Pomiar talii jest dobrym sposobem sprawdzenia, czy nie masz za dużo tłuszczu wokół brzucha, co oprócz aspektu estetycznego, może zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i udaru. Jeżeli Twoje BMI jest prawidłowe a narzekasz na nadmiar tłuszczu w okolicy talii, może to oznaczać, że Twoje ciało wymaga zastosowania odpowiednio dopasowanej aktywności fizycznej i zbilansowanej diety.

Bez względu BMI, warto spróbować schudnąć, jeśli obwód talii wynosi:

• 94 cm lub więcej u mężczyzn
• 80 cm lub więcej u kobiet

Utrata masy ciała w okolicach brzucha

Większość osób z nadwagą stwierdza, że masa ich ciała wynika ze spożywania większej ilości energii (kalorii) niż zużywa ich organizm. Przyrost masy ciała pojawia się, gdy regularnie dostarczamy więcej kalorii do naszego organizmu niż używamy. Z biegiem czasu ta nadwyżka energii jest magazynowana przez organizm jako tłuszcz. Jeśli próbujesz schudnąć, dobrym pomysłem jest jeść mniej i być bardziej aktywnym fizycznie.

Czy naprawdę możesz zmniejszyć talię? Tak, możesz - ale wymaga to więcej wysiłku iż przyjmowanie samych suplementów odchudzających. Ponieważ przechowywanie tłuszczu w organizmie jest w dużej mierze zdefiniowane przez genetykę, pozbycie się tłuszczu z talii wymaga sporego wkładu pracy w swoją sylwetkę. Cały proces zaczynać się powinien od zmiany diety i  wdrożenia ćwiczeń. Najlepsze dla smukłej talii są te, które są ukierunkowane na wzmocnienie rdzenia.

Zrównoważona dieta

Białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze pasują do dietetycznego planu posiłków. Staraj się uwzględniać je przy każdym posiłku. Poprzez zrównoważenie składników odżywczych w swojej diecie, możesz początkowo przyjąć więcej kalorii, ale na dłuższą metę zjesz mniej, a poziom cukru we krwi pozostanie w równowadze, powstrzymując napady zmożonego łaknienia. Oznacza to, że jesz dobre kalorie, które się na bieżąco zużywają, a nie są magazynowane w formie tłuszczu na brzuchu.

Ćwiczenia cardio

Aby uzyskać smukłą i gibka talie należy do swojego planu treningowego włączyć ćwiczenia cardio. Niestety zbyt często postrzegamy ćwiczenia jako karę, a nie część naszej codziennej rutyny. Nie ma także absolutnie żadnego powodu, dla którego powinieneś zmusić się do zostania biegaczem, jeśli nie cierpisz biegania. Pomyśl o wszystkich możliwościach poruszania swoim ciałem: chodzenie, siatkówka, taniec, boks, zajęcia fitness, jazda na rowerze, pływanie itp. Znajdź ćwiczenia, które naprawdę Ci się podobają i pamiętaj o włączeniu ich do tygodniowego planu treningowego. Celuj w trening cardio w 4-5 dni w tygodniu.

Ciężary

Trening siłowy ma znaczenie dla zachowania smukłej talii. Mięsień jest aktywną tkanką, co oznacza, że spala kalorie nawet gdy siedzisz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku, co oznacza, że twój metabolizm działa lepiej. Dobra wiadomość jest taka, że trening siłowy, podobnie jak cardio ma wiele postaci. Podnoszenie ciężarów na siłowni jest jednym ze sposobów na zachowanie kształtnej talii i płaskiego brzucha. Tak więc, do ćwiczeń używa się także piłek lekarskich, a nawet własnej masy ciała. Znajdź to, co działa dla Ciebie i trening siłowy do 2-3 razy w tygodniu.

Pij wodę

Istnieją co najmniej trzy sposoby, w jakie woda może pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha. Po pierwsze, może pomóc w utracie wagi poprzez czasowe zwiększenie tempa metabolizmu. W rzeczywistości woda pitna może zwiększyć całkowite wydatki na energię nawet o 100 kalorii dziennie. Po drugie, picie wody przed posiłkami może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, więc ostatecznie zjesz mniej kalorii. Po trzecie, może pomóc złagodzić zaparcia i zmniejszyć wzdęcia brzucha. Spróbuj wypić dużą szklankę wody przed każdym posiłkiem. Może pomóc w osiągnięciu celu.

Jedz więcej białka, lub korzystaj z jego suplementów

Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o utratę wagi. Twoje ciało spala więcej kalorii trawiących białka niż tłuszcz lub węglowodany. Dlatego dieta wysokobiałkowa może stanowić dodatkowe 80-100 spalanych kalorii dziennie. Diety wysokobiałkowe również zmniejszają apetyt, sprawiają, że czujesz się pełny i pomagasz utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania. Ponadto badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą więcej białka, mają wąskie obwód w talii niż osoby o niższym spożyciu białka. To ile białka potrzebujesz zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć i poziom aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się codziennie otrzymywać 20-30% kalorii z białka. Można to łatwo osiągnąć poprzez włączenie źródła białka do każdego posiłku.

Wzmocnij kręgosłup

Ćwiczenia stricte na brzuch mogą korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i wygląd. Wykonując regularne ćwiczenia podstawowe, wzmacniasz i dodajesz masę do mięśni brzucha, co może zapobiegać bólom kręgosłupa, które wynikają ze słabej postawy. Silny kręgosłup poprawi także twoją postawę i wzmocni pozycję. Co więcej, podstawowe ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, które ostatecznie utrzymują się w twoim brzuchu, sprawiając, że talia optycznie wydaje się szczuplejsza. Staraj się wykonywać podstawowe ćwiczenia, które angażują wszystkie mięśnie rdzenia, takie jak np. deski.

Pić (niesłodzoną) kawę lub zieloną herbatę

Niesłodzona kawa i zielona herbata należą do najzdrowszych napojów na świecie. Okazało się, że picie kawy zwiększa liczbę spalanych kalorii o około 3-11%. Podobnie okazało się, że picie herbaty lub suplementów z ekstraktem z zielonej herbaty zwiększa spalanie tłuszczu nawet o 17%, a spożycie kalorii o 4%. Dotyczy to zielonej herbaty, czarnej herbaty i herbaty oolong. Co najważniejsze, badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że picie kawy i herbaty może zmniejszyć ryzyko gromadzenia się tłuszczu na brzuchu, pomagając zmniejszyć obwód talii.

Jak widać, istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest płaski brzuch i smukła talia. Włączając niektóre z wyżej wymienionych wskazówek do swojego codziennego życia, możesz szybciej zobaczyć efekty i smukłą talię. Należy jednak pamiętać, że może to zająć trochę czasu i wysiłku, ale efekty końcowe z pewnością są tego warte.