Najlepsze odżywki białkowe

Białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni i bez niego nie jesteśmy w stanie uaktywnić procesów przyrostu masy mięśniowej. Jakie odżywki białkowe pozwolą najszybciej zauważyć efekty suplementacji? Kiedy stosować poszczególne rodzaje odżywek białkowych?

Odżywki białkowe stanowią podstawę suplementacji zarówno w przypadku zawodowych kulturystów, jak i amatorów pragnących jedynie nieznacznie poprawić wygląd swojej sylwetki. Tak naprawdę nie ma jednej i najlepszej odżywki białkowej, która zapewni szybki i spektakularny efekt. Za sukces suplementacji odpowiada przede wszystkim dobry wybór preparatu, który będzie uzupełniał stosowaną dietę i pozwoli osiągnąć zamierzony efekt ćwiczeń.

Rola białka w procesie budowania masy mięśniowej

Odżywki białkowe mają za zadanie m.in. przyśpieszyć procesy budowania masy mięśniowej poprzez dostarczenie do organizmu niezbędnej dawki składników budulcowych i ważnych dla każdego kulturysty aminokwasów egzogennych, których ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć oraz wykazują działanie chroniące przed szkodliwym dla mięśni katabolizmem , a także ułatwiają regenerację po treningową.

W przypadku sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia białko dostarczane wraz z posiłkami nie jest w stanie zaspokoić zwiększonego zapotrzebowania organizmu na proteiny, co wiąże się z brakiem efektów ćwiczeń i spalaniem wypracowanych już mięśni, dlatego tak ważny jest dobór odpowiedniej odżywki, która pozwoli zaspokoić indywidualne potrzeby obciążonego treningiem organizmu.

Niestety sama odżywka białkowa nie spowoduje automatycznego przyrostu masy mięśniowej, jednak w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i optymalnie dobranym planem treningowym pomoże osiągnąć efekty w postaci zyskania umięśnionej sylwetki. Wybierając odżywki proteinowe należy zawsze dogłębnie przeanalizować swoją dietę, aby móc precyzyjnie dopasować rodzaj białka do swoich indywidualnych potrzeb i oczekiwań.

Rodzaje białka na masę

Na rynku znajdziemy wiele różnorodnych odżywek białkowych, które charakteryzuje zróżnicowana jakość oraz zawartość aminokwasów egzogennych i szybkość wchłaniania.

Dietetycy sportowi podkreślają, że o ostatecznych efektach przyjmowania odżywek proteinowych decyduje przede wszystkim odpowiednie dopasowanie preparatu do faktycznych potrzeb organizmu i błędów dietetycznych. W dużym uproszczeniu w przypadku problemów z komponowaniem diety i niedoborami białka w codziennych posiłkach idealnym rozwiązaniem jet przyjmowanie koncentratu serwatki lub białka jajecznego tzw. albuminy jajecznej. Tego typu odżywki białkowe pozwalają uzupełnić niedobory protein w całodziennych posiłkach.

Do uzupełnienia białka po treningu najczęściej stosuje się izolat lub hydrolizat serwatki, a przed snem kazeinę – białko, które cechuje długi czas trawienia, dzięki czemu pozwala ono usprawnić procesy regeneracji organizmu w czasie snu.

W przypadku, gdy nie do końca potrafimy określić, jakiego białka potrzebuje nasz organizm najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie odżywek stanowiących połączenie kilku rodzajów białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Stosując mix-y proteinowe ograniczamy ryzyko błędnego wyboru konkretnego typu odżywki i dostarczamy do organizmu kompletu niezbędnych w procesie budowania masy mięśniowej protein.

Najlepsze odżywki na masę

Szukając najlepszej dla siebie odżywki na masę należy wziąć pod uwagę przede wszystkim:

• Skład diety i indywidualne problemy z dostarczaniem protein do organizmu
• Porę dnia, w której chcemy przyjmować odżywkę
• Szybkość trawienia konkretnego rodzaju białka
• Rodzaj suplementu – odżywka przed treningowa, po treningowa itd.
• Indywidualne potrzeby organizmu związane np. z przyspieszoną przemianą materii

Jak dawkować odżywki białkowe?

Odżywki białkowe należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta. Warto pamiętać, że ludzki organizm ma ograniczone zdolności przyswajania białka, dlatego odżywek proteinowych nie należy przyjmować razem z wysokobiałkowymi posiłkami, gdyż może to powodować brak efektów ich stosowania i straty cennych związków zawartych w suplementach białkowych. Ilość białka, którą organizm jest w stanie przyswoić w ciągu trzech godzin to około 50 gram.