Odchudzanie - co warto przestać robić?

Jeżeli wciąż myślisz o tym, aby zrzucić nadprogramowe kilogramy i jakoś nie widzisz efektów, których oczekujesz poprzez odchudzanie, być może robisz kilka błędów, które uniemożliwiają sukces.

Często dokonanie prostych zmian sprawi, że odchudzanie w końcu da rezultaty!

Wybierasz złą dietę

Jeżeli widzisz, że twój znajomy na konkretnej diecie chudnie, wcale nie oznacza to, że i tobie się uda. Podobnie ze słynnymi dietami, które polecają gwiazdy. Każdy z nas jest inny, ma odmienny metabolizm, styl życia, preferencje itp. dlatego to co służy komuś, niekoniecznie służy nam.

Aby przestać robić kolejne błędy podczas wyboru diety, rozważ kilka czynników, które pomogą dostosować idealną dietę dla ciebie:

• czy cierpisz na jakieś schorzenia, które utrudniają odchudzanie
• czy twój styl życia jest aktywny, czy raczej należysz do kanapowców
• czy jesteś pozytywnie nastawiony do odchudzania
• jakie są twoje preferencje w odżywianiu – co lubisz jeść

Ustanawiasz sobie nierealne cele

Dieta, najczęściej zaczyna się od ekscytacji i fascynacji. Jesteśmy pełni emocji i wrażeń, ambitnych planów. Często właśnie na tym etapie, stawiamy sobie cele utraty wagi, które są zwyczajnie nierealne. Wysokie oczekiwania, często kończą się odmiennym efektem w postaci przyrostu masy ciała, a brak postępów prowadzi do utraty motywacji.

Warto stawiać sobie mniejsze cele, realne, krok po kroku. Ważne jest aby cel był niewielki np. 2 kg, a także możliwy do osiągnięcia. Każdy kolejny zdobyty „szczyt” da wówczas pozytywny zastrzyk motywacji i mobilizacji do dalszej walki o osiągnięcie celu.

„Brak czasu” to nie wymówka!

Jedną z najczęstszych barier, które blokują nam zyskanie wymarzonej figury jest utwierdzanie się w przekonaniu, że nie mamy czasu. Jak wynika z badań, ponad 40% osób biorących w nich udział, wymówką „brak czasu” usprawiedliwiało swoje złe nawyki żywieniowe, z kolei prawie 75% tłumaczyło napiętym harmonogramem trudności w dokonaniu zmian. Najważniejsze jest znalezienie sposobu, aby zdrowe odżywianie mogło stać się częścią stylu życia, nawet gdy pracujemy na najwyższych obrotach.

W tym wypadku, pomocny może być kalendarz – staroświecki notatnik, w którym z pewnością znajdziemy okienko na zorganizowanie zdrowych posiłków nawet na cały tydzień z góry. Czasami warto odłożyć na bok inne kwestie, a zająć się tym co najważniejsze. W końcu to zdrowie powinno być priorytetem!

Izolujesz się i wstydzisz poprosić o pomoc

Najważniejszą rzeczą podczas odchudzania, jest nie wstydzić się problemu i skorzystać z pomocy. Przyjaciele, rodzina, trener personalny, dietetyk, to osoby, które pomogą wzmocnić motywację, doradzą i będą trzymać kciuki oraz pilnować postępów!

Zanim samodzielnie rozpoznasz co i jak, warto porozmawiać z bliskimi lub udać się do specjalisty. Tym sposobem jasno zdefiniujesz konkretne problemy i znajdziesz sposoby, aby je rozwiązać. Koledzy z pracy, z siłowni a nawet z kursu językowego, mogą stać się twoimi sprzymierzeńcami. Można również dołączyć do grup wsparcia na portalach społecznościowych.

Nie liczysz się z zawartością żywności

Jeżeli zasiądziesz i zaczniesz notować wszystko co jesz w ciągu dnia możesz się nieźle zdziwić, gdy na liczniku pojawi się dużo większa liczba niż się spodziewasz. Tu przekąska 25 kcal, to łyżeczka cukru w kawie więcej i już sumka dobowa rośnie. Czy masz zwyczaj podjadać podczas gotowania? To też dodatkowe kalorie.

Gdy pojawia Ci się teraz przed oczami wielki znak zapytania – ile w końcu zjadam dziennie, zacznij skrupulatnie zliczać kalorie przez dzień lub dwa i przekonasz się, jak to z tobą jest. Możesz skorzystać z licznych aplikacji, które ułatwią to zadanie. Zauważysz wówczas ile zjadasz i na co zwracać uwagę, gdyż czasami wystarczy prosty zabieg, mała zmiana nawyków, a kilogramy same zaczną spadać.

Wierzysz, że „zdrowa żywność” jest gwarancją zgrabnej sylwetki

Liczne badania wykazują, że ludzie są bardzie skłonni do przejadania się, gdy mają świadomość i dany produkt jest zdrowy. Jedzenie oznaczone jako „ekologiczne” itp. stanowi bowiem usprawiedliwienie niepohamowanego apetytu. Warto zatem zastanowić się ile tych „zdrowych” przekąsek, kończy się dla nas niezdrowym efektem.

Aby osiągnąć cel odchudzania, konieczne jest ignorowanie zabiegów marketingowych, które krzyczą z etykiet o walorach i zdrowym składzie produktów. Często za piękną etykietą i obietnicami, kryje się za dużo cukrów i tłuszczy. Warto zatem zjadać wszystko z umiarem i zdrowym rozsądkiem.

Siedzisz cały dzień

Brak aktywności w żaden sposób nie nadrobisz dietą. Ćwiczenia, nawet te niewielkie mogą zdziałać cuda. Jeżeli cały dzień siedzisz przy biurku, a wieczory spędzasz na kanapie, twoje spalanie jest minimalne.

W przypadku, gdy nie lubisz się pocisz, poszukaj rozwiązań poprzez które spalisz kalorie bez wysiłku. Świetne będzie np. wstawanie od biurka co godzinkę na mały spacer, ot chociażby do toalety na niższym piętrze biura. Podczas oglądania telewizji składaj pranie lub wytrzyj kurz z mebli – niby nic, a już doza ruchu więcej.

Przeceniasz swoją aktywność fizyczną

Wiele osób, które dążą do szczupłej sylwetki udaje się na siłownię czy klubu fitness, aby spalać kalorie niczym rozgrzany piec. Niestety czas treningu to nie parkowanie pod siłownią, pogaduchy w szatni czy szykowanie się do wyjścia na trening.

Jeżeli chcesz, aby twój trening był bardziej dopracowany pod kątem jego ilości i jakości, skoncentruj się na czasie w którym aktywnie się ruszasz. Doskonały będzie monitor pracy serca, który pozwala ocenić jak ciężko pracujesz. Na najwyższych obrotach będziesz czuć, że trening daje efekt.

Rekompensujesz trening przekąskami

Normalną rzeczą jest, że po intensywnym wysiłku apetyt rośnie. Częstym błędem podczas odchudzania, jest jednak zjadanie kalorycznych przekąsek w charakterze nagrody za trening. Niestety smakołyki te wcale nie są dla naszej zgrabnej sylwetki dobre...

Po treningu warto zaplanować zdrową, niskokaloryczną przekąskę. Połącz zdrowe chude białka z węglowodanami aby zaspokoić głód i uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas treningu - to wspomoże odchudzanie!