katabolizm. Lepiej postawić na jeden preparat, który w pełni będzie spełniał nasze oczekiwania niż przyjmować kilka preparatów jednocześnie. W przypadku nadmiaru suplementacji na pewno nie uzyskamy pożądanego efektu, a raczej skutki uboczne przedawkowania produktu, co może nadszarpnąć homeostazę organizmu. 

Katabolizm - objawy, ochrona, dieta

Obaliliśmy pięć najważniejszych mitów, związanych z katabolizmem. Należy mieć świadomość tego, że katabolizm to normalna reakcja organizmu i zachodzi ona u każdego człowieka, szczególnie w nocy, podczas głodówki czy intensywnego wysiłku. Dlatego nadmiar niechcianych reakcji katabolicznych może doskwierać szczególnie sportowcom, ponieważ przez to nie odnotowują oni przyrostu mięśni albo wręcz tracą tkankę mięśniową. Warto też pamiętać o tym, że jeśli zauważymy u siebie długotrwale się utrzymujące objawy nadmiaru reakcji katabolicznych - dobrze jest skorzystać z konsultacji lekarskiej, aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu. Nie sposób nie wspomnieć o zróżnicowanej i zbilansowanej diecie oraz możliwości skorzystania z odpowiedniej suplementacji. Niech będzie jednak jasne, że suplementy nie są zamiennikami odpowiedniej diety, a jedynie jej uzupełnieniem oraz uzupełnieniem zdrowego trybu życia. Takich suplementów nie należy przyjmować w przypadku uczulenia na którykolwiek że składników, a wszelkie skutki uboczne należy natychmiast zgłaszać lekarzowi. Zaprezentowana przez nas wiedza na temat katabolizmu nie tylko obala mity związane z tym procesem, ale także obejmuje kompleksową wiedzę na jego temat, dlatego mamy pewność, że nikt was już nie zaskoczy wątpliwymi informacjami na ten temat i z chęcią sięgnięcie po produkty Real Pharm.