Nawyki, które warto pielęgnować

Każdy z nas ma rozmaite rytuały czy nawyki, które bywają dla nas zgubne.

Są wśród nich na szczęście również zdrowe nawyki, które naprawdę warto pielęgnować i trzymać się ich nawet nałogowo, gdyż przynoszą wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Każdy z osobna i razem wzięte warto wziąć pod uwagę eliminując złe przyzwyczajenia, a zyska na tym nie tylko nasze zdrowie, ale nawet całe życie.

Ograniczanie węglowodanów, to jeden z lepszych nawyków. Zdrowa dieta nie wymaga sporych ich ilości, a jak wykazali naukowcy z Uniwersytetu w Tulane, osoby, które jadły mniej węglowodanów a więcej zdrowych tłuszczy, chudły znacznie więcej w skali roku, niż Ci jedzący większe ilości węglowodanów. Dostarczane często w nadmiarze węglowodany hamują bowiem spalanie tłuszczu, w momencie gdy jemy ich mniej, nasz organizm chętniej korzysta z zapasów tkanki tłuszczowej, przez co zyskujemy energię i zgrabniejszą talię. Tnąc węglowodany w codziennej diecie można skutecznie regulować poziom cukru we krwi oraz ciśnienie tętnicze, co zdecydowanie chroni nasz organizm przed zwiększonym ryzykiem zachorowań na choroby sercowo-naczyniowe.

Tłuszcz w diecie nie jest zatem naszym przeciwnikiem w walce z nadprogramowymi kilogramami, a wręcz przeciwnie może nam bardzo pomóc. Ograniczenie z kolei węglowodanów nie powinno być jednak zbyt drastyczne, optymalna ich ilość to 40 g dziennie. Wykluczanie węglowodanów warto rozpocząć od eliminowania słodkich napojów, których zawartość cukrów znacznie dłużej utrzymuje się w naszym organizmie, czy też słodyczy itp. smakołyków, które są niepozorne, a zawierają ich znaczne ilości. Innymi produktami węglowodanowymi, których warto unikać są białe pieczywo, makarony, ryż itp.

Innym zdrowym nawykiem są regularne treningi. Pasja i zamiłowanie do regularnych aktywności zapewnia dobre samopoczucie i chroni nasze zdrowie. Badania jasno wykazują, iż zaledwie jedna godzina umiarkowanej aktywności tygodniowo może zmniejszyć ryzyko występowania niewydolności serca i wielu innych dolegliwości. Sport to zdrowie i to chyba nie ulega wątpliwości, pozwala on utrzymać kondycję i świetną formę, a regularnie uprawiany daje wiele radości i poprawia samopoczucie. Nie trzeba od razu zostać maratończykiem, aby czerpać jak najwięcej korzyści z aktywności fizycznej. Nawet umiarkowany, ale regularny ruch pozwala zadbać o zdrowe serce i nie tylko, bowiem szybki marsz, jazda na rowerze, mały jogging, zajęcia fitness – to najlepsze lekarstwa na większość schorzeń. Obecnie brak aktywności fizycznej, jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia na świecie, dlatego jeżeli kochasz ruch – dbaj o ten nawyk bardzo troskliwie, gdyż da wiele dobrego! Jeżeli jeszcze nie zapałałeś miłością do ruchu, poszukaj czegoś dla siebie, jest naprawdę mnóstwo możliwości rekreacyjnych jak rower, basen, jogging, kickboxing, tenis czy jazda na łyżwach, dlatego nie powinien to być żaden problem.

Ważnym zwyczajem jest unikanie nadmiernego siedzenia. Nie jest to łatwe jeśli np. charakter naszej pracy wymaga siedzenia przy biurku, niemniej dla naszego zdrowia, jest to wyjątkowo niekorzystny zwyczaj. Jak wykazują liczne przypadki, siedzący tryb życia jest odpowiedzialny za zwiększone ryzyko występowania nowotworów jelita grubego, raka trzonu macicy, cukrzycy, chorób serca czy otyłości. Aby zapobiec efektom nadmiernego siedzenia, warto jak najwięcej się ruszać. Naukowcy z Uniwersytetu w Indianie, odkryli, iż zdrowi mężczyźni, którzy w każdej godzinie pracy siedzącej wykonywali małe ćwiczenia lub spacer przez 5 minut, znacząco łagodzili szkody wyrządzone przez siedzenie. Siedzenie osłabia bowiem przepływ krwi w nogach, co jest wczesnym markerem chorób sercowo-naczyniowych. Warto zatem podczas siedzącej pracy, czy leniwego trybu życia nieco się poruszać, gdyż tylko ruch pozwoli zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.

Regularny seks, to kolejna zdrowa pasja, której warto się oddawać jak najczęściej. Aktywność seksualna, może być traktowana jako umiarkowany rodzaj ćwiczeń, gdyż jak wynika z badań naukowców z Montrealu energia jaką zużywamy podczas przeciętnego stosunku seksualnego jest porównywalna do joggingu. Spalone kalorie oraz intensywność aktywności seksualnej wykonywanej przez 25 minut jest równa energicznemu spacerowi. Seks jest również doskonałym lekiem na depresje i zmniejsza stres, wystarczy dawka miłosnych igraszek dwa razy w tygodniu. Wytwarzane przez nasz organizm podczas seksu oksytocyny, zwiększają również odporność naszego organizmu na infekcje, takie jak przeziębienia. Seks może być rodzajem uzupełnienia ćwiczeń, ale nie powinien być stosowane jako ich zamiennik. Taka przyjemna forma ćwiczeń może być doskonała dawką ruchu, dlatego szkoda z niej rezygnować, zważywszy że jest naprawdę przyjemna, pozwala spalać kalorie, poprawia nastrój i pozwala zadbać o serce.

Unikanie stresu jest kolejnym ważnym zwyczajem, idealnym dla każdego z nas. Stres to cichy zabójca, który zwiększa ryzyko udarów mózgu, działa niekorzystnie na nasze serce i pogarsza samopoczucie. Jak wynika z licznych przykładów, osoby żyjące w ciągłym stresie są nawet 60% bardziej narażone na powyższe choroby. Nadmierna ilość kortyzolu we krwi, który to jest hormonem stresu, zwiększa ryzyko chorób serca. Jeżeli czujesz, że wszystko zaczyna Cię przerastać, czas zacząć więcej odpoczywać, słuchać swojego ciała i chronić swoje zdrowie. Jeżeli wiesz co w Tobie wywołuje nadmiar negatywnych emocji i zwiększa stresowe napięcie, warto zacząć ograniczać te negatywne bodźce. Walkę z objawami depresyjnymi i nadmiernego stresu warto rozpocząć od regularnych ćwiczeń, seksu czy relaksacji. Już wzięcie głębokiego oddechu i małe zdystansowanie się od stresującej sytuacji może zdziałać cuda. Pomaga także wyjście na świeże powietrzem, krótki spacer, łyk smacznej i kojącej ziołowej herbaty czy chociażby małe rozciąganie.

Regularne uzupełnianie niedoborów witaminy D, zwanej witaminą „słońca” to niezwykle dobry zwyczaj, który warto pielęgnować. Jej niedobory są odpowiedzialne za liczne problemy zdrowotne w tym spadek zdolności poznawczych, osłabianie kości, choroby serca, a nawet przedwczesną śmierć. Osoby z niskim poziomem witaminy D we krwi, maja nawet dwukrotnie większe ryzyko przedwczesnej śmierci, w porównaniu do osób, które mają jej pod dostatkiem. Warto uzupełniać jej niedobory spędzaniem czasu na słońcu, ale również poprzez dietę spożywając ryby, jaja, jogurty, kefiry czy pełnowartościowe zboża. W zależności od stylu życia, zapotrzebowanie na witaminę D może być różne, dlatego warto pamiętać o jego optymalnym uzupełnianiu i dbaniu o dostarczenie jej w codziennej diecie, szczególnie w miesiącach, gdy mamy mało okazji do przebywania na słońcu.

Unikanie przetworzonych mięs, to kolejny super nawyk, którego warto się trzymać. Czerwone mięsa nie są dla nas złe w niewielkich ilościach, niemniej spożywanie ich w dużych porcjach i często, szczególnie w formie silnie przetworzonej może być związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby wieńcowej. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda, odkryli również, że spożywanie przetworów mięsnych może zwiększać ryzyko chorób serca czy cukrzycy. Powyższe choroby mogą równie często być powodowane przez spożywanie białego mięsa, niemniej przy wyborze produktów mięsnych, warto skupić się na tych nisko tłuszczowych. Wędliny przetworzone nawet z indyka, kurczaka czy rozmaite szynki, mogą być dla nas bardzo szkodliwe, dlatego warto wybierać te ze źródeł pewnego pochodzenia i sprawdzonych składników. Chude, białe mięsa są dobre dla naszej diety nawet spożywane na co dzień, z kolei czerwone wystarczą 1-2 razy tygodniowo. Zdrowe odżywanie warto koncentrować wokół owoców, warzyw, orzechów, nasion, pełnoziarnistych produktów oraz ryb, a dopiero na końcu na mięsach.

Jedzenie dużych ilości warzyw i owoców, jest cudownym zwyczajem, który sprzyja naszemu zdrowiu i ogólnemu samopoczuciu. Jak wynika z licznych badań, jedzenie pięciu porcji warzyw i owoców dziennie pozwala żyć dłużej i być zdrowszym. Każde owoce i warzywa niosą za sobą liczne witaminy, minerały, antyoksydanty i mnóstwo dobroczynnych dla naszego organizmu związków. Przykładowo jedzenie czerwonych winogron czy jagód pozwala wzmacniać układ odpornościowy znacznie lepiej, niż jakikolwiek inny suplement czy środek.
Bogactwo warzyw i owców sprawia, że każdy znajdzie smakołyki właśnie dla siebie, a ich szerokie zastosowanie sprawia, że codzienna dieta może być niezwykle urozmaicona i smaczna. Owoce czy warzywa dodane do sałatek, jogurtów, jako składnik dań mięsnych cudownie podkręcą ich smak, a codzienna dieta zyska bukietu rozmaitych wartości. Ważnym argumentem na korzyść wzbogacania diety w warzywa i owoce jest ich niewielka cena, przez co można jeść zdrowo i naprawdę tanio. Multiwitaminy jakimi niewątpliwie są warzywa i owoce, bogate są również w błonnik, który niezwykle pozytywnie działa na nasz przewód pokarmowy i nie tylko.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, to zwyczaj, który powinien wejść w krew każdemu z nas. Nie trzeba być ekspertem, by wiedzieć ile korzyści daje aktywne spędzanie czasu na powietrzu, dlatego nie dziwią wyniki badań naukowych, mówiące o poprawie odporności na wszelakie alergie i ogólne poprawienie systemu immunologicznego i zdrowia całego organizmu. Urbanizacja, która postępuje w niezwykle szybkim tempie sprawia, że problemy alergologiczne, z oddychaniem itp. przybierają na sile, dlatego tak ważne jest korzystanie z obecności na łonie natury jak najwięcej. Świeże powietrze sprzyja zróżnicowaniu zbiorów bakterii w jelitach, które są kluczowe w leczeniu wielu alergii i schorzeń. Spędzanie czasu wśród natury, daje szansę na wzmacnianie odporności, nie tylko poprzez świeże powietrze, ale bliskość różnych innych czynników – ziemia, drzewa, woda – nie trzeba bać się nieco pobrudzić i jest to szczególnie dobre dla maluchów. Ludzka natura powinna kierować na do obcowania z przyrodą, niemniej cywilizacja i zmiany jakie wprowadza w nasze życie, często rozleniwia nas i zniechęca do aktywności na powietrzu. Warto zatem wrócić do korzeni i wybrać się chociażby na mały spacer po górach czy do lasu – ten sposób pozwala się zrelaksować i daje mnóstwo korzyści naszemu zdrowiu.

Rezygnacja z suplementów, to kolejna pozytywna cegiełka dobrych nawyków. Multiwitaminy i rozmaite specyfiki nie zastąpią naturalnych, świeżych i zdrowych produktów. Regularne spożywanie sztucznych specyfików, wcale nie gwarantuje poprawy zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób serca, zaburzeń poznawczych czy nowotworów, w przeciwieństwie do naturalnych ich źródeł jak owoce, warzywa, chude białka czy pełnoziarniste produkty. Często multiwitaminy w postaci tabletek czy syropów itp. mogą nie być przez nasz organizm należycie przyswajane. Warto je stosować jedynie w nagłych sytuacjach, gdy z braku dostępu do różnorodnych produktów, konieczne jest uzupełnienie niektórych mikroelementów. Najlepszym nawykiem jest zatem postawienie na zdrową, pełnowartościową dietę - to zawsze przynosi rewelacyjne efekty!

Kolejnym zdrowym nawykiem dotyczącym diety jest picie zielonej herbaty. Katechiny zawarte w tym niezwykłym napoju, pomagają spalać kalorie, a także zwiększają odporność mózgu na spadek zdolności poznawczych, które przychodzą z wiekiem. Jak wykazują liczne badania, picie zielonej herbaty wspomaga koić nerwy, uspokaja, zwiększa poziom energii, pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę, a nawet zwiększyć wydajność mózgu. Katechiny zawarte również w czerwonym winie czy fasoli, są przeciwutleniaczem, który skutecznie obniża ryzyko wystąpienia wielu nowotworów, a nawet pozwalają zwalczać chorobę. Pijąc dużo zielonej herbaty możemy utrzymać zdrowie i zyskać naprawdę wiele korzyści dla siebie.

Ograniczenie cukru to kolejny po ograniczaniu węglowodanów dobry nawyk, który warto pielęgnować. Cukier jest poważnym wrogiem każdego z nas, a jego obfitość zawarta w ciastkach, słodkościach, frytkach i wielu innych przetworzonych produktach może wpływać na naszą pamięć i wiele innych aspektów zdrowotnych naszego organizmu, już po kilku dniach jego nadmiaru w diecie. Wysoka zawartość cukru w naszych codziennych posiłkach zagraża naszemu zdrowiu w wielu aspektach. Poza czystą formą cukru, nie należy również zapominać o środkach słodzących, które go zastępują jak np. słodziki. Sztuczne substancje słodzące podobnie jak cukier zaburzają gospodarkę poziomu cukru we krwi, co ujemnie wpływa na nasze przemiany metaboliczne, może również prowadzić do cukrzycy. Podobny efekt jak na gospodarkę insulinową naszego organizmu, cukier ma również na wydolność serca, a przy tym jego nadmiar może prowadzić do śmierci. Ograniczanie cukru, pozwala zatem żyć dłużej i zdrowiej, dlatego warto zaprzestać jego nadużyciom jak najszybciej.

Im lepiej śpisz tym jesteś zdrowszy i bardziej produktywny, dlatego dbałość o dobrej jakości sen, to kolejny nawyk, który jest wart utrzymania. Brak snu to nie tylko worki pod oczami i ogólne zmęczenie, to także niezwykle niekorzystne skutki dla naszego zdrowia. Wielu z nas nie dosypia, a to z powodu braku czasu, a to z przyczyn związanych z problemami z zasypianiem czy też z powodu stresu. Osoby, które dobrze się wysypiają są znacznie bardziej wydajne, skuteczniejsze, lepiej funkcjonują, maja lepszą koncentrację i łatwiej przychodzi im wiele rzeczy. Brak snu sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni, nie mamy siły pracować na pełnych obrotach, a i nasza czujność spada. Tylko sen może utrzymać nas na fali, dlatego jeżeli nie mamy wystarczająco czasu aby zapewnić sobie ciągły 6-8 godziny sen, warto znaleźć na niego czas. Dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenia w ciągu dnia małej drzemki, która pomoże zebrać siły i poprawić funkcjonowanie całego organizmu.
Zapewniając sobie odpowiednią dozę snu możemy wspomóc swoje efekty w pracy i poprawić zdrowie ogólne, dlatego nie można z niego rezygnować. Aspekty poznawcze, dobre samopoczucie czy łatwiejsza zdolności do wykonywania codziennych czynności, to tylko kilka z wielu korzyści regularnej dawki snu.

Ćwiczenie jogi, to kolejny nawyk, wart uwagi i pielęgnowania. Jak się okazuje, joga ma niezwykły wpływ na nasz mózg. Wszystko dlatego, że pozwala ona zrelaksować umysł, rozwija siłę i równowagę. Już 20 minut jogi dziennie pozwala poprawić skupienie, poprawia pamięć, zwiększa sprawność mózgu i niezwykle rozluźnia. Medytacja i głębokie oddychanie uwalnia od stresu i pozwala spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Warto każdego dnia wygospodarować chwilę na ćwiczenia i relaks poprzez jogę czy inne ćwiczenia rozluźniające, lub też dwa razy w tygodniu oddać się dłuższej chwili np. na profesjonalnych zajęciach jogi. Takie relaks ciała i duszy jest niezastąpiony przy każdym trybie życia i dla każdego!

Regularne badania i wizyty u lekarza, to być może dmuchanie na zimno, ale bywa dla nas zbawienne i włączyć je można w zdrowe nawyki bez dwóch zdań. Profilaktyka wielu chorób, jest niezwykle ważna, dlatego w przypadku pojawienia się niepokojących objawów, warto skierować swe kroki do zaufanego lekarza specjalisty, który pomoże przeciwdziałać już na przedpolu poważniejszych dolegliwości. Sukces leczenia wielu chorób, często zależny jest od tego kiedy zostaną wykryte, dlatego nie można lekceważyć nawet najdrobniejszych objawów, a regularne badania i kontrole lekarskie z pewnością służą wczesnej diagnozie i znacząco zwiększonej szansie na całkowite ich wyleczenie bądź złagodzenie. Nie można jednak popadać w paranoję, gdyż niektóre objawy mogą dotyczyć licznych czasami zupełnie błahych dolegliwości. Zanim zdecydujemy się na specjalistyczne i drogie badania, warto skonsultować wszelakie wątpliwości z lekarzem, który dobierze odpowiednie kroki w kierunku poprawy naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia.