Na czym polega trening cardio?

Trening wytrzymałościowy, nazywany treningiem cardio lub tlenowym cieszy się ogromną popularnością zarówno wśród zaawansowanych sportowców, jak i osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Głównym celem treningu cardio jest przyspieszenie tempa przemiany materii oraz zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej, a ponadto w czasie jego wykonywania poprawia się wydolność tlenowa naszego organizmu. Warto dodać także, że jednym z jego zalet jest korzystny wpływ na pracę serca i układ krążenia, ponieważ dotlenia on cały organizm, zaś samo serce pompuje wówczas więcej krwi bogatej w tlen.

Trening wytrzymałościowy niesie ze sobą nie tylko cały szereg korzyści fizycznych, takich jak utrata wagi oraz wysmuklenie sylwetki, ale posiada także mnóstwo właściwości działających stymulująco na układ nerwowy. Podczas wykonywania ćwiczeń z zakresu cardio poprawia się nasze samopoczucie, dzięki czemu zmienia się nastawienie do życia, a my zyskujemy przy tym ogromną dawkę energii.

Niezależnie od wieku, płci oraz stopnia zaawansowania w sporcie trening tlenowy może być wykonywany w zasadzie przez każdego. Nie jest on trudny, a dodatkowym jego atutem jest to, iż wystarczy już pół godziny ćwiczeń kilka razy w tygodniu, by zauważyć efekty naszych wysiłków. 

Wykonywanie treningu cardio nie jest niczym skomplikowanym. Na początku warto określić swoją kondycję, gdyż ćwiczenia należy dostosować do naszych możliwości, by było to skuteczne, a jednocześnie możliwe do wykonania. Tym, co przemawia zdecydowanie na korzyść cardio jest fakt, że można go wykonywać w zasadzie wszędzie i z każdym sprzętem, a nawet bez niego. W związku z tym to my decydujemy, czy chcemy wykonywać trening tlenowy w siłowni, czy też w domu lub w parku. Doskonałym ćwiczeniem jest tutaj bieg na bieżni, a także jazda na rowerze. Te formy aktywności przyspieszają tętno, a jednocześnie są przyjemne i nie nudzą. Ponadto dobrym pomysłem jest również trening na orbiterku, który pomoże spalić tkankę tłuszczową i wysmukli dolne partie ciała. W Internecie dostępnych jest wiele przykładowych ćwiczeń oraz filmów instruktażowych, które pokazują wykonywania ćwiczeń cardio. 

Spalanie tłuszczu w wyniku treningów wytrzymałościowych wymaga oczywiście zastosowania się do kilku reguł. Jedną z nich jest systematyczność, a najlepiej, aby ćwiczyć do drugi dzień, by organizm miał czas odpocząć. Sporadyczne ćwiczenia, bez żadnej regularności nie pomogą nam zrzucić zbędnych kilogramów, dlatego nie liczmy, że już po pierwszym razie z tym rodzajem treningów ubędzie nam kilka centymetrów w pasie. Ponadto w trakcie ćwiczeń powinniśmy kontrolować pracę serca, a nasze tętno powinno wynosić wówczas około 70 % wartości tętna maksymalnego. W celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej warto również sięgnąć po różnego rodzaju suplementy diety, które redukują tkankę tłuszczową, wśród których dużą popularnością cieszą się tak zwane spalacze tłuszczu, które zwiększają efekty termogeniczne.

Polecamy MUSCLE CARE FINAL CUTS 90 CAPS