Owoce, które wspomagają odchudzanie

Owoce to sama przyjemność, ale starając się schudnąć warto na nie uważać gdyż mogą zawierać sporo cukru. Na szczęście są takie ich rodzaje, które są wręcz wskazane na diecie odchudzającej, gdyż pomagają skutecznie zyskać wymarzoną linię.

Jabłko

Król wśród owoców dla osób na diecie. Gdy dopada nas ochota na przekąskę, owoce te są najlepszym i najzdrowszym rozwiązaniem. Jedno średnie jabłko ma zaledwie 95 kcal, 0,5 grama tłuszczu, 25 gram węglowodanów, 19 gramów cukrów, 4,5 grama błonnika i 0,5 grama białka.

Są one jednym z ulubionych owoców, soczyste, chrupiące i sycące, a do tego można je mieć zawsze pod ręką. Badania wykazały, że jedzenie trzech jabłek dziennie można skutecznie stracić na wadze. Jabłka są bogate w błonnik i liczne składniki odżywcze, dając nam uczucie sytości i skutecznie hamując apetyt. Można je jeść na wiele sposobów zaczynając od dodania ich do płatków owsianych, zjadania ich jako samodzielną przekąskę, a na dodatku ich do surówek i dań gotowanych skończywszy. Są również świetne do kanapek, potraw z kurczaka i oczywiście deserów.

Arbuz

Szklanka pokrojonego w kosteczkę arbuza ma raptem 46 kcal, mniej niż 0,5 grama tłuszczu, 11,5 grama węglowodanów, 0,5 grama błonnika, 9,5 grama cukrów i 1 g białka. Arbuz jest podwójnie cudowny, po pierwsze jest super niskokaloryczny, a po drugie ma w sobie bardzo dużo wody. Można zatem zjadać go w dużych ilościach, a nasz organizm będzie czuł się syty i napojony, bowiem arbuz zawiera w swoim składzie ponad 90 procent wody. Jedząc ten niezwykle soczysty i orzeźwiający owoc możesz skutecznie zmniejszyć swoje codzienne spożycie kalorii, a dodatkowo jest on doskonałym sposobem na zdrową i rześką przekąskę.

Zaspokaja on smak na słodkości, a przy tym można wyczarować z niego cudowne smakołyki jak lody, koktajle czy sałatkę z fetą i listkami bazylii.

Maliny

To kolejne owoce, które bez stresu można smakować będąc na diecie odchudzającej. Szklanka malin zawiera bowiem jedynie 64 kcal, 0,5 grama tłuszczu, 14,5 g węglowodanów, 8 gramów błonnika, 5,5 grama cukrów i 1,5 grama białka.

Są malutkie, ale mają wielką moc. Poza tym, że są naprawdę niskokaloryczne, zawierają w sobie niezwykle cenny błonnik nierozpuszczalny, który ułatwia trawienie Do tego zjadając porcję malin, połowa z energii przez nie dostarczonej spalana jest na samo ich trawienie! Maliny są niezaprzeczalnym liderem wśród bogatych w błonnik owoców, dlatego ich spożywanie może dać same pozytywne skutki dla naszego odchudzania. Jeżeli nie przepadasz za malinami, możesz postawić również na inne owoce jagodowe jak borówki, jeżyny itp.

Grejpfrut

Jeden średniej wielkości grejpfrut ma około 82 kcal, 0,5 grama tłuszczu, 20,5 grama węglowodanów, 3 gramy błonnika, 18 gramów cukrów oraz 1,5 gram białka.

Daje on mnóstwo wartościowych w tej niewielkiej ilości kalorii. Zawiera także ponad 90 procent wody! Jeżeli jednak nie przepadasz za jego gorzkawym smakiem, zjadaj go osłodzonego stewią lub innym słodzikiem – uwierz, że w tej formie z pewnością go pokochasz.

Dodatkowo, jak wykazały badania, zawiera on niezwykle cenny związek naringinę, która pomaga obniżać poziom cukru we krwi, co ostatecznie wspomaga utratę wagi i skutecznie zapobiega cukrzycy. Warto zatem cieszyć się nim przy każdej okazji – wciskając go niczym cytrynę do wody, wrzucić kilka cząstek do sałaty czy stosować niczym cytrynę do doprawiania sosów, do dressingów czy ryby.

Warto jednak uważać na jego spożycie z niektórymi lekami, gdyż może mieć to negatywne skutki dla zdrowia. W razie wątpliwości warto skonsultować jego obecność w diecie z lekarzem.

Pomarańcze

Jeden duży owoc pomarańczy zawiera około 86 kcal, 0,5 grama tłuszczu, 21,5 grama węglowodanów, 4,5 grama błonnika, 17 gram cukrów i 1,5 grama białka.

Jeżeli nie przepadasz za grejpfrutami – pomarańcze mogą stanowić dla nich cudowną alternatywę. Wspomagają odchudzenie, są bogate w błonnik oraz zawierają sporo wody, co pomaga poczuć sytość na dłużej. Poza tym są one dostępne praktycznie o każdej porze roku, a nie brakuje również sposobów na przemycenie tych smakowitych cytrusów do diety. Świetnie sprawdzają się jako przekąska, dodane do owsianki, sałatki, dań mięsnych a także do deserów. Słowem – ideał!